Byť majiteľom firmy je stresujúce. S strachmi a úzkosťami môžete dlhodobo bojovať inteligentnými zásahmi a zdravými návykmi, ale čo ak váš problém nie je všeobecne stres, ale stres práve teraz ?
Možno sa blíži termín alebo vám pred očami kvitne kríza a môžete cítiť, ako stúpa hladina stresu. Vaša myseľ závodí a rovnako tak aj tlkot srdca. Cítite sa napätí a viete, že nie ste ani vaše najmilšie ja, ani najjasnejšie mysliace. Musíte sa uvoľniť a musíte to urobiť hneď.
Môže veda ponúknuť riešenie? Ukázalo sa, že môže. Psychológovia rozumejú tomu, ako tieto emócie zvládnuť, a ponúkajú jednoduchú trojdielnu stratégiu na uvoľnenie vašej vystresovanej mysle.
foto actual de barbara walters
PsyBlog načrtol postup nedávno vysvetlenie, že túto metódu „vyvinuli psychológovia špeciálne pre ľudí s demenciou ( Paukert a kol., 2013 ). Z tohto dôvodu sa silne zameriava na behaviorálne aspekty relaxácie a menej na kognitívne. To nám tu vyhovuje, pretože kognitívne aspekty (čoho sa obávate) môžu byť úplne individuálne, zatiaľ čo veci týkajúce sa správania môže robiť každý. “ Aké sú teda kroky? V príspevku je uvedené toto jednoduché ABC:
joey graceffa y daniel christopher preda
Povedomie. Toto je krok, ktorý väčšina preskočí. Prečo? Pretože sa zdá, že odpoveď už poznáme. Pravdepodobne si už myslíte, že viete, čo vás znepokojuje. Ale niekedy situácie, fyzické príznaky a emócie, ktoré úzkosť sprevádzajú, nie sú také zrejmé, ako by ste si mysleli. Skúste si teda viesť akýsi „denník úzkosti“, či už skutočný alebo virtuálny. Kedy pociťujete úzkosť a aké sú fyzické príznaky úzkosti?
Dýchanie. Prijatie vedomej kontroly nad dýchaním pošle správu späť do mysle. Takže keď máte úzkosť, ktorú často sprevádza plytké a rýchle dýchanie, skúste to zmeniť na uvoľnené dýchanie, ktoré je zvyčajne pomalšie a hlbšie. Môžete pomaly počítať pri vdychovaní a oddychovaní a skúsiť položiť ruku na brucho a cítiť, ako sa dych pohybuje dovnútra a von.
Upokojujúce myšlienky. Všetko sa vraví dobre: „Mysli na upokojujúce myšlienky,“ ale kto si môže myslieť na všetky upokojujúce myšlienky, keď sa blížia stresové situácie a srdce pumpuje? Kľúčom je pripraviť si upokojujúce myšlienky vopred. Môžu byť také jednoduché ako „Ukľudnite sa!“ ale aby boli najefektívnejšie, musia to byť veci, v ktoré osobne veríte. Ide o to, aby ste zistili, ktorá forma slov alebo myšlienok je pre vás to pravé.
Dobre, takže táto metóda nie je úplne v tejto chvíli. Keď si všimnete, že máte úzkosť a aké to je, môže to časom zmierniť stres a musíte si vopred pripraviť niekoľko jednoduchých upokojujúcich myšlienok. Ale poďte, ste majiteľom firmy - viete, že vás nakoniec prepadnú úzkosti, takže pravdepodobne stojí za to schladiť vašu relaxačnú rutinu, aby ste ju mohli nasadiť, kedykoľvek vám začne stúpať krvný tlak.
bromistas imprácticos esposas y novias
Potrebujete ďalšie nápady? Žuvačka a vlastná masáž (trenie si krku a ramien), zdá sa, všetko pomáha, rovnako ako to pomáha pekná šálka čaju . Ak je pre vás stres skôr chronickým problémom, vyskúšajte ho celý príspevok PsyBlog ktorá tiež pojednáva o tom, ako môže byť aktívnejšia a môže zmeniť svoje spánkové návyky.
Aká je tvoja preferovaná relaxačná technika?
