Máte problémy so spánkom, pretože nemôžete zabrániť svojmu bzučiacemu mozgu premýšľať o vašom podnikaní? Existujú neobvyklé techniky na upokojenie vašej mysle, ktoré sú prekvapivo účinné. Čiastočne fungujú, pretože ponúkajú rozptýlenie, ktoré vám umožní uvoľniť vaše starosti dosť dlho na to, aby ste sa trochu zatvárali. Vyskúšajte tri techniky:
1. Začnite dýchaním 4-7-8.
Keď spomalíte dýchanie, aktivujete váš pošvový nerv, ktorý vysiela signály z mozgu do tela. Počas výdychov hovorí vášmu srdcu, aby spomalilo, čo vám pomôže relaxovať. Vyvinutý expertom na alternatívne zdravie Dr. Andrewom Weilom ?, 4-7-8 dýchanie Je známe, že pomáha ľuďom zvládať stres, okrem iných zdravotných výhod, a uspávať.
Postup je nasledovný:
1. Vydýchnite všetok vzduch z pľúc.
2. Umiestnite špičku jazyka na strechu úst, priamo tam, kde sa hrebeň mäsa stretáva s vašimi dvoma hornými prednými zubami. Nechaj to tam.
3. Dýchajte po dobu štyroch. Zadržte dych na sedem. Vydýchnite s hučiacim zvukom po dobu ôsmich.
Jordan Knight y Evelyn Meléndez
4. Opakujte cyklus štyrikrát. (Nerobte viac ako štyri.)
Chcete ukážku? Sleduj video techniky vykonanej Weilom.
2. Predstavte si, že robíte niečo, čo robíte dobre.
Vizualizácia je vedecky dokázané pomôcť ľuďom rýchlejšie zaspať. Bežnou technikou je predstaviť si seba na pokojnom mieste, napríklad ležať na pláži, alebo sa vidieť pomaly rozmotávať klbko špagátu a nechať šnúrku nahromadiť sa ti pri nohách.
Môžu byť účinné, ale veľmi zaujímavá je pre mňa vizualizácia toho, ako robíte niečo, v čom ste dobrí. Používateľ Reddit citované Autor: Buzzfeed hovorí, že džbánu, ktorý mal problémy so spánkom, tréner odporučil, aby si vizualizoval vhodenie 10 perfektných ihrísk. Môžete vyskúšať, ako si predstavujete odpalisko alebo varenie obľúbeného jedla. Musí to byť len niečo, čo robíte dobre, a to vás robí šťastnou.
3. Rytmicky, ale zľahka klepnite na nohy.
Jim Donovan, liečiteľ zvuku a bývalý bubeník kapely Rusted Root, podrobne popisuje túto techniku v a TEDx Talk . Začal ho používať na sebe po tom, čo mu ľudia v jeho bubnovej dielni hovorili, že jednoduché rytmické bubnovanie bolo veľmi relaxačné.
Ak chcete začať, zľahka klepajte na každú nohu striedavo medzi nimi, rýchlosťou približne štyroch klepnutí za sekundu, rýchlosť tikajúcich stopiek. Potom pridajte dýchanie, k pomalému počtu štyri pri nádychu a štyri pri výdychu. Pokračujte tri minúty, potom poklepte na posledných 30 sekúnd pomalšie a pomalšie.
con quien esta casado john walsh
Keď skončíte, mali by ste sa cítiť uvoľnenejšie z dôvodu tendencie mozgu priťahovať sa rytmickým rytmom. Je to rovnaký dôvod, prečo si pri počúvaní hudby klepnete nohou.
Ktoroukoľvek z týchto techník môže byť štuchnutie, ktoré váš mozog potrebuje na prepnutie z obáv na ukončenie. Až budete nabudúce chcieť zaspať rýchlejšie, vyskúšajte niektorú z nich.
