Či už máme do činenia s nešťastným klientom, alebo sme si zadali projekt na poslednú chvíľu, ktorý sa má dokončiť do konca dňa, alebo len prechádzame každodennými skúškami a trápeniami našej práce, všetci prežívame stres. A nemožno to poprieť - páchne.
Našťastie existujú jednoduché spôsoby bojovať proti tomu bez toho, aby ste obetovali celý svoj deň (a aby ste sa vyrovnali viac ohromený).
Potrebujete nejaké návrhy? Mám 12, ktoré urobia tento trik vôbec.
1. Pozerajte video
Čo je viac relaxačné ako sledovanie rozkošného klipu šteniatka (najmä povedzme, ak je šteňa oblečené ako a Disney princezná )?
Máte pravdu, nič. A hovorí veda tiež vám zvýši produktivitu, keď sa vrátite do práce.
Aby sme vám pomohli dekomprimovať, máme 15 krátkych videí aby ste sa mohli dívať (na veľmi malú šancu, že vyššie uvedené šteňa pre vás nefungovalo).
2. Dýchajte
Tak jednoduché, ale zároveň efektívne.
Napríklad spisovateľka Muse Lily Hermanová má perfektné dvojminútový cvičenie pre pokojnejší pocit: „Nadýchnite sa trikrát a vydýchnite štyri. To spustí váš parasympatický nervový systém, ktorý vám môže pomôcť relaxovať. '
3. Prejdite sa
Nielenže je byť vonku vedecky dobré pre vás a na zmiernenie stresu, Cvičenie robí pre váš mozog všetky dobré veci .
Takže, vylezte z kancelárie a choďte sa poprechádzať sami, aj keď len krúžite po parkovisku. To je niekedy všetko, čo si potrebujete vyčistiť hlavu.
4. Vykonajte (rýchlu) meditáciu
Nepotrebujete podložku na jogu a zenový priestor, aby ste mohli ťažiť z výhod meditácie (z toho je ich veľa ).
Ak si nie ste istí, ako začať, odporúčame vám vyskúšať Technický S.T.O.P . Znie to asi takto:
con quien esta saliendo daniel lissing
- S top čo robíš
- T niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite
- ALEBO pozorujte, ako sa cítite psychicky, fyzicky a emocionálne
- P roked, ale so zámerom!
5. Naplánujte si niečo zábavné na neskôr
Trvajte päť minút (alebo menej) a naplánujte si zábavnú aktivitu na oslavu konca stresujúceho dňa - či už ide o posielanie SMS správ priateľom a nastavenie plánov večere na ten večer, alebo rozhodovanie o tom, čo budete pozerať na Netflixe. Možno vás to úplne nezbaví úzkosti, ale pripomenie vám to, na čom pracujete (napríklad vypadnutie z kancelárie a zábava!).
6. Zapíšte si všetko, čo musíte urobiť
„Písanie dáva tvar vašim nápadom a dostane ich z vašej hlavy. Uvoľní sa tak šírka pásma a zabráni sa vám v páde prehliadača ako špirála neskoro v noci nadol na Wikipédii. Získavanie dôležitých myšlienok zmierňuje stres z straty času na myšlienkach alebo preplnenej mysle, “ hovorí spisovateľ Gregory Ciotti z organizácie Scout Help.
Takže ak ste to ešte neurobili, dajte na papier všetko, čo musíte urobiť. Potom sa snažte zvládnuť každú úlohu postupne, namiesto toho, aby ste sa snažili zvládnuť všetky úlohy naraz.
7. Zapíšte si všetko, čo vás obťažuje
Podobne to ukazujú štúdie zapisovať si svoje pocity pomáha vám ich rýchlejšie spracovať - a zbaviť sa tak tých zlých.
Venujte pár minút projektom zaznamenávaním všetkých vecí, ktoré vo vás vyvolávajú stres - otravný spolupracovník, neprimeraný šéf, pokazená tlačiareň, nič nie je zo stola! Akonáhle ich dostanete z hlavy a na stôl (doslova), môžete sa posunúť ďalej a sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží.
Len, hm, nepoužívaj žiadne mená alebo ten papier nenechaj visieť.
8. Farba!
Existuje dôvod, že sa volajú odbúravanie stresu omaľovánky.
A nemusíte vytvárať umelecké dielo - jednoduché vyplnenie niekoľkých návrhov vás môže odpútať od starostí vášho dňa. Nejde o produktivitu, hovorí sama spisovateľka Muse Stacey Lastoe omaľovánkový experiment „“, ale skôr je potrebné, aby sme do dnešných dní pracovali „bezducho“. “
Nájdete bezplatné šablóny omaľovánok tu (alebo choďte nad rámec objednávania jedného z nich úžasné omaľovánky online.) A nebojte sa, ak nemáte poruke farebné ceruzky, som si istý, že vám príde do rúk niekoľko zvýrazňovačov.
9. Oblečte si svoju obľúbenú pieseň
Okrem toho, že vám dáva všetky pocity, hudba je obrovský prostriedok na odbúranie stresu . Vydajte iba jednu zo svojich najlepších melódií (samozrejme cez slúchadlá) a zabudnete na všetky svoje starosti - alebo ich aspoň trochu obmedzte.
Osobne sa vždy obrátim na The Lumineers, keď potrebujem chvíľu pokoja.
10. Vypočujte si upokojujúce zvuky
Doprajte svojej mysli odpočinok pri vychutnávaní nádherných zvukov vodopádu alebo praskajúceho ohňa alebo dokonca dažďa, ak je to váš džem.
Existuje toľko možností pre váš ideál okolitý hluk že určite nájdete taký, ktorý vás uvoľní.
11. Pripravte čaj
Pekný teplý nápoj - najmä, hovorí veda, hrnček zelený čaj - v daždivom dni alebo v príliš klimatizovanej kancelárii môže znížiť váš stres viac, ako by ste si predstavovali. Navyše, čin, ktorý vychádza z pracovného stola a zohrieva vodu, je bezduchý spôsob, ako prestať myslieť na prácu.
12. Úsmev
Áno, vážne, to je ono. Štúdie preukázali, že jednoduchý čin nasadiť šťastnú tvár môže znížiť váš srdcový rytmus, čo je mimochodom jasný údaj o zníženom strese.
Bez ohľadu na to, aké je to v tejto chvíli ťažké, skúste sa naozaj usmiať a uvidíte, ako sa vo vás bude cítiť. Ktovie, môžete dokonca vyčarovať úsmev na tvári niekoho iného!
Pracovalo vám niečo z toho? Máte nejaké lepšie návrhy? Dajte mi vedieť na Twitteri @Alyslice !
- Tento príspevok pôvodne sa objavil na internete Múza .
Inc. pomáha podnikateľom meniť svet. Získajte radu, ktorú potrebujete na začatie, rozvoj a vedenie vášho podnikania už dnes. Prihláste sa na odber tu a získate neobmedzený prístup.
1. mája 2017Názory, ktoré tu vyjadrujú komentátori Inc.com, sú ich vlastné, nie názory Inc.com.
