Hlavná Rásť, Pestovať 10 jednoduchých návykov, vďaka ktorým sú popoludnia rovnako produktívne ako ráno

10 jednoduchých návykov, vďaka ktorým sú popoludnia rovnako produktívne ako ráno

Váš Horoskop Na Zajtra

Naša spoločnosť je kolektívne posadnutá rannými rutinami.

Rovnako dôležité, ale často zanedbávané, je to, ako riadime to, čo sa deje uprostred dňa.

Keď sa prebudíme, naša myseľ je čistá, naše telá odpočívajú. Vysoká sila vôle nám dáva energiu, ktorú musíme prijať.

Problém je v tom, že bez ohľadu na to, koľko energie začneme, dokáže nás udržať iba tak dlho. Bez dobrých poledných návykov prepadáme rozptýleniu (ahoj Facebook!), Impulzivite, podráždenosti a únave. Alebo ešte horšie, padáme a robíme zlé rozhodnutia, ktoré ľutujeme. Podľa renomovaného výskumníka vôle Roya Baumeistera „Väčšina sa zhoršuje večer. Diéty sa lámu pri večernom občerstvení, nie pri raňajkách ... Impulzívne zločiny sa páchajú väčšinou po polnoci. “

Aby sme vám pomohli s popoludňajšou rutinou, ponúkam niekoľko praktických a vedecky podložených rád od úspešných podnikateľov, ktorí vybudovali spoločnosti za milióny dolárov.

--------------

1. Pohybujte sa a urobte si fidgetingovú prestávku.

Keď väčšina myslí na zdravie a energiu, zameriava sa predovšetkým na cvičenie. Aj keď je cvičenie neuveriteľne dôležité, naše aktivity mimo cvičenia (v akademickom svete známe ako NEAT) v skutočnosti zaberajú viac času a spaľujú viac energie počas celého dňa.

Zmeny v týchto činnostiach NEAT sa dajú urobiť ľahšie, pretože si vyžadujú menšiu vôľu; napriek tomu sú stále neuveriteľne pôsobivé.

„Zistili sme tiež, že pri dlhodobom sedení je akýkoľvek pohyb dobrý pohyb a súvisel aj s lepšou kondíciou,“ hovorí doktor Jacquelyn Kulinski, ktorý skúmal súvislosť medzi zdravím a fyzickou aktivitou. „Takže ak na chvíľu uviaznete pri stole, často meníte polohy, vstanete a natiahnete sa v strede myšlienky, tempo, keď telefonujete, alebo sa dokonca vrtíte.“

Lindsay Gaskins, generálna riaditeľka spoločnosti Marbles: The Brain Store, je veľkou fanúšičkou vrtkania sa hračkou na stole. Každý deň robí viac fidget prestávok, aby znížila stres a pomohla jej jasnejšie myslieť.

„Všetko, na čo môžem tlačiť, ohýbať alebo s nimi manipulovať, robí moje ruky a mozog šťastnými,“ hovorí Gaskins. Odporúča hračky na stôl, ako sú drevené puzzle, Ball of Whacks alebo Flingons (flexibilná sada flexibilných magnetických vrtákov).

Katherine Isbister, riaditeľka výskumu NYU's Game Innovation Lab, potvrdzuje význam stolových hračiek pri znižovaní stresu. Isbister hovorí, že schopnosť premrhať niečo skutočne tvrdé alebo klepať na stôl „je skvelý spôsob, ako prekonať negatívne emócie, ako je stres alebo nuda.“ Isbister a jej tím v súčasnosti študujú, ako pracovníci používajú hračky na stolné počítače na zvýšenie duševnej čistoty.



2. Nikdy nejedzte sami.

Podľa jednej knihy podloženej výskumom o vplyve osobných vzťahov Dedinský efekt , trávenie času priamo s inými ľuďmi a aktívny spoločenský život môže zvýšiť našu pravdepodobnosť prežitia rakoviny o 66 percent. Ako je uvedené v The Village Effect, a diskutovaný tiež výskumníkom National Geographic Danom Buettnerom a jeho tímom, je správny sociálny kruh nevyhnutnou súčasťou toho, prečo storoční ľudia žijú okolo 100 rokov.

Elizabeth Zaborowska, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Bhava Communications (tržby: 5 miliónov dolárov), organizuje úžasných viac ako 15 neformálnych jedál týždenne (750 jedál ročne) so svojimi zamestnancami, klientmi, investormi v oblasti rizikového kapitálu, kolegami v odbore a ďalšími. Pozýva jedného alebo dvoch ľudí, aby sa k nej pripojili na obed a večeru, a občas pripravuje raňajky a víkendové brunchy.

Spoločné jedlo spája ľudí spôsobmi, ktoré jednoducho nemôžu spolupracovať. Jedlo vytvára neformálny priestor, kde je možné vytvárať priateľstvá, a vytvára základ pre hlbšie pracovné vzťahy. V jednej štúdii mali zamestnanci technickej spoločnosti, ktorí hodnotili ostatných zamestnancov ako „obzvlášť dobrých priateľov“, vyššie hodnotenie výkonnosti od svojich šéfov ako tí, ktorí mali menší počet takýchto priateľstiev.

Mnoho známych podnikateľov využíva jedlo ako jeden z hlavných spôsobov budovania vzťahov. Počas leta Martha Stewart pravidelne zabáva hostí na večeru vo svojom sídle v East Hamptone. A Keith Ferrazzi vo svojej najpredávanejšej knihe vyhlásil silu jedál, najmä večierkov Nikdy nejedz sám .

„Dnes môžem s istotou povedať, že moje najsilnejšie odkazy boli ukované pri stole,“ hovorí Ferrazzi. „Spoločné účinky lámania chleba - nehovoriac o vypití niekoľkých pohárov vína - spájajú ľudí.“



3. Nastavte si časovač na päť minút, aby ste rozbili tú veľkú a náročnú úlohu, s ktorou ste otáľali.

Podľa výskumníka Stanfordu BJ Fogga je najlepším spôsobom, ako zmeniť svoje správanie, uľahčiť požadovanú zmenu. A najjednoduchší spôsob, ako si niečo uľahčiť, je skrátiť čas, ktorý to trvá. Napríklad cvičenie je oveľa menej zastrašujúce, keď sa mu venujete jednu minútu namiesto jednej.

Rovnaký princíp platí aj v práci. Kedykoľvek Brian Scudamore, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me a Wow 1 Day Painting, cíti byť ohromený veľkým cieľom alebo cíti nízku energiu, nastaví si časovač pre iPhone na päť minút a zaviaže sa sústrediť na toto časové obdobie pri danej úlohe. „To, čo sa nakoniec stane, je to, že získam dynamiku a chcem pokračovať po vypnutí časovača,“ hovorí Scudamore.

Aj keď si dávate veľké, chlpaté, odvážne ciele, je naozaj dobré pre dlhodobé premýšľanie, je to paralyzujúce, keď ste v dnešnej dobe na nízkom bode. Zameranie na ľahký malý krok je účinné, pretože:



bonnie raitt esta en una relacion

4. Vyberte si „vreckovú dovolenku“ v prírode.

Ukazuje sa, že vystavenie všetkému zelenému a rastúcemu je dobré pre váš imunitný systém. Ak sa nedostanete do prírodného prostredia, môže to viesť k nárastu alergií, astmy a iných chorôb. Má dokonca aj meno; „Porucha prírodného deficitu.“

Kay Koplovitz, zakladateľka spoločností USA Network a Syfy, sa každý deň 15 minút prechádza v newyorskom Central Parku a nazýva ju rutinou „vreckovou dovolenkou“. Výskum naznačuje, že iba päť minút chôdze v prírode môže byť nesmiernym okamžitým prínosom zníženie stresu, najmä pokiaľ ide o hladinu kortizolu, stresového hormónu. Ešte dôležitejším účinkom je, že príroda vám obnoví schopnosť sústrediť sa na jav nazývaný Teória obnovy pozornosti.

Ak nemáte čas na rýchlu prechádzku, venujte sa 40 sekúnd pozeraním cez okno so zeleňou vonku. Tento krátky čas stačí na obnovenie pozornosti, čo vedie k oveľa menšiemu počtu chýb vo vašej práci.



5. Vezmite si mikro zdriemnutia, ako sú títo ikonickí podnikatelia, prezidenti a umelci.

Známi jednotlivci v celej histórii prisahali silou spánku; poludňajší spánok si užili všetci, od prezidentov (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton), cez umelcov (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) až po podnikateľov (Thomas Edison, John D. Rockefeller). A niet divu prečo. Podľa jednej štúdie môže 10-minútový spánok znížiť únavu a zvýšiť kognitívny výkon až na dve hodiny. Salvador Dali mal obzvlášť jedinečný prístup k spánkom, ktoré nazýval „spánok s kľúčom“, o ktorom cítil, že zvyšuje jeho kreativitu. Zásadne sedel na stoličke s kľúčom v ruke. Keby zaspal, kľúč by spadol a okamžite by ho zobudil. Tento prístup mu umožňuje zostať v stave hlbokej relaxácie a zároveň získať vedomý prístup do svojej nevedomej mysle.

Sevetri Wilson, generálna riaditeľka spoločnosti Solid Ground Innovations, prijala harmonogram, v ktorom pracuje v skorých ranných hodinách, keď iní ľudia spia, a zdriemne si podvečer, keď ostatní relaxujú.

„Tento plán mi umožňuje urobiť oveľa viac bez toho, aby ma rozptyľovali textové správy alebo televízia a aby som zostal vysoko energetický,“ hovorí Wilson.

Väčšie spoločnosti ako Google začali využívať osvedčené výhody sily spánku. Napríklad Arianna Huffington, zakladateľka Huffington Post, a Brian Halligan, generálny riaditeľ verejne obchodovaného Hubspotu, vytvorili každý izbu pre svojich zamestnancov.



6. Hrajte na hudobný nástroj.

Podľa neurovedkyne Anity Collinsovej je hranie hudby kognitívnym ekvivalentom „celotelového tréningu“ a „zapája prakticky každú oblasť mozgu naraz“.

Dôležitejšie je, že hranie hudby bolo zdôraznené ako silná dlhodobá stratégia na zlepšenie plasticity mozgu, ako aj celkového fungovania mozgu.

Joe Apfelbaum, generálny riaditeľ agentúry pre digitálny marketing, Ajax Union, si tento výskum berie k srdcu a zapracoval ho do kultúry svojej spoločnosti. „Aby som udržal svoju vysokú energiu počas celého dňa, musím robiť veci inak,“ hovorí Apfelbaum. „Pri brainstormingu občas hrám na gitare alebo iných hudobných nástrojoch, ktoré sú vždy v mojej kancelárii.“

Medzi najslávnejších zo všetkých amatérskych hudobných prehrávačov patrí Albert Einstein, zanietený a schopný huslista. Einstein sa často rozplýval nad láskou k svojmu koníčku a hovoril: „Žijem svoje sny v hudbe. Svoj život vidím z hľadiska hudby ... Z hudby mám najväčšiu radosť zo života. “

Vyzdvihnutie hudobného nástroja nie je také zastrašujúce, ako to znie: Josh Kaufman ponúka na svojej webovej stránke tipy, ako sa naučil hrať na akkulele jednoduché akordické postupky za menej ako 20 hodín.



7. Sprchujte sa zavretými očami.

Umelec Paul Gogan raz vyhlásil: „Zavrel som oči, aby som videl.“

Posledný výskum toho, ako sa dejú kreatívne poznatky, ukazuje, že na niečom mohol byť. V knihe, Eureka Factor, výskumník John Kounios zdieľa dôležitosť vnútorne zameranej pozornosti:

„Zistili sme, že tesne predtým, ako si účastníci pozreli problém, ktorý by nakoniec vyriešili s nadhľadom, sa odpútali od svojho okolia a zamerali svoju pozornosť vnútorne na svoje vlastné myšlienky.“

Hneď ako sa na konci dňa vráti z práce, urobí Jason Duff, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti COMSTOR Outdoor, svoju druhú sprchu dňa. Je to 20 minút a on zavrie oči a nechá svoju myseľ blúdiť.

Výskum ukazuje, že keď máte zatvorené oči, zvyšuje sa alfa vlna, ktorá úzko súvisí s relaxáciou a pomáha novým nápadom prechádzať z vašej podvedomej mysle do vašej vedomej mysle.

Ak chcete do svojej dennej rutiny pridať druhú sprchu, ale zároveň chcete šetriť vodou, zvážte kúpu sprchovej hlavice účinnej proti vode.



8. Vytvorte jednoduchý zoznam na koniec dňa.

O začiatku pracovného dňa bolo napísaných veľa článkov a kníh. Prevládajúcim princípom je zamerať sa na ťažké, dôležité úlohy a rozhodnutia, ktoré posúvajú vaše podnikanie vpred.

„Ak si rovnaké aktivity ušetríte na popoludnie, pravdepodobne budete otáľať, budete neefektívni a budete mať nižšiu kvalitu,“ hovorí Emerson Spartz, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Spartz Inc., digitálnej mediálnej spoločnosti, ktorá vlastní sieť webov (napríklad Dose .com a OMG Facts), ktoré spoločne oslovia 45 miliónov návštevníkov mesačne. Namiesto toho Spartz necháva pre svoje posledné hodiny práce nezmyselné úlohy a ľahké rozhodnutia (t. J. E-maily, ktoré potrebujú rýchle odpovede, sociálne médiá a jednoduché úlohy).

„E-maily budem pravidelne kontrolovať po celý deň, aby som reagoval na čokoľvek urgentné,“ povedal Spartz. 'Poslednú hodinu si však vyhradzujem iba na posielanie e-mailov, čo je pre moju myseľ jednoduchšie a skôr ma to rozptýli.'

9. Cvičte s trénerom v posilňovni alebo s kamarátom z posilňovne.

Evan Williams, zakladateľ spoločností Blogger, Twitter a Medium, pracuje uprostred dňa, čo je v rozpore s typickými radami, ako si ráno zacvičiť:

„Moje zameranie je zvyčajne vynikajúce ako prvá vec ráno. Takže ísť najskôr do posilňovne je kompromisom veľmi produktívneho času v kancelárii. Namiesto toho som začal chodiť popoludní alebo neskoro popoludní (najmä v dňoch, keď pracujem neskoro). Je spočiatku čudné opustiť kanceláriu uprostred dňa, ale celkový strávený čas je takmer rovnaký, s vyššou energiou a všeobecným zameraním. ““

Cameron Herold, autor knihy Dvojlôžková Dvojlôžková a kouč výkonného riaditeľa pre rýchlo rastúce podniky, cvičí aj uprostred dňa. Používa trénera, aby sa prinútil dotiahnuť do konca.

„Potrebujem viac pomoci so zastavením práce, ako sa do nej dostanem,“ hovorí Herold. „Ak sa dokážem prinútiť zastaviť deň na tréningu, dokážem udržať kvalitný výstup oveľa dlhšie. Mať trénera ma núti ukázať sa. “

Recenzia 29 akademických štúdií zistila, že cvičenie dramaticky zvyšuje pozornosť, rýchlosť spracovania a výkonné funkcie.

10. Ľahké stretnutia si nechajte na popoludnie.

Stretnutia majú zabudovanú zodpovednosť, a teda obmedzujú otáľanie. Vďaka tomu sú perfektné na to, aby udržali vašu pozornosť počas popoludnia, keď je pravdepodobnejšie, že vaša myseľ zablúdi.

Benji Rabhan, zakladateľ a CEO spoločnosti Apollo Scheduling, používa svoj softvér AppointmentCore na otváranie popoludní na stretnutia s klientmi, zákazníkmi a členmi tímu. Namiesto toho, aby svoj drahocenný ranný čas využíval na stretnutia, využíva neskoré popoludnie na jednoduché stretnutia, ako je odpovedanie na otázky, kontroly stavu alebo sprostredkovanie informácií.

Rabhan má stále veľké stretnutia, ktoré si ráno vyžadujú náročné rozhodnutia, pretože niekoľko štúdií ukazuje, že v dôsledku únavy z rozhodovania robíme horšie rozhodnutia počas celého dňa.

Nie ste presvedčení? Popoludňajšie stretnutie má ešte jednu výhodu. Podľa štúdie o najlepších časoch na plánovanie stretnutí je 15:00 hod. má najvyššiu mieru prijatia!

-

Špeciálne poďakovanie patrí Rachel Zohnovej , Sheena Lindahl a Ian Chew, ktorý ponúkol svoj čas na úpravu tohto článku a na výskum.

valor neto de lil fizz 2012

Zverejnenie: Niektorí z prispievateľov uvedených v tomto článku sú členmi výberovej rady Seminal, ktorá poskytuje výskumné a realizovateľné poznatky od podnikateľov a vedúcich predstaviteľov svetovej úrovne.