Kto nechce byť šťastnejší? Preto som písal o čo šťastní ľudia robia častejšie , niektoré zo zvykov pozoruhodne šťastných ľudí, veci, ktoré treba prestať robiť, aby ste mohli byť šťastnejší v práci, jednoduché každodenné návyky mimoriadne šťastných ľudí ... mňam, som v tom šťastnom.
Takže som sa potešila kedy Kevan Lee z Nárazník spojili výskum neočakávaných a dokonca neintuitívnych spôsobov, ako byť šťastní. (Buffer vám umožňuje plánovať, automatizovať a analyzovať aktualizácie sociálnych médií.)
Tu je Kevan:
Milujeme šťastie v Bufferi. Zákaznícku podporu sme premenovali šťastie zákazníka . Šťastie je napečené našu kultúru a hodnoty a DNA každého človeka, ktorý pracuje v tíme . Ak existuje úsmev alebo pozitívny výhľad, ktorý urobíme, urobíme všetko pre to, aby sme ho našli.
A tak mi napadlo: Existujú nečakané spôsoby, ako byť šťastní? A zhromaždil som výskum mnohých neočakávaných a neintuitívnych spôsobov hľadania šťastia:
1. Osvojte si protichodné pocity súčasne.
Veselý + skleslý = šťastný
„Uznanie zložitosti života môže byť obzvlášť plodnou cestou k psychickej pohode,“ uviedol psychológ Jonathan Adler z Franklin W. Olin College of Engineering. Cíti, že šťastie môže pochádzať z toho, že si všimne a prijme široké spektrum emócií - dobrých aj zlých.
Adler a jeho kolega Hal Hershfield vykonal štúdiu na tento takzvaný zmiešaný emocionálny zážitok a ako to súvisí s pozitívnym psychickým stavom. Monitorovali účastníkov, ktorí absolvovali 12 týždenných terapeutických sedení a pred každým sedením vyplňovali dotazníky.
Výsledky: Cítiť sa veselý a skľúčený súčasne bol predzvesťou zlepšenia pohody v nasledujúcich reláciách.
Napríklad niekto môže povedať: „Je mi smutno kvôli nedávnym stratám v mojom živote, som však tiež šťastný a povzbudzovaný, aby som prostredníctvom nich pracoval na pozitívnom výsledku.“ Podľa Adlera: „Užívanie dobrého a zlé spolu môžu detoxikovať zlé skúsenosti, vďaka čomu z nich budete mať zmysel spôsobom, ktorý podporuje psychickú pohodu. ““
Hershfield nadviazal na ďalšiu štúdiu o zmiešaných emóciách a zdraví. Po 10-ročnom štúdiu účastníkov on a jeho tím našiel priamu koreláciu medzi prijatím mixu emócií (napríklad „dobro so zlým“) a dobrým fyzickým zdravím.
Stále nie ste presvedčení? Štúdia z roku 2012 psychologička Shannon Sauer-Zavala z Bostonskej univerzity zistila, že všímavosť pomohla účastníkom prekonať úzkostné poruchy prijatím ich širokej škály pocitov a následnou prácou na zlepšení.
Neignorujte teda negatívne pocity. Prijmite ich - a potom sa aktívne snažte prekonať akékoľvek problémy, ktorým čelíte.
2. Udržujte svojich šťastných priateľov geograficky blízko.
Sladká bodka? Spoločný šťastný priateľ, ktorý býva na kilometre ďaleko.
Stredobodom záujmu bolo mesto Framingham v štáte Massachusetts viacgeneračná štúdia šťastia známa ako Framinghamova srdcová štúdia.
Od roku 1948 štúdia sledovala tri generácie obyvateľov Framinghamu a ich potomkov, aby objavili trendy v spôsobe, akým sa šťastie pohybuje medzi populáciou. Niekoľko možností so sebou:
- Individuálne šťastie kaskády cez skupiny ľudí , ako nákaza.
- Čím viac šťastných ľudí pridáte do svojho života, tým väčší pozitívny vplyv to na vás bude mať. (To neplatí o smútku.)
- Najväčší vplyv na šťastie majú geograficky blízki priatelia (a susedia).
Vedci potom prelomili efekt šťastia na základe vzťahu účastníka k ostatným a ich vzájomnej blízkosti.
Čo našli? Tu je poradie, od najväčšieho vplyvu na šťastie po najmenší:
- Spoloční priatelia v okolí (ktorí sa doslova umiestnili v hitparádach; pravdepodobnosť zvýšenia šťastia je 148 percent)
- Hneď sused
- Priateľ v blízkosti (osoba, ktorú účastník pomenoval ako priateľa, ale „priateľ“ mu tento štítok neopätoval)
- Priateľ vnímaný v blízkosti priateľa (osoba, ktorú účastník nepomenoval ako priateľa, ale ktorá o sebe tvrdila, že je priateľom účastníka)
- Blízky súrodenec
- Spolubydliaci manžel
- Vzdialený súrodenec
- Manžel / manželka nerezident
- Rovnaký blok sused
- Vzdialený priateľ
Blízkosť spoločných priateľov v okolí podľa štúdie zahŕňala tých, ktorí bývali do jednej míle od účastníka. Ostatné spadali do kategórie „vzdialený priateľ“.
Hlavné jedlo so sebou: Vzdialení priatelia sú v poriadku, ale čím sú vaši priatelia bližšie k miestu, kde bývate, tým lepšie.
3. Naučte sa niečo nové, aj keď je to stresujúce.
Osvojenie si novej zručnosti znamená viac stresu teraz, ale viac šťastia neskôr.
Ak ste v krátkodobom horizonte ochotní pretlačiť trochu väčšieho stresu, môžete z dlhodobého hľadiska zaznamenať obrovské zisky zo šťastia.
Naučte sa teda novú zručnosť. Aj keď budete mať na seba trochu viac stresu, výskum ukazuje, že budete šťastnejší z hodinového, denného a dlhodobého hľadiska.
Zisky z tejto investície v čase a energii boli zdokumentované v roku štúdia z roku 2009 uverejnená v Journal of Happiness Studies . Účastníci, ktorí trávili čas aktivitami, ktoré zvyšovali ich kompetencie, uspokojili potrebu autonómie alebo im pomohli spojiť sa s ostatnými, hlásili v tejto chvíli ešte znížené šťastie zvýšil šťastie na hodinovej a dennej báze.
Kľúčové podľa štúdie je zvoliť si tú správnu novú zručnosť, ktorú si musíte osvojiť, výzvu, ktorú musíte podstúpiť, alebo príležitosť dostať sa zo svojej komfortnej zóny. Najväčšie zvýšenie šťastia nastáva pri osvojovaní si schopností vybrať namiesto toho, o ktorom si myslíte, že by ste sa mali učiť, alebo o ktorom sa cítite nútení.
cuantos años tiene john molner
4. Investujte do dobrého poradenstva.
Terapia je 32-krát účinnejšia ako hotovosť.
Môžu si peniaze kúpiť šťastie?
Nie podľa výskum psychológa Chrisa Boycea , a nie tak dobre ako pravidelne naplánované poradenské sedenie.
Boyce a jeho kolegovia porovnali súbory dát z tisícov správ o pohode a všimli si, ako sa pohodu zmenilo buď z dôvodu terapie, alebo náhleho zvýšenia príjmu, ako je napríklad zvýšenie platu alebo výhra v lotérii.
V zásade to pochopíme viac šťastia pre naše peniaze zaplatením za terapiu alebo prijatím hotovosti do ruky?
Výsledky boli neuveriteľne skreslené:
- Terapia bola 32-krát účinnejšia ako hotovosť.
- Terapia v hodnote 1 300 dolárov sa rovnala výhode získania zvýšenia o 40 000 dolárov.
Štúdia určite vyzdvihuje hodnotu poradenstva a ukazuje tiež všeobecný prínos nehmotných zážitkov, vzťahov a komunikácie týkajúcich sa majetku, vecí a peňazí.
Ak hľadáte šťastie, nikdy sa nebojte premýšľať, či hľadáte na správnych miestach.
5. Stlačte Pause na bezduché hľadanie šťastia.
Prenasledujte šťastie bezpečnou rýchlosťou.
Tu je super príbeh o mačkách :
Jedného dňa sa stará uličná mačka skrížila s mladšou mačkou a horúčkovito sa snažila chytiť si vlastný chvost. Staršia mačka chvíľu pozorne sledovala. Keď sa mladá mačka zastavila, aby si oddýchla, staršia mačka sa spýtala: „Mohli by ste mi povedať, čo robíte?“
Mladá mačka povedala: „Jasné, vec! Chodil som do Cat Philosophy School a dozvedel som sa, že šťastie je v našich chvostoch. Budem teda stále prenasledovať svoj chvost a jedného dňa ho chytím a budem mať veľké sústo šťastia. “
Staršia mačka odpovedala: „No, na škole filozofie mačiek som nikdy nebola, ale súhlasím: Šťastie je v našich chvostoch. Zistil som však, že keď sa len tak túlam životom, nasleduje ma to všade, kam prídem. “
Táto myšlienka nehnať sa za šťastím bola zdôraznená v roku štúdia z roku 2011, ktorú vypracovala psychologička Yale June Gruber a kolegovia ktorí zistili, že hľadanie šťastia môže viesť k vyšším očakávaniam, ktoré, ak nebudú splnené, majú skutočne na šťastie opačný účinok.
Takže namiesto toho, aby sme šťastie prenasledovali do krajnosti, môže nám byť lepšie hľadať šťastie pokojne a racionálne.
Skúšanie nových experimentov so šťastím je skvelý spôsob, ako postupovať, pokiaľ držíte očakávania na uzde.
6. Povedzte nie takmer všetkému.
Aby som bol konkrétnejší, povedzte „nemám.“
Podľa Warrena Buffetta „Rozdiel medzi úspešnými ľuďmi a veľmi úspešní ľudia je to, že veľmi úspešní ľudia hovoria takmer nie všetkému. ““
Prepracovaný a preťažený je recept na nešťastie. Ak teda chcete byť šťastní, získajte rýchle výhry odmietnutím.
Ale povedzte nie správnym spôsobom: povedzte „Ja nie.“ Verte tomu alebo nie, použitie výrazu „ja nie“ je až osemkrát účinnejšie ako vyjadrenie „nemôžem“. Je to viac ako dvojnásobne efektívne oproti jednoduchému nie.
The Journal of Consumer Research uskutočnilo množstvo štúdií o tomto rozdiele v terminológii. Jedna zo štúdií rozdelila účastníkov do troch skupín:
- Skupina 1 bolo povedané, že kedykoľvek sa cítia v pokušení splniť svoje ciele, mali by 'len povedz nie.' Táto skupina bola kontrolnou skupinou, pretože im nebola poskytnutá žiadna konkrétna stratégia.
- Skupina 2 bolo im povedané, že kedykoľvek budú v pokušení splniť svoje ciele, mali by implementovať stratégiu „nemôže“. Napríklad, „Dnes si nemôžem nechať ujsť tréning.“
- Skupina 3 bolo im povedané, že kedykoľvek majú pocit, že sú v pokušení splniť svoje ciele, mali by implementovať stratégiu „nie“. Napríklad, „Nechýbajú mi tréningy.“
A výsledky:
- Skupina 1 (skupina „stačí povedať nie“) mala 3 z 10 členov držať sa svojich cieľov celých 10 dní.
- Skupina 2 (skupina „nemôže“) mala 1 z 10 členov držať sa jej cieľa celých 10 dní.
- Skupina 3 (skupina „nie“) mala neuveriteľné výsledky 8 z 10 členov držať sa svojich cieľov celých 10 dní.
Výsledky tejto štúdie vytvárajú skvelý plán, ako povedať nie.
7. Oslavujte silné stránky; rozpoznať slabosti.
Dajte si povolenie byť sám sebou.
Možno ste už počuli starú zásadu „Môžete byť čímkoľvek, čím chcete byť.“ Tom Rath to vyjadruje trochu inak: „Môžeš byť oveľa viac tým, kým už si. Keď sme schopní vložiť väčšinu svojej energie do rozvoja našich prírodných talentov, existuje mimoriadny priestor pre rast. “
Psychológ Paul Pearsall to nazýva „ otvorenosť “(jeho vymyslená fráza pre opak„ uzavretia “). Pearsall hovorí, že by sme mali prijať nedokonalosti a oslavovať silné stránky.
Výskum tiež ukazuje, že vklinenie sa na miesta, kam sa nehodíme, môže viesť k nežiaducim výsledkom. Ako extrémny príklad, štúdia od Joanne Woodovej z University of Waterloo požiadala ľudí s nízkou sebaúctou, aby si povedali: „Som roztomilý človek“, a na konci tohto cvičenia sa účastníci cítili znovu potvrdení vo svojom nízke sebavedomie skôr ako splnomocnený na zmenu.
Ak sa šťastie zdá byť nepolapiteľným, pretože cítite potrebu byť niekým, kým nie ste, potom sa upokojte od Ratha. Oslávte to, v čom ste dobrí, a vážte si, že všetci prinášame do tabuľky jedinečné vlastnosti.
8. Pripravte sa na najhoršie; nádej na najlepších.
Samurajský prístup k šťastiu.
Samurajskí bojovníci mali dva základné prvky, aby podávali maximum: Cvičili mimoriadne tvrdo a pripravovali sa na najhoršie.
Posledný prvok, takzvaná „negatívna vizualizácia“, má korene v stoicizme. Oliver Burkeman napísal knihu o neintuitívnom šťastí vrátane častí o tejto myšlienke stoického myslenia.
V rozhovore so spisovateľom Ericom Barkerom , Burkeman vysvetlil:
„Stoici hovoria„ premýšľanie “- že v skutočnosti je potrebné získať veľa pokoja pri dôkladnom a podrobnom a vedomom premýšľaní o tom, ako zle by to mohlo ísť. Vo väčšine situácií zistíte, že vaša úzkosť alebo obavy z týchto situácií boli prehnané. “
Ďalšou výhodou vizualizácie je, že sa cítite viac pod kontrolou, keď máte plán na rôzne výsledky. Navy SEALs prechádzajú psychologickým výcvikom, aby mali neustále kontrolu. A podľa neurovied môže mozog naďalej fungovať ako normálne, pokiaľ si udržiavame ilúziu kontroly (prostredníctvom tréningu a vizualizácie).
9. Vzdaj sa svojich obľúbených vecí.
Len na deň alebo dva, nie navždy.
Tu je klenot nápadu od Erica Barkera , autor blogu Barking Up the Wrong Tree: „Odopieranie si niečoho vás prinúti oceniť veci, ktoré považujete za samozrejmé.“
Vedeckými prvkami v hre sú sebaovládanie a sila vôle. Vedci, ktorí uskutočnili prehľad 83 štúdií o sebaovládaní, k tomu dospeli sila vôle s pribúdajúcim dňom ubúda , Napriek tomu môžete trénovať vôľu rovnako ako sval.
Stručne povedané: Vyvíjanie sebakontroly vedie v priebehu času k väčšej sebakontrole.
Profesor z Harvardu Michael Norton má skvelý spôsob uvažovania o tomto :
„Myšlienka je, že veci, ktoré sa ti naozaj veľmi páčia, prestanú. Prestaň. Takže, ak máte radi, každý deň si dajte rovnakú kávu a niekoľko dní si ju nedávajte. Keď počkáte a potom si ju dáte znova, bude to oveľa úžasnejšie ako všetky tie, ktoré máte. by som medzitým mal.
„Problém s tým je, že v ktorýkoľvek daný deň je lepšie dať si kávu ako nie, ale ak počkáte tri dni a nebudete si ju dať, bude to oveľa lepšie, keď to konečne urobíte.
„Prerušenie našej spotreby je zadarmo. V skutočnosti vám to šetrí peniaze a získava vám viac šťastia z vynaložených peňazí. Je to ako najlepší zo všetkých svetov, ale nedokážeme to, pretože vždy chceme vec sledovať alebo ju jesť práve teraz. Nie je to „vzdať sa toho navždy“. Je to „vzdajte to na krátke časové obdobia a sľubujem vám, že ho budete milovať ešte viac, keď sa k tomu vrátite.“
Zamyslite sa nad každodennou kávou, šibnutím Netflixu, hrami pre iPhone atď. Nájdite viac šťastia precvičovaním trpezlivosti s vecami, ktoré máte radi.
10. Udržujte svoje denné sny pri zemi.
Očakávajte skôr veľké veci, ako by ste o nich mali fantazírovať.
Existuje niečo také ako uzemnený denný sen? Áno, človek dúfa.
Nemecký výskumný projekt zistili, že študenti, ktorí fantazírujú o budúcnosti, sa stretli s podpriemernými výsledkami v ich budúcnosti zo skutočného života. U fantazírovaných sa vyskytlo toto:
- Podajte menej žiadostí o prácu
- Prijalo sa menej pracovných ponúk
- Zarobené nižšie platy
- Pravdepodobnejšie bolo, že budem zápasiť akademicky
- Nepodarilo sa im požiadať o ich rozdrvenie na rande
Profesor na London School of Economics Hovorí Heather Kappes „Divoké fantázie otupia vôľu uspieť.“ Zdá sa, že to platí pre účastníkov štúdie.
Takže namiesto divokého snívania je možno lepšie zostať pri zemi, dúfať a túžiť vidieť šťastie vo svojej budúcnosti. Akonáhle totiž získate na mysli víziu a nápad, je ťažké ho odstrániť. Sociálny psychológ Dan Wegner na túto tému dokonca prišiel s psychologickou teóriou, ktorá sa nazýva Ironické procesy duševnej kontroly :
„Aby si sa ubezpečil, že nemyslíš na nežiaduci nápad, musíš neustále obracať svoju myseľ práve na tento nápad. Ako viete, že si nemyslíte, že biely medveď jazdí na červenom Ferrari, pokiaľ nerozmýšľate, či si to myslíte? '
Skúste použiť rovnaký predpoklad na šťastie - len sa uistite, že ste pri tom pevne držali pri zemi.
