Ak ste sa za posledný rok nabalili na pár pandemických libier, nie ste sami. Od minulého roku, keď sa začali objednávať doma, 42 percent Američanov pribralo , v priemere ďalších 29 libier. A hoci niektorí ľudia využili narušenie svojich časových plánov na začatie nových zdravých návykov, mnohí z nás zistili, že uviazli v dome s hromadením občerstvenia a veľa stresu nie je pre fitnes skvelé.
Teraz, keď je letné návnady menej obmedzené vírusmi, mnoho Američanov pozerá dole a myslí si, že by mohol byť vhodný čas na znovu sa zapojiť do zdravého životného štýlu . Ak ste to práve vy - a najmä ak je pravdepodobnejšie, že sa stretnete s myšlienkou návratu do telocvične so stonaním ako s povzbudzovaním - existuje článok, ktorý si skutočne musíte prečítať.
10 000 a 2 000
Napísané Graham Isador pre GQ , rozpráva príbeh skupiny jeho priateľov, ktorí sa spojili, aby zvládli svoje pandemické kilogramy s jednoduchým záväzkom: Každý člen súhlasil s tým, že prejde 10 000 krokov a zje nie viac ako 2 000 kalórií denne.
sam caird y anna popplewell
Ako ďaleko sa dostal tento skromne znejúci plán fitnes do skupiny? Oveľa ďalej, čo by ste pravdepodobne predpovedali. „Po štyroch mesiacoch podľa týchto pokynov môj priateľ zhodil 43 libier. Skupinový chat bol kolektívne dole 105. Ide o čísla, ktoré menia život a majú spoločenskú výšku, “uvádza Isador.
valor neto de melody hobson 2016
Prekvapený efektivitou prístupu, ktorý sa dal považovať za flákačský prístup k fitnes, zisťuje Isador odborníkov, či jednoduchá stratégia jeho priateľov môže byť skutočne taká efektívna alebo či existujú nejaké skryté nevýhody.
Dlhý zoznam upozornení ...
Určite zaokrúhľuje tučný zoznam výhrad. Napríklad desaťtisíc krokov je náhodné číslo zostavené výrobcami pomôcok pre fitnes, nie číslo preniknuté vesmírom s magickými zdraviu prospešnými vlastnosťami. Zvážte odporúčania, aby ste prešli 10 000 krokov, ktoré sa v podstate dajú preložiť ako „kráčajte v slušnom množstve slušným tempom“.
Konzistencia je tiež kľúčová, zdôrazňujú odborníci, a keďže ľudia sú neuveriteľne rozmanití, rôzni ľudia uvidia rôzne výsledky. Žiadne riešenie, ani jedno z týchto priamych, nie je vhodné pre každého.
Tento program vás tiež nepripraví na maratón alebo na obálku časopisu fitness. Očakávajte otca, nie Arnolda Schwarzeneggera. Nakoniec sú dôkazy o tom, že nejaký druh silového cvičenia, ako je silový tréning, špecifické mentálne a fyzické výhody, natoľko silné, že by ste mali určite zvážiť pridanie niektorých do svojej rutiny.
... ale žiadne výhovorky
Ale všetko, čo bolo povedané, odborníci tiež súhlasia s tým, že len to, že prejdete 10 000 krokov denne a budete jesť akékoľvek množstvo kalórií, ktoré FDA odporúča pre niekoho vášho veku, postavy a pohlavia (zvyčajne okolo 2 000), vás posunie oveľa ďalej smerom k základným zdravie a kondíciu, ako si pravdepodobne myslíte.
cuanto mide andres este
„Chôdza je pravdepodobne najviac nevyužitým nástrojom v oblasti zdravia a wellness,“ osobný tréner Jeremy Fernandes povie Isador. „Väčšina ľudí chce veriť, že fyzická námaha a odbúravanie tukov musia byť náročné. Ak potrebujete neuveriteľne zdrvujúce tréningy, aby ste sa dostali do lepšej kondície, nie ste zodpovední, keď zlyháte, ale základný program vykonávaný dôsledne - dokonca aj polovičné úsilie vynaložené dôsledne - vám môže priniesť skutočne dlhú cestu. “
Takže ak sa chcete vrátiť k svojim starým energetickým úrovniam a do nohavíc z minulého roka, zvážte Isadorov článok ako výzvu k akcii, tak aj ako masového výhovorku. Dobrá správa je, že návrat do slušnej formy je jednoduchý. (Trochu) zlou správou je, že okrem akýchkoľvek veľkých fyzických alebo psychologických prekážok teraz nemáte dôvod nezačať.
