Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom Zaručene vám pomôže 20-minútový ranný program, vďaka ktorému bude váš deň lepší

Zaručene vám pomôže 20-minútový ranný program, vďaka ktorému bude váš deň lepší

Dnes naštvaný. Cítili ste sa napätý, vystresovaný a mrzutý.

de que nacionalidad es rick fox

Chcete zajtra byť iný? Chcete mať lepšiu náladu celý deň? Je to ľahké: Zacvičte si skoro, asi 20 minút, skôr ako začnete svoj deň.

Pravdepodobne už viete, že cvičenie dodáva energiu. Vedci z Gruzínskej univerzity zistili, že predtým sedaví dospelí, ktorí začali cvičiť 20 minút aeróbneho cvičenia s nízkou až strednou intenzitou trikrát týždenne počas šiestich týždňov, hlásili, že sa cítia menej unavení a viac nabití energiou. Nezáleží na dennom čase; trochu si zacvičte, cíťte sa trochu lepšie. Aj päť minút mierneho cvičenia môže vytvoriť efekt vylepšenia nálady .

Jedna štúdia ale zvolila iný prístup zameraný na dlhodobejší vplyv cvičenia na náladu.

Vedci z univerzity vo Vermonte zistil, že aeróbny tréning „strednej intenzity“ s priemernou srdcovou frekvenciou okolo 112 úderov za minútu - samozrejme, zvýšený - ale nie je to tak, akoby odbíjali - zlepšil náladu účastníkov až na dvanásť hodín po cvičení.

„Aeróbne cvičenie so strednou intenzitou okamžite zlepšuje náladu a tieto zlepšenia môžu trvať až 12 hodín,“ hovorí Dr. Jeremy Sibold. „Je to dlhá cesta, ktorá ukazuje, že aj mierne aeróbne cvičenie má potenciál zmierniť každodenný stres, ktorý vedie k narušeniu nálady.“

A tiež sa budete cítiť múdrejší; Cvičenie vytvára nové mozgové bunky a zvyšuje ich účinnosť. Ako hovorí Gretchen Reynolds: „Cvičenie viac podporuje myslenie ako myslenie.“

Takže to máte: Najprv si zacvičte. Cítiť sa lepšie. Buďte múdrejší. Iste, po práci by ste si mohli zacvičiť, ale potom šťastné pocity a nadbytočná inteligencia budú zbytočne premrhané, kým spíte.

Pamätajte, že musíte absolvovať iba asi 20 minút mierneho aeróbneho cvičenia. „Pre väčšinu ľudí znamená„ mierny “, že váš srdcový rytmus by mal byť v rozmedzí 100 až 120 úderov za minútu (v závislosti od veku, úrovne kondície, zdravotných stavov atď.)

Kontrola srdcového rytmu je jednoduchá. Cvičte asi päť minút a potom si vezmite pulz. (Môžete použiť množstvo aplikácií, ale akýkoľvek časovač je v poriadku.) Alebo použite a Fitbit alebo FuelBand . Alebo použite test konverzácie. Povedzme, že si s priateľom zabeháte a vy sa snažíte rozprávať, pretože lapáte po vzduchu; to znamená, že pravdepodobne pracujete príliš tvrdo.

Najdôležitejšie je pamätať na to, že vaše ranné cvičenie nemusí byť vyčerpávajúce alebo vyčerpávajúce. Na celodennú náladu a zvýšenie inteligencie sa nemusíte opotrebovávať. Musíte len vstať, rozhýbať sa a vidieť svoje rýchle ranné cvičenie nie ako drina, ale ako spôsob, ako naštartovať deň - je to ako s kávou, ale oveľa efektívnejšie a trvácnejšie.

A ak stále nie ste presvedčení, urobíte to tiež urobí ťa oveľa zdravším .