„Ak sa to musí stať, musí sa to stať najskôr,“ píše Laura Vanderkam, odborníčka na time management a autorka Čo robia najúspešnejší ľudia pred raňajkami .
Tí z nás, ktorí dokázali nájsť profesionálny úspech a venovať sa životu, aktívne prijímajú túto filozofiu. Musia si vyhradiť prvé hodiny dňa, aby investovali do svojich najdôležitejších aktivít, skôr ako sa vrhnú na priority iných ľudí.
Veda podporuje túto stratégiu. Vanderkam cituje slávny nález Roya Baumeistera, profesora psychológie na Floridskej štátnej univerzite, že sila vôle je ako sval, ktorý je unavený nadmerným používaním.
Diéty sa podľa neho večer vrátia späť, rovnako ako zlé sebaovládanie a výpadky v rozhodovaní často prídu neskôr v priebehu dňa. Na druhej strane, skoré ráno ponúkajú nový prísun sily vôle a ľudia majú tendenciu byť optimistickejší a pripravenejší zvládať náročné úlohy.
tameka cottle fecha de nacimiento
Čo teda robia úspešní riadiaci pracovníci a podnikatelia, keď sú odpočinutí a čerství? Od Vanderkamova štúdia ranných rituálov a náš vlastný výskum načrtávame nasledujúcich 14 vecí, ktoré najúspešnejší ľudia robia pred raňajkami. Aj keď by to možno nerobili všetko Z týchto vecí sa každé ráno zistilo, že každá z nich je efektívnym spôsobom, ako začať deň.
Vstávajú skoro.
Úspešní ľudia vedia, že čas je vzácna komodita. A hoci tie ich ľahko zožerú telefonáty, stretnutia a náhle krízy, keď sa dostanú do kancelárie, ranné hodiny majú pod kontrolou. Preto veľa z nich vychádza pred slnkom a vytláča z nich toľko času, koľko je v ich silách, ako sa im zachce.
V prieskume 20 vedúcich pracovníkov, ktorý citoval Vanderkam, 90 percent uviedlo, že sa vo všedné dni budia pred šiestou hodinou ráno. Napríklad generálna riaditeľka spoločnosti PepsiCo Indra Nooyi budí sa o 4 ráno a je v kancelárii najneskôr o 7.00 h. Medzitým šéf spoločnosti Disney Bob Iger vstáva o 4:30, aby si prečítal, a šéf spoločnosti Twitter a Square, Jack Dorsey, je hore o 5:30, aby si zabehol.
Záver: Produktívne ráno sa začínajú skorými budíčkami.
Pijú vodu.
Mnoho úspešných riadiacich pracovníkov namiesto kávy siahnite po vode prvá vec ráno.
Kat Cole, predsedníčka spoločnosti Focus Brands, materskej spoločnosti tety Anne, Carvel a Cinnabon, každé ráno vstáva o 5:00 a pije 24 uncí vody .
Zakladateľ Huffington Post Arianna Huffington a šéf Birchbox Man Brad Lande Začnite svoje dni pohárom horúcej vody s citrónom.
Pitná voda ráno vám pomôže cítiť sa bdelejšie, rehydratuje telo a naštartuje váš metabolizmus, hovorí Rania Batayneh, MPH , odborník na výživu a autor knihy Diéta One One One .
Cvičia skôr, ako vypadne zo zoznamu úloh.
Vrcholnou rannou aktivitou bohatých a mocných sa zdá byť cvičenie, či už je to zdvíhanie závažia doma alebo chodenie do posilňovne.
Napríklad Vanderkam poznamenáva, že generálna riaditeľka spoločnosti Xerox Ursula Burns plánuje dvakrát týždenne hodinový osobný tréning o šiestej ráno. Plus, Nadrž so žralokmi investor Kevin O'Leary vstáva každé ráno o 5:45 a skoky na eliptickom alebo rotopede a podnikateľ Gary Vaynerchuk začína každý deň s hodinovým tréningom so svojím trénerom.
„Sú to ľudia neuveriteľne zaneprázdnení,“ hovorí Vanderkam. „Ak si nájdu čas na cvičenie, musí to byť dôležité.“
Okrem toho, že ranné cvičenie znamená, že si nemôžu neskôr vyčerpať čas, Vanderkam tvrdí, že cvičenie pred raňajkami pomáha znižovať stres neskôr v priebehu dňa, pôsobí proti účinkom stravy s vysokým obsahom tukov a zlepšuje spánok.
Pracujú na obchodnom projekte s najvyššou prioritou.
Pokojné ranné hodiny môžu byť ideálnym časom na sústredenie sa na dôležitý pracovný projekt bez toho, aby vás niekto prerušoval. A čo viac, trávenie času na začiatku dňa zaručuje, že si získa vašu pozornosť skôr, ako ju ostatní - deti, zamestnanci, šéfovia - využijú.
Vanderkam používa príklad obchodného stratéga, ktorý sa počas dňa zaoberal toľkými ad hoc stretnutiami a prerušeniami, až mala pocit, že nemôže nič urobiť. Začiatkom rána začala uvažovať ako o čase projektu a každý deň si vybrala projekt s najvyššou prioritou, na ktorý sa zamerala. Iste, ani jeden kolega do nej o 6:30 neskapal. Konečne sa mohla sústrediť.
Pracujú na projekte osobnej vášne.
Písanie románov a umenie sa dá ľahko vynechať, keď ste celý deň na schôdzkach, ste unavení a hladní a musíte prísť na to, čo je na večeru. Preto veľa úspešných ľudí venuje zhruba hodinu osobným projektom predtým, ako oficiálne začnú svoje dni.
Učiteľka histórie na Chicagskej univerzite povedala Vanderkamovi, že hodiny medzi 6. a 9. hodinou trávila prácou na knihe o náboženskej politike západnej Afriky. Predtým, ako zvládla svoje učiteľské povinnosti, bola schopná čítať články v novinách a písať niekoľko stránok.
Ráno, keď som si ráno nechala čas na písanie a vytvorila si z toho zvyk, znamenalo to, že to skutočne splní. Vanderkam cituje jednu štúdiu mladých profesorov, ktorá ukázala, že písanie každý deň skôr ako v intenzívnych dávkach zvyšovalo pravdepodobnosť, že sa uchytia.
Trávia kvalitný čas s rodinou.
Možno vychválime rodinnú večeru, ale nie je nič, čo by hovorilo o tom, že si musíte v noci dať veľké rodinné jedlo, hovorí Vanderkam. Niektorí úspešní ľudia používajú ráno ráno na investovanie do rodinného času, či už do čítania rozprávok deťom alebo do spoločného varenia veľkých raňajok.
Finančný plánovač v New Yorku povedal Vanderkam, že pokiaľ necestuje, ráno sú pre ňu zvláštnym časom so svojou mladou dcérou. Pomáha jej obliecť sa, ustlať posteľ a občas spolu pracujú na umeleckých projektoch. Robia tiež raňajky a sedia okolo stola a kecajú o tom, čo sa deje. Tých 45 minút nazýva „najcennejším časom, ktorý za deň mám“.
Spoja sa s manželmi.
Večer je pravdepodobnejšie, že budete unavení z denných aktivít a čas sa dá ľahko stratiť prípravami večere a rozdelením zón pred televízor. Preto mnoho úspešných ľudí robí spojenie so svojimi partnermi ranným rituálom.
Okrem toho, ako sa čuduje Vanderkam, čo môže byť lepšie ako sex pred úsvitom, ktorý ti dodá energiu na celý deň? Predsa pravidelné sex vás môže urobiť múdrejším , zvýšiť svoj príjem a spáliť kalórie .
Mnoho párov využíva ranné hodiny na rozhovor, aj keď sa každé ráno nestávajú riskantnými. Napríklad poznamenáva, že výkonný riaditeľ spoločnosti BlackRock a jeho manželka každé ráno dochádzajú z predmestia do New Yorku. Cestu s hodinami plus strávia diskusiou o svojich životoch, financiách, zoznamoch úloh z domácnosti a plánoch na tento týždeň.
Postávajú svoje postele.
Tento minútový zvyk vás môže pripraviť šťastnejší a produktívnejší po celý deň .
Vo svojej knihe Sila zvyku Charles Duhigg píše, že zvyknutie si každé ráno ustielať posteľ súvisí so zvýšenou produktivitou.
Postieľka nemusí byť nevyhnutne príčina budete mať v práci viac práce, píše Duhigg, ale je to „základný zvyk“, ktorý môže vyvolať „reťazové reakcie, ktoré pomôžu iným dobrým zvykom uchytiť sa.“ “
Ľudia, ktorí sú stále produktívnejší, majú okrem toho, že sú produktívnejší, aj „väčší pocit pohody a silnejšie zručnosti pri dodržiavaní rozpočtu“, píše Duhigg.
Sieťujú pri káve.
Najmä ak si chcete dať domov na večeru, ráno môžu byť skvelým časom na stretávanie sa s ľuďmi na káve alebo raňajkách. Navyše, sieťové raňajky sú menej rušivé ako poludňajšie obedy a viac zamerané na prácu ako honosné koktailové párty, poznamenáva Vanderkam.
Christopher Colvin, právnik a podnikateľ v New Yorku, založil sieťovú skupinu pre kamence Ivy League s názvom IvyLife. Väčšinu dní sa zobudí o 5:30 na prechádzku so psom a na čítanie, ale každú stredu navštevuje sieťové raňajky IvyLife. „Cítim sa ráno sviežejší a kreatívnejší,“ povedal Vanderkam. 'Na konci dňa je moja myseľ viac preplnená.'
Meditujú, aby si vyčistili myseľ.
Osobnosti typu A typicky požadujú od ostatných toľko, koľko od seba, takže pre nich môže byť ťažké odpojiť sa od svojich mentálnych zoznamov úloh a upokojiť svoju myseľ. Predtým, ako vyrazia za dvere, sa veľa úspešných ľudí venuje duchovným praktikám, ako sú meditácie alebo modlitby, aby sa sústredili na nápor dňa.
Manisha Thakor, finančná poradkyňa a bývalá výkonná riaditeľka spoločnosti, praktizuje transcendentálnu meditáciu, aby si vyčistila myseľ. Robí dve 20-minútové sedenia denne, prvé pred raňajkami a druhé večer, zameriava sa na dýchanie a opakovanie mantry v hlave. Zistila, že je to „jeden z najviac obohacujúcich postupov“, aký kedy zažila, povedala Vanderkam.
Zapisujú si veci, za ktoré sú vďační.
cuanto mide tracy smith noticias cbs
Vyjadrenie vďačnosti je ďalším skvelým spôsobom, ako sa sústrediť a získať správny rozhľad skôr, ako sa vydáte do kancelárie. Zapisovanie ľudí, miest a príležitostí, za ktoré ste vďační, trvá len pár minút, ale môže zmeniť váš vzhľad.
Napríklad farmaceutická výkonná riaditeľka povedala Vanderkamovi, že trávi poriadny kus svojho rána „prejavom vďačnosti, požiadaním o radu a otvorenosťou pre inšpiráciu“. Keď sa dostane do práce, má vždy jasnú víziu pre seba a svoj personál.
Podobne podnikateľ a autor 4-hodinový pracovný týždeň Tim Ferriss, každé ráno strávi päť minút spísal si, za čo je vďačný a na čo sa teší. „Umožňuje mi to nielen viac stihnúť počas dňa, ale aj cítiť sa lepšie po celý deň, byť šťastnejším človekom, byť spokojnejším človekom,“ uviedol.
Plánujú a strategizujú, kým sú čerstvé.
Plánovanie dňa, týždňa alebo mesiaca dopredu je dôležitým nástrojom na správu času, ktorý vás udrží na dobrej ceste, keď budete v plnom prúde. Ráno môžete premýšľať o veľkom obraze a dopomôcť vám k určeniu priorít a stanoveniu trajektórie dňa.
Jedna učiteľka v odbore bankovníctva, ktorá sa stala učiteľkou, povedala Vanderkam, že sa vo všedné dni budí o 5:00, cvičí, číta niekoľko biblických veršov a pred raňajkami si prezerá úlohy, ktoré má na daný deň. Povedala, že vďaka tomuto rituálu sú jej dni lepšie zvládnuteľné a efektívnejšie.
Skontrolujú svoj e-mail.
Zatiaľ čo guru pre správu času môžu navrhovať odkladanie e-mailov čo najdlhšie, veľa úspešných ľudí začína deň e-mailom. V skutočnosti, našiel sa jeden nedávny prieskum že prvá vec, ktorú väčšina vedúcich pracovníkov urobí ráno, je kontrola ich e-mailov.
Môžu rýchlo prehľadať svoje priečinky doručenej pošty, či neobsahujú urgentné správy, ktoré potrebujú okamžitú odpoveď, alebo pripraviť niekoľko dôležitých e-mailov, na ktoré sa môžu lepšie sústrediť, kým majú čerstvú myseľ.
Napríklad Gretchen Rubin, autorka Projekt šťastia , Prebúdza sa každé ráno o 6 predtým, ako jej rodina vstáva o 7. Čas využije na vyčistenie doručenej pošty, naplánovanie dňa a čítanie sociálnych sietí. Oddýchnutie týchto úloh od začiatku jej pomáha lepšie sa sústrediť, keď prejde k náročnejším projektom, povedala Vanderkam.
Čítali správy.
Či už je to sedenie v rohovej večeri a čítanie novín alebo kontrola blogov a Twitteru z telefónov, väčšina úspešných ľudí má pred raňajkami rituál získavania najnovších titulkov.
Napríklad generálny riaditeľ spoločnosti GE Jeff Immelt začína svoje dni kardio tréningom a potom číta papier a sleduje CNBC . Generálny riaditeľ spoločnosti Virgin America David Cush medzitým ráno používa na počúvanie športového rádia a čítanie novín, zatiaľ čo v telocvični udrie na stojace kolo.
Kým sa dostanú do práce, majú dobrú predstavu o tom, čo sa deje vo svete. Potom sa môžu pustiť do podnikania zmeny.
Toto je aktualizovaná verzia článku, ktorý bol predtým publikovaný.
Toto príbeh sa prvýkrát objavil dňa Business Insider .
