Úplne posledná vec, ktorú urobíte pred spaním, má zvyčajne výrazný vplyv na vašu náladu a energetickú hladinu nasledujúci deň, pretože často závisí od toho, ako dobre a koľko spíte.
Úspešní ľudia chápu, že ich úspech začína a končí ich duševným a fyzickým zdravím, ktoré takmer úplne závisí od ich dostatočného spánku.
Preto sú dobré rutiny pred spánkom kľúčovým rituálom pre toľko z nich.
Mnoho úspešných ľudí robí tesne pred spaním nasledovné:
pete rose carol j. woliung
1. Čítali.
Odborníci súhlasíte s tým, že čítanie je úplne posledná vec, ktorú najúspešnejší ľudia robia pred spánkom - je známe, že prezident Barack Obama a Bill Gates čítajú najmenej pol hodiny pred spaním.
Michael Kerr, medzinárodný obchodný rečník a autor knihy „ Nemôžeš byť vážny! Uvádzanie humoru do života „hovorí, že pozná mnohých vedúcich podnikateľov, ktorí blokujú čas tesne pred spaním na čítanie, a to až tak ďaleko, že si ho naplánujú ako„ položku, ktorá sa nedá vyjednať “v ich kalendári.
„Toto nemusí byť nevyhnutne vyhradené iba na obchodné čítanie alebo inšpiratívne čítanie. Mnoho úspešných ľudí nachádza v prehľadávači informácií z rôznych zdrojov hodnotu, pretože sú presvedčení, že to v ich živote prispieva k väčšej tvorivosti a vášni, “hovorí.
2. Odpojia sa od práce.
Skutočne úspešní ľudia robia čokoľvek ale pracovať tesne pred spaním, hovorí Kerr. Svoju e-mailovú adresu obsedantne nekontrolujú a snažia sa nezdržiavať pracovnými záležitosťami.
Štúdie zistili ak si spojíte posteľ s prácou, bude sa vám tam oveľa ťažšie relaxovať, takže je nevyhnutné, aby ste si posteľ vyhradili iba na spánok a sex.
Michael Woodward, Ph.D., organizačný psychológ a autor knihy Plán VY „Súhlasí a hovorí:„ Posledná vec, ktorú potrebujete, je ležať v posteli a premýšľať o e-maile, ktorý ste práve prečítali od tohto príliš horlivého šéfa, ktorý trávi všetky svoje bdelé hodiny vymýšľaním náhodných žiadostí, ktoré sú vyvolané iba chvíľkovým impulzom. “
Medzi časom, ktorý ste si prečítali posledný e-mail, a časom, kedy idete spať, si dajte aspoň polhodinovú medzipamäť.
3. Úplne sa odpoja.
Odpojenie od práce znamená nekontrolovanie e-mailov tesne pred spaním, to však neznamená, že by ste sa vo svojom telefóne mali obrátiť na sociálne médiá alebo hry. Vedci sa zhodujú, že akýkoľvek druh čas strávený pred obrazovkou pred spaním vám robí oveľa viac škody ako úžitku .
Modré svetlo z vášho telefónu napodobňuje slnečné žiarenie, ktoré vášmu mozgu hovorí, aby prestal produkovať melatonín, nevyhnutný hormón, ktorý reguluje váš cirkadiánny rytmus a informuje vaše telo, kedy je čas sa zobudiť a kedy je čas spať. To by mohlo viesť nielen k zlému spánku, ale aj k problémy so zrakom , rakovina a depresia .
Ak výskumu neveríte, vezmite si ho od spoluzakladateľky, prezidentky a šéfredaktorky Huffington Post Arianny Huffingtonovej. Po páde z vyčerpania Huffingtonová úplne zmenila svoj prístup k spánku a ako podrobne uvádza vo svojej knihe, “ Dariť sa „úplne zakázala v spálni iPad, Kindles, notebooky a inú elektroniku.
4. Tvoria zoznam úloh.
„Čistenie mysle pre dobrý spánok je pre veľa úspešných ľudí rozhodujúce,“ hovorí Kerr.
'Často si tento čas vyžiadajú, aby si napísali zoznam akýchkoľvek bezobslužných položiek, ktoré majú riešiť nasledujúci deň, takže tieto myšlienky neskončia v noci pri napadnutí ich priestoru na hlave.'
Napríklad Kenneth Chenault, generálny riaditeľ spoločnosti American Express, zapisuje tri veci, ktoré chce dosiahnuť nasledujúci deň.
5. Trávia čas s rodinou.
Woodward hovorí, že je dôležité vyhradiť si čas na rozhovor s partnerom, rozhovor so svojimi deťmi alebo so psom.
¿Tienes hijos?
Laura Vanderkam, autorka knihy „ Viem, ako to robí „a“ Čo robia najúspešnejší ľudia pred raňajkami , “hovorí, že medzi veľmi úspešnými je to bežná prax. „Uvedomujem si, že nie každý môže ísť do postele súčasne so svojím partnerom, ale ak môžete, je to skvelý spôsob, ako sa spojiť a rozprávať o svojich dňoch.“
6. Idú na večernú prechádzku.
Joel Gascoigne, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Buffer, absolvuje každý večer pred spaním 20 minút chôdze. „Toto obdobie je na konci a umožňuje mi zhodnotiť prácu dňa, premýšľať o väčších výzvach, postupne prestať myslieť na prácu a dospieť do stavu únavy.“ píše v blogovom príspevku .
Aj keď je všeobecne známe, že cvičenie pred spaním môže zabrániť spánku, Národná nadácia pre spánok skutočne založená v roku 2013 že cvičenie, kedykoľvek môžete, aj v noci, vám pomôže lepšie spať. Početné štúdie tiež zistili, že chôdza redukuje stres a úzkosť.
7. Premýšľajú o dobrých veciach zo dňa.
Kerr hovorí, že mnoho úspešných ľudí si dáva čas tesne pred spaním na rozmyslenie alebo zapísanie troch vecí, za ktoré si v ten deň ocenili.
„Vedenie„ časopisu vďačnosti “tiež pripomína ľuďom pokrok, ktorý v ten deň dosiahli v ktorejkoľvek stránke ich života, čo zase slúži ako kľúčový spôsob, ako zostať motivovaní, najmä keď prechádzajú náročným obdobím.“
Je ľahké chytiť sa do pasce opakovania negatívnych situácií odo dňa, v ktorý si prajete, aby ste ho zvládli inak. Bez ohľadu na to, ako zle dopadol deň, úspešným ľuďom sa zvyčajne podarí vyhnúť sa tej pesimistickej špirále negatívnych samomluv, pretože vedia, že to spôsobí iba väčší stres.
Benjamin Franklin si každý večer slávne položil rovnakú otázku sebazdokonaľovania: „Čo dobrého som dnes urobil?“
„Nezabudnite si dať čas na premyslenie pozitívnych momentov dňa a na oslavu úspechov, aj keď ich bolo málo a ďaleko,“ hovorí Woodward.
Vanderkam dodáva: „Ak si budete chvíľu myslieť na to, čo sa stalo v priebehu dňa, môžete sa naladiť pozitívne a vďačne.“
8. Predstavujú úspech zajtrajška.
Mnohým úspešným ľuďom trvá pár minút pred spánkom, kým si predstavia pozitívny výsledok pre projekty, na ktorých pracujú, hovorí Lynn Taylor, odborník na národné pracovisko a autor knihy „ Skrotte svojho strašného kancelárskeho tyrana: Ako riadiť detinské správanie šéfa a prosperovať v zamestnaní . “ „Pre väčšinu to nie je úloha ani cvičenie; sú prepojení s darom solídnych schopností rozlíšenia, ktoré prichádzajú prirodzene. “
9. Meditujú.
Mnoho úspešných ľudí používa 10 minút pred spaním na meditáciu. Dale Kurow , výkonný tréner v New Yorku, hovorí, že je to skvelý spôsob, ako uvoľniť svoje telo a upokojiť svoju myseľ.
10. Plánujú spánok.
„O nebezpečenstvách zaneprázdnených ľudí, ktorí čelia chronickým deficitom spánku, sa toho popísalo už veľa, takže jeden zvyk, ktorý, ako viem, robí niekoľko veľmi úspešných ľudí, je jednoducho stanoviť si ako prioritu dostatok spánku - čo môže byť výzva pre workoholikov alebo podnikateľov,“ Hovorí Kerr. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je ísť každý večer spať v konzistentnom čase, čo je kľúčový zvyk, ktorý všetci odborníci na spánok odporúčajú, aby vám pomohli zaistiť zdravý nočný spánok.
cuanto mide olivier martinez
Vanderkam ďalej navrhuje, aby ste si naplánovali, kedy sa chcete zobudiť, počítajte s tým, koľko hodín potrebujete spať, a potom zvážte nastavenie budíka, ktorým si pripomeniete, že sa máte pripraviť na spánok. „Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je zostať hore neskoro a potom ráno zaspať,“ hovorí. „Ľudia majú obmedzené množstvo vôle. Prečo mrhať silou vôle, keď sa so sebou hádate, kedy vstať, a spať v mizerných deväťminútových intervaloch? “
11. Dodržiavajú hygienický rituál.
Národná nadácia pre spánok odporúča vytvoríte hygienický rituál, ktorý vyšle psychologický signál, že sa chystáte do postele. Môže to zahŕňať čistenie zubov, umývanie tváre, čistenie zubnou niťou, česanie vlasov.
Nočná rutina Stephena Kinga zahŕňa umývanie rúk a zaistenie, aby všetky vankúše smerovali určitým spôsobom.
12. Vynechajú víno.
Pri výskume jej spánkového manifestu, “ Dariť sa “, Huffington sa poradil s radou spánkových špecialistov, kde získal tipy. Jednou z jej najobľúbenejších je vyhýbanie sa alkoholu tesne pred spaním.
Aj keď vám alkohol môže určite pomôcť zaspať, zistí Národný inštitút zdravia že ťa to oberá o kvalitný spánok. Alkohol udržuje ľudí v ľahších fázach spánku, z ktorých sa dajú ľahko prebudiť, a bráni im v prepadnutí do hlbších a regeneratívnejších fáz spánku, uvádza ústav.
Toto príbeh sa prvýkrát objavil dňa Business Insider .
