Každý máme rôzne spúšťače, ktoré vedú k stresu, aj rôzne reakcie na tento stres. Niektorí z nás majú úzkosť, iní sa vypnú a mnohí sa hnevajú. Tieto tri reakcie sú určite iba obyčajnou kvapkou oceánu reakcií, ktoré ľudia musia zdôrazňovať. Existujú ľudia, ktorí sa natoľko prepracujú k stresujúcim udalostiam alebo pocitom, že sú fyzicky chorí.
actualización de aneska dr phil 2018
Ide o to, že sa to nemusí páčiť. Zmena vašej osobnej reakcie na stres sa dá ľahko povedať, ale nie tak ľahko (ako je to u väčšiny vecí v živote).
Keď však máte pocit, že podľahnete stresu (alebo ste už tam), je tu 14 trikov, ktoré môžete začať cvičiť a pomocou ktorých sa upokojíte už za päť minút.
1. Úsmev.
„Starodávne príslovia, ako napríklad„ usmievajte sa a znášajte to “, naznačujú, že úsmev nie je len dôležitým neverbálnym ukazovateľom šťastia, ale želane podporuje úsmev aj ako všeliek na stresujúce udalosti v živote,“ hovorí výskumníčka Tara Kraft.
Výskum, ktorý uskutočnil Kraft, v skutočnosti zistil, že prostý úsmev znížil stres.
„Keď nabudúce uviaznete v premávke alebo prežívate nejaký iný druh stresu, môžete sa pokúsiť na chvíľu udržať úsmev na tvári,“ povedala Sarah Pressman, jedna z vedkýň. „Nielen, že vám to pomôže psychologicky sa usmiať a zniesť to, ale môže to skutočne pomôcť aj vášmu srdcu.“
2. Zhlboka dýchajte.
Ďalšia jednoduchá taktika, ako sa zbaviť tohto stresu? Dýchajte.
Hlboké dýchanie nám pomáha odpútať sa od rušivých myšlienok a vnemov, vďaka ktorým sa telo cíti ako keď je uvoľnené.
Ak chcete precvičiť túto techniku, nájdite si tiché a pohodlné miesto a potom normálne dýchajte. Potom začnite pomaly dýchať nosom, aby sa váš hrudník a spodné brucho dvíhali. Ďalej nechajte bruško úplne roztiahnuť a pomaly vydýchnite. Zdá sa, že kľúčom k tomuto typu dýchania je nechať dych vychádzať dlhšie, ako je potrebné, kým vstúpite do dychu. Vydýchnite si viac času.
valor neto de maia campbell 2015
3. Žujte žuvačku.
Andrew Scholey, profesor behaviorálnych a mozgových vied na Swinburne University v austrálskom Melbourne, zistil, že žuvačka pomáha zmierniť úzkosť, zlepšiť bdelosť a znížiť stres o 16 percent pri miernom strese a takmer o 12 percent pri miernom strese.
4. Zmeňte svoje heslá.
Toto je vlastne forma primingu, čo v podstate znamená, že vo svojom prostredí používate tága, ktoré vám pomôžu konať požadovaným spôsobom. Napríklad to bol človek, ktorý si zmenil heslo na „Odpusť @ h3r“, aby si pomohol prekonať svoj hnev po rozvode. Ďalšie návrhy môžu byť „Ilovemywork“ a „Ilikemymotherinlaw“. (Máte nápad.)
5. Meditujte alebo sa ponaťahujte.
Meditácia a strečing sú osvedčené taktiky, ktoré vám pomôžu odbúrať stres. Oboje je neuveriteľne jednoduché robiť bez ohľadu na to, kde ste kde. Jednoducho zatvorte oči, zamerajte sa na svoje dýchanie a sústreďte sa na svoj aktuálny stav. Alebo jednoducho na chvíľu natiahnite končatiny. Tento návrh trochu zapadá do kategórie „cvičení“, a preto sú tieto metódy často ignorované - rovnako ako je ignorované cvičenie. Je však oveľa jednoduchšie a rýchlejšie sa v práci pretiahnuť v kúpeľni ako v telocvični.
6. Zavolajte priateľovi alebo mame.
Kedykoľvek ste v strese, zdvihnite telefón a vyberte si svojho najlepšieho. Alebo ešte lepšie zavolajte svojej mame. Podľa štúdie na University of Wisconsin-Madison tí, ktorí sa rozprávali s mamou, znížili kľúčový stresový hormón a tiež uvoľnili oxytocín.
7. Vizualizujte.
Tu je ďalšia jednoduchá technika, ktorú môžete robiť kdekoľvek, kedykoľvek máte pocit, že ste ohromení. Len sa urobte pohodlne, zavrite oči a myslite na svoje šťastné miesto, napríklad na pláž. Môžete si dokonca predstaviť dosiahnutie budúceho cieľa, aby ste si oddýchli.
8. Počítajte čísla.
Keď počítate čísla, dávate svojej mysli niečo neutrálne na premýšľanie, na rozdiel od všetkých vecí, ktoré vás vydesia. Niektorí zistili, že počítanie dozadu pomáha najlepšie. Ešte lepšie, predstavte si staromódnu tabuľu a v duchu sledujte, ako sa čísla pomaly na bielu tabuľu píšu. 100, 99, 98 ...
9. Niekoho objíme alebo pobozká.
Je známe, že objatia uvoľňujú oxytocín, čo je hormón, ktorý môže viesť k relaxácii, dôvere a súcitu. Bozkávanie naopak pomáha mozgu uvoľňovať endorfíny.
„Bozkávanie zmierňuje stres vytváraním pocitu prepojenia, pri ktorom sa uvoľňujú endorfíny, chemikálie pôsobiace proti stresu a depresii,“ hovorí Laura Berman, asistentka klinického profesora psychiatrie a ob-gyn na Lekárskej fakulte Northwestern University na Feinbergovej univerzite.
10. Pite a jedzte.
To neznamená, že by ste si mali dať cheesburger s dvojitou slaninou a umyť ho niekoľkými pivami. Mnoho ľudí sa už obracia na nezdravé stravovanie a pitie, takže môže byť rozumnejšou voľbou určiť si vopred a v pokojnej chvíli, čo budete jesť alebo piť v nasledujúcej epizóde zbavujúcej stresu. Namiesto niečoho deštruktívneho si dajte mierne občerstvenie, ako je čokoláda, pretože ľahké jedlá môžu uvoľňovať beta endorfíny.
Popíjajte tiež nejaký zelený čaj, ktorý obsahuje aminokyselinu L-theanín a súvisí so znížením stresu a úzkosti.
¿Está Phil Mattingly emparentado con Don Mattingly?
11. Používajte aromaterapiu.
Nie je žiadnym tajomstvom, že rôzne vône môžu stimulovať rôzne nálady. Takže nabudúce, keď budete v strese, potrite si spánkami len trochu santalového dreva a myrhy. Trochu levanduľovej vône vankúša v noci alebo vo vani je relaxačné. Ak ste v práci, môžete mať na pracovnom stole fľašu éterického oleja a v prípade, že je pre vás stres príliš silný, si z nej vydýchnuť. O tejto téme sú k dispozícii všetky druhy informácií, ale obzvlášť zaujímavé sú informácie od Dr. Jeana Valneta, lekára a armádneho chirurga počas druhej svetovej vojny a otca modernej fyto-aromaterapie.
12. Pohladkajte zviera.
Zistilo sa, že maznanie so zvieratami môže zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu, čo sú neurotransmitery, ktoré majú upokojujúce vlastnosti.
13. Počúvajte hudbu.
Zistilo sa, že klasická hudba znižuje krvný tlak, spomaľuje váš pulz a znižuje stresové hormóny. Okrem toho môže hudba zvyšovať dopamín. Myslite však na svoje posledné sólo pre gitaru alebo vzduchový bubon - tieto koncerty pravdepodobne neboli určené pre vaše vzdušné publikum s klasickou hudbou. Ak je to potrebné, vylepšite melódie. Hudba odbúrava stres.
14. Kúpte si izbovú rastlinu.
Štúdia z Washingtonskej štátnej univerzity zistila, že keď skupina vystresovaných ľudí vstúpila do miestnosti plnej rastlín, došlo k štvorbodovému poklesu ich tlaku.
Ďalšia štúdia z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School zistila, že „ľudia sa cítia súcitnejší s ostatnými, majú menej starostí a úzkosti a cítia sa menej depresívni, keď sú v domácnosti čerstvé rezané kvety“.
