Je sviatočné obdobie. Naozaj už nemusím nič viac hovoriť. V tomto a nasledujúcich rokoch dôjde k mnohým nepríjemným situáciám. Na vašom sviatočnom večierku bude jedna osoba, s ktorou by ste sa najradšej nerozprávali alebo sused na ulici, ktorého ste počuli bojovať, ktorý sa dostal k vašim dverám. Všetci si tým prechádzame.
Dobrá správa je, že praktizovaním týchto 12 techník sa vlastne môžete presvedčiť, aby ste boli šťastní, a to aj v týchto nepríjemných chvíľach.
1. Úsmev
V roku 1872 Charles Darwin skúmal, ako emočné reakcie ovplyvňujú pocity ľudí. Darwin dospel k záveru, že „slobodné vyjadrovanie vonkajšími znakmi emócie ich zosilňuje.“ Od tej doby nebol nedostatok výskumov o silných a pozitívnych účinkoch, ktoré má úsmev. Jedným z najčastejších zistení bolo, že úsmev môže človeka potešiť.
cuantos años tiene michael bivins
A čo je ešte zaujímavejšie, nemusí to byť v skutočnosti úplný úsmev, ale výraz tváre podobný úsmevu. Ako je uvedené v Psychology Today, „výraz tváre, ktorý sa veľmi podobá vzoru svalov, ktoré sa používajú na vyjadrenie šťastia, môže spôsobiť, že zažijete zodpovedajúcu emóciu“. Túto techniku môžete praktizovať 'voľným držaním čistého pera, slamy alebo prsta zubami rovnobežne s ústami. Vytvorený výraz tváre je podobný úsmevu - výrazu šťastia - a efekt spätnej väzby tváre môže vo vašom mozgu vyvolať pozitívnu emočnú reakciu. “
Ak viete, ako predstierať úsmev, môžete predstierať svoju radosť, keď budete nabudúce v nepríjemnej situácii.
2. Spýtajte sa
Zistil som, že keď položím ostatným otázku, zbaví ma to tlaku a položí to na iného človeka. Namiesto toho, aby ste sa len nešťastne postavili na večierok, kde nikoho nepoznáte, sa pustite do rozhovoru s cudzincom. Kto vie. Možno nájdete nejaké spoločné východiská a nakoniec budete diskutovať o téme, ktorá vás baví. Ak sa nachádzate vo vypätej situácii na pracovisku, spýtajte sa zúčastnených strán osobitne, čo sa deje. Možno sa budete vedieť dostať k zdroju problému a urobiť si z kancelárie príjemnejšie miesto.
Ak kladiete otázky, pokúste sa niektoré vysloviť tak, že odpoveďou je skôr názor a nielen fakt. Ak sa niekoho opýtate na ukončenie vysokej školy, bude to mať jednoslovnú odpoveď. Ale opýtanie sa, aká bola ich obľúbená trieda, by mohlo viesť k skvelému rozhovoru.
Tu je niekoľko dobrých začiatočníkov konverzácie:
Čím ste boli nadšení za posledný rok? Čo bolo tvoje obľúbený kniha, ktorú si čítal? Čo by si poradil niekomu ... (práca, škola, deti)?3. Uvoľnite sa
Kedykoľvek ste v nepríjemnej situácii, je ľahké vystúpiť z úzkosti, napätia a stresu. To sú emócie, ktoré len dodajú, že už máte zlú náladu. Zhlboka sa nadýchnite pred vstupom do akejkoľvek nepríjemnej situácie a pomôže vám relaxovať. Keď ste uvoľnení, zbavujete sa všetkého stresu a úzkosti, ktoré by vám mali pomôcť zdvihnúť náladu.
Harvard Health navrhuje, aby ste cvičili pomalé a hlboké brušné dýchanie. Aby ste to mohli začať praktizovať, potrebujete tichú miestnosť a pomaly dýchajte nosom. Keď vzduch plní vaše pľúca, váš hrudník a žalúdok by sa mali zdvihnúť. Úplne roztiahnite brucho a pomaly dýchajte z nosa.
4. Upravte si reč tela
Ak stojíte v miestnosti s prekríženými rukami alebo neustále pozeráte dole, myslíte si, že k vám niekto príde a bude sa s vami rozprávať? Pravdepodobne nie preto, že vysielate neprístupnú atmosféru. Namiesto toho upravte reč tela. Nielenže sa budete javiť ako prístupnejší, zlepšíte si náladu.
Výskum tiež zistil, že tí, ktorí majú lepšie držanie tela a necítia sa, majú väčšiu sebaúctu a lepšiu náladu. Ďalej sa zistilo, že štrajkujúci póz v sile a chôdza s kývavými rukami dávajú testovaným osobám šťastnejšiu náladu, pretože zvyšujú hladinu testosterónu a sebadôveru.
patrimonio neto de joe gorga 2015
Choďte na prechádzku pred situáciou. Ak však nemôžete, postavte sa do pólu o sile (roztvorte plecia, položte ruky na boky alebo za hlavu) alebo si aspoň nájdite súkromný priestor a urobte rýchlu päsťovú pumpu.
5. Ukážte sa skôr
Nemusí to tak vždy byť, ale napríklad včasné prejavenie sa udalosti môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres hlavne preto, že vám dáva príležitosť stretnúť sa s každým hneď, ako prídu. Ak sa dostavíte neskoro, väčšina z nich prítomní ľudia sú už vo svojich skupinách a vedú rozhovory, zatiaľ čo vy iba stojíte bezmocne a na všetkých hľadíte.
Ďalšou výhodou skorého príchodu je, že vám dáva šancu zistiť únikovú cestu. Môžete si napríklad všimnúť, kde je najbližšia kúpeľňa alebo východ, takže ak potrebujete chvíľu pre seba, aby ste boli rýchlo odstránení z akejkoľvek nepríjemnej situácie.
6. Užite si Ticho
Ako sa môže nepríjemná situácia zhoršiť, ako keď je absolútne ticho? Či už je to koniec príbehu alebo vtipu, ktorý dostane odpoveď len od cvrčkov, pokus o vyplnenie tohto ticha zbytočným bľabotaním môže spôsobiť, že veci budú nepríjemnejšie. Namiesto toho si užívajte ticho a využite ho. Ako hovorí psychoterapeut Bob Edelstein, „Ticho, priepasť medzi našimi rozhovormi, ak majú hodnotu, nám umožní stráviť to, čo sme práve povedali, a zistiť, čo chceme povedz ďalej, ako sa to objaví v prítomnom okamihu. “
7. Zamerajte sa na pozitívne
Namiesto toho, aby ste tento negatívny postoj niesli ďalej, skúste sa pozerať na pozitíva. Ak sa napríklad bojíte dovolenky v kancelárii, povedzte si, že je to len raz ročne a prežili ste to v minulosti. Ak sa vám nechce ísť na večeru s priateľmi, pripomeňte si, že ste ich nevideli už niekoľko mesiacov a bude skvelé ich dobehnúť.
Venujte chvíľu premýšľaniu o pozitívnych výsledkoch, na rozdiel od obťažovania všetkých negatív. Rýchlo zistíte, že vždy treba mať niečo pozitívne.
8. Smejte sa s ostatnými
Podľa Paula E. McGheeho, Ph.D., „Váš zmysel pre humor je jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré musíte zabezpečiť, aby vaša každodenná nálada a emocionálny stav podporovali dobré zdravie.“ Jednoducho povedané, keď sa ostatní smejú, zapojte sa do zábavy. Aj keď nenájdete ten príbeh alebo žartík tak vtipne, smejte sa s ostatnými. Je to infekčné a zlepší vám náladu.
9. Ber to pokojne
Keď sme všetci rozpracovaní, máme tendenciu nadmerne sa túlať alebo rýchlo hovoriť. A čo sa stane? Slová vychádzajú neusporiadane a ľudia nemôžu pochopiť, čo sa snažíte povedať. Týmto sa budete cítiť ešte nepríjemnejšie. Vráťte sa a predtým, ako hovoríte, sa zhlboka nadýchnite a pri rozhovoroch s ostatnými spomalte. Pomôže vám zamerať sa na diskusiu, a nie na váš aktuálny emočný stav.
10. Postavte situáciu do perspektívy
Pochopte, že niekedy máte plné právo nebyť najšťastnejší. Možno ste práve dostali ružový lístok, stratili blízkeho alebo ste boli zranení. Ľudia vo vašom okolí by mali rešpektovať skutočnosť, že nemáte najlepšiu náladu a môže vám byť úplne nešťastný. A to isté by ste mali urobiť aj pre nich.
Len nezabudnite, že nechcete byť palicou v bahne. Aj keď nie ste na 100%, mali by ste si dať tú námahu a užiť si to najlepšie, ako viete. Neignorujte svoju biedu. Nájdite rovnováhu.
11. Udržujte sebavedomie
Dôvera „hrá dôležitú úlohu pri budovaní zdravých vzťahov, dosiahnutí úspechu v profesionálnom živote a udržaní motivácie“. Ak ste si sebavedomí, môžete držať hlavu vysoko a celkovo byť šťastnejší. To predstieranie šťastia trochu uľahčuje, pretože vo vnútri ste už šťastný človek.
Ak chcete pracovať na zvýšení svojej sebadôvery, musíte najskôr pracovať na budovaní sebaúcty. To sa dá dosiahnuť tak, že vnútornému kritikovi poviete, aby ste zastavili negatíva a zamerali sa na konštruktívne myšlienky. Budete si tiež chcieť urobiť čas tým, že si budete vážiť samého seba, radi si budete pripomínať, v čom ste vynikajúci, budete láskavý k ostatným, obklopíte sa pozitívnymi ľuďmi a prestanete sa snažiť byť dokonalí.
¿Richard Simmons tiene un hijo?
12. Vypadni z hlavy
Všetci máme o sebe neistotu. Napríklad, ak ste výrazne schudli, vždy si o sebe môžete myslieť, že ste „tučné dieťa“. Vec je. Je to všetko v tvojej hlave. Zahalenie sa do negatívnych myšlienok a nadmerná analýza situácií vám nepomôže uvoľniť sa a užiť si ten okamih. Prestaňte myslieť a ponorte sa priamo do toho. Či už ide o stretnutie s priateľmi, nadviazanie rozhovoru s cudzou osobou alebo sprostredkovanie konfliktu v kancelárii.
Bonus. Nastavte časovač
Zistil som, že keď sa zúčastňujem večierku alebo stretnutia s rodinou, vždy si stanovím časový limit. To mi pomáha psychicky sa pripraviť na túto nepríjemnú situáciu vedomím, že v (vložiť časový limit) budem môcť odísť a pokračovať v tom, čo chcem robiť. Kedykoľvek to urobím, mám oveľa jednoduchšie byť šťastný a oveľa menej vystresovaný, pretože viem, že je takmer koniec.
Keď sa tam len vydáte, môžete si rýchlo uvedomiť, že sa skutočne dobre bavíte a situácia nie je taká nepríjemná, ako ste si mysleli. Aké ďalšie tipy by ste odporučili čitateľom?
