Ako podnikateľ môže byť život dosť hektický. Medzi projektmi, ktoré sa majú dokončiť, vedúcimi ľuďmi a rozbehnutým biznisom sú stres a úzkosť do značnej miery rovnocenné kurzu.
es amanda cerny en una relacion
Preto je také dôležité venovať čas tomu, aby ste uprednostnili svoje duševné zdravie a zamerali sa na spôsoby, ako zostať pokojný, sústredený a nabitý energiou. Ale ako? Kľúčom je meditácia.
Meditácia je osamelá prax, pri ktorej po určitý čas ticho sedíte a snažíte sa vyčistiť si myseľ, regulovať dych a sústrediť svoje myšlienky. Výskum ukazuje, že meditácia môže viesť k a40% zníženie psychickej tiesne, ako je stres, úzkosť a depresia, uvádza David Lynch Foundation.
Akonáhle získate svoju myseľ na správnom mieste, budete lepšie pracovať so svojou prácou, robiť viac a zlepšovať svoje podnikanie. Je to preto, že meditácia môže tiež pomôcť zvýšiť kreativitu a inteligenciu.
Včlánok o transcendentálnej meditácii, filmárDavid Lynchhovorí: „Počul som frázu:„ Skutočné šťastie nie je vonku. Skutočné šťastie spočíva vo vnútri. “ A táto fráza mala pre mňa okruh pravdy, ale táto fráza vám nehovorí, kde je vnútro, ani ako sa tam dostať. Jedného dňa ma zasiahlo, že meditácia bude cestou, ako ísť dovnútra. “
Ak chcete do svojho života vniesť viac rovnováhy, môže vám pomôcť pravidelná meditačná prax. Tu je 10 spôsobov, ako začať:
1. Zamerajte sa na svoj dych
Začnite svoju meditáciu niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Skúste zamerať svoju myseľ na svoje dýchanie a vnímajte, ako každý dych ovplyvňuje vaše telo. Váš dych bude vaším sprievodcom počas meditácie.
Vo svojej knihe „Vkročiť do slobody,' Budhistický mníchThich Nhat Hanhhovorí: „Pocity prichádzajú a odchádzajú ako mraky na veternej oblohe. Vedomé dýchanie je moja kotva. “
2. Vykonajte skenovanie tela
Venujte chvíľu sústredeniu na každú časť svojho tela. Cítite ruky pri boku, nohy položené na podlahe a sedadlo v kresle. Posúďte, ako sa cítite v každej oblasti.
Môžete vykonávať meditáciu skenovania tela v ľahu, sede alebo v inej polohe. Všimnite si, či je niektorá časť tela napätá alebo napnutá. Zamerajte sa na pokusy o zjemnenie alebo zmiernenie týchto oblastí a uvoľnenie svalov.
3. Zhodnoťte svoju energiu
Popremýšľajte, ako sa dnes cítite. Ste unavení alebo energickí? Ak máte pocit, že máte nízku energiu, čo by ju mohlo vyčerpať? Zvážte, čo by vám mohlo spôsobiť stratu spánku alebo ktoré zaberá príliš veľa vášho mentálneho priestoru. Potom zistite, čo môžete urobiť, aby ste problém zmenšili alebo úplne odstránili.
4. Cvičte vďačnosť
Vo svojej kniheMeditácia: postrehy a inšpirácie„duchovný majsterAmit Rayhovorí: „Pohľad na krásu vo svete je prvým krokom k očisteniu mysle.“
Meditáciu začnite pozitívne, keď uvažujete o troch veciach, za ktoré ste vďační. Zameraním na veci, ktoré máte na svojom živote radi, spoznáte, prečo je váš život dobrý, a stanete sa šťastnejším.
5. Vyberte si mantru
Vo svojej knihe „Dariť sa, “Arianna Huffington, zakladateľ The Huffington Post, píše: „Meditácia nie je o zastavovaní myšlienok, ale o uznaní, že sme viac ako naše myšlienky a naše pocity.“
Mantra meditácia je spôsob, ako môžeme ovládať tieto myšlienky a pocity okolo centrálnej myšlienky. Výberom a opakovaním mantry počas meditácie môžete nastaviť zámery na základe vašich cieľov a toho, čo chcete dosiahnuť vo svojom dni a vo svojom živote.
6. Reflektujte deň
Ak meditujete ráno, myslite na predchádzajúci deň a ak meditujete v noci, myslite na všetko, čo sa stalo pred týmto bodom dňa. Čo sa stalo? Čo si sa naučil?
Pokúste sa nájsť aspoň jednu lekciu alebo jedlo so sebou, na ktoré môžete myslieť. Potom zistite, ako si môžete vziať túto lekciu a preniesť si ju do nasledujúceho dňa.
7. Zamyslite sa nad uplynulým týždňom
Na začiatku každého týždňa si dajte záležať na zamyslenie sa nad predchádzajúcim týždňom. S akými problémami ste sa stretli a ako ste ich vyriešili? Je niečo, čoho sa stále držíš? Popremýšľajte, ako nechať problém zájsť, aby ste do nového týždňa mohli vstúpiť s čistým štítom a čerstvou mysľou.
8. Zamysli sa, čo môžeš urobiť pre ostatných
Meditujte o oblastiach, ktoré musíte vylepšiť. Ako sa môžete zlepšiť spôsobom, ktorý bude prospešný pre život ostatných, nielen pre váš vlastný? Jeden malý prejav láskavosti za deň môže mať obrovský rozdiel. Porozmýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste pomohli okoliu, s ktorým ste si blízki, a tým, ktorí sú vám cudzí.
9. Zamerajte sa na svoje osobné naplnenie
Pomysli na svoje hlavné ciele. Čo môžete dnes urobiť, aby ste sa dostali o krok bližšie k ich dosiahnutiu?
„Majte všetko najlepšie pri srdci a sledujte, čo sa stane,“ autorTony DeLisopíše vo svojej knihe „Legacy: The Power Within“.
Nenechajte sa príliš zatiahnuť tým, čo musíte urobiť. Nájdite si čas na posúdenie svojho života a položte si otázku, či sa cítite naplnení. Ak to neurobíte, pokúste sa zistiť, čo môžete urobiť, aby ste sa viac naplnili a viac si užívali svoj život.
10. Pomysli na to, čo ťa inšpiruje
Počas meditácie otvorte svoju myseľ novým nápadom. Nikdy neviete, odkiaľ bude váš ďalší veľký. Pri meditácii zamerajte svoje myšlienky na veci, ktoré vás inšpirujú. Môže to byťčlánky alebo knihy, ktoré ste čítali, ľudí, ktorých obdivujete, alebo niečo úplne náhodné. Nech už je to čokoľvek, zamyslite sa nad tým, prečo vás to inšpiruje a uvidíte, či to nevyvolá nejakú kreativitu.
Venujete sa meditácii? Aké výhody to malo pre váš osobný úspech? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie:
