Hlavná Hovorenie Na Verejnosti Podľa Stanfordského neurológa 3 spôsoby, ako si hacknúť mozog, aby ste si podmanili nervy

Podľa Stanfordského neurológa 3 spôsoby, ako si hacknúť mozog, aby ste si podmanili nervy

Váš Horoskop Na Zajtra

Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia tak veľmi obávajú reči na verejnosti, je to, že mnohí z nás sú vydaní na milosť a nemilosť svojich nervov. Potrasú sa mi ruky? Moje telo nalieva pot? Môj mozog sa obrátil k Jell-O, keď to najviac potrebujem? Vystúpiť na pódium alebo čeliť akejkoľvek inej výzve s vysokými stávkami sa môže cítiť ako hod kockou s tým, či vás mozog zradí stresom mimo kontrolu.

Podľa stanfordského neurológa Andrewa Hubermana to ale nemusí. V nedávnom vystúpení dňa Stanfordský podcast Think Fast, Talk Smart Huberman vysvetlil, ako pomocou jednoduchých fyzických akcií hacknúť mozog a prevziať kontrolu nad svojimi nervami, aby si mohol podať maximum.

Váš mozog ovláda vaše telo, ale vaše telo tiež ovláda váš mozog.

Predtým, ako budete môcť tieto hacky použiť, musíte vedieť niečo o tom, ako stres funguje. V každodennom živote sú strach a vzrušenie dve veľmi odlišné emócie. Ale s našimi telami sú identické. Či už čakáte na koncert alebo na pódiu pred veľkým prejavom, váš mozog vás automaticky pripraví na akúkoľvek ďalšiu akciu vytočením aktivácie vášho autonómneho nervového systému.

To znamená, že vám búši srdce, trasú sa vám ruky a cítite sa nervózny a spotený. Či už interpretujete tieto vnemy ako vzrušenie pre svoju obľúbenú kapelu alebo pred prezentačným terorom, máte výhradne na pamäti.

Obrovský výskum naznačuje, že jednoduché pochopenie tejto skutočnosti vám môže pomôcť zvládnuť stres, ale Huberman ide o krok ďalej. Zatiaľ čo stres mení vaše telo, zmena tela môže tiež zmeniť vašu hladinu stresu. Naše počiatočné rozrušenie je automatické, ale vedome ovládajúce vaše telo a dych môžu znížiť vašu fyzickú reakciu a pomôcť vám podať výkon na vrchole.

1. Krok vpred

Prvá z týchto pák ovládajúcich vaše nervy je tak mŕtva jednoduchá, že sa dá len ťažko uveriť, že je efektívna, ale Huberman trvá na tom, že prosté rozhodnutie vykročiť k všetkému, čo spôsobuje vašu úzkosť, paradoxne túto úzkosť zmierni.

„Za každých okolností môžeme mať iba tri odpovede. Jedným je zostať v pokoji, druhým je pohyb vpred a druhým je návrat späť, “vysvetľuje Huberman. Ak sa rozhodnete ísť vpred, k niečomu, čo chcete, ale čo vyvoláva úzkosť, spôsobí to, že váš mozog uvoľní dávku chemického dopamínu s odmenou.

con quien esta casado steve burton

Napríklad snaženie sa o svoje publikum nespôsobuje iba to, že vás vidia ako sebavedomých, ale číta sa aj ako príjemné a odmeňujúce pre mozog, ktorý vaše telo naučí dlhodobo lepšie zvládať podobné situácie.

„Veľmi zaujímavou funkciou dopamínu je zvýšiť pravdepodobnosť, že sa v budúcnosti posunieme k podobným cieľom,“ hovorí Huberman. „Je to molekula motivácie a hnacej sily. ... A tento pohyb vpred, za predpokladu, že je adaptívny na cieľ, spúšťa aktiváciu chemických látok v mozgu a tele, vďaka čomu bude pravdepodobnejšie a príjemnejšie následné sledovanie rovnakých alebo podobných cieľov. ““

2. Vyskúšajte EMDR

EMDR znamená prepracovanie desenzibilizácie pohybu očí, čo je technika vyvinutá v 80. rokoch minulého storočia, ktorá má pomôcť ľuďom zotaviť sa z ťažkej traumy. Myšlienka je taká, že pohyb vašich očí zo strany na stranu asi 30 sekúnd nejako podkopáva strach a úzkosť v mozgu. Huberman si predtým myslel, že je to kaša. Ukázalo sa, že sa mýlil.

„Pred pár rokmi nebolo vo veľmi kvalitných časopisoch publikovaných menej ako päť článkov ... ktoré ukazujú, že tieto laterizované pohyby očí vedú k potlačeniu tohto centra strachu v mozgu. Je to teda dosť dlhotrvajúci efekt, “uvádza.

Táto technika je najúčinnejšia pri riešení konkrétnych stresorov - „fungovala najlepšie za konkrétnych okolností, ako je napríklad verejné vystupovanie. Nie je to skvelé na to, aby ste si znížili stres z celého detstva, “hovorí Huberman - a ak ho používate na spracovanie vážnej traumy, mali by ste tak urobiť v starostlivosti profesionála. Ale okrem týchto upozornení Huberman cíti, že táto technika predstavuje solídny spôsob, ako upokojiť nervy bezprostredne pred veľkou udalosťou (len si uvedomte, že pri tom vyzeráte na ostatných zvláštne).

3. Dvojitý nádych

Bolo nám všetkým povedané, aby sme sa zhlboka nadýchli, aby sme si upokojili nervy. Tí, ktorí poskytujú túto radu, majú pravdu, že vaše dýchanie môže mať obrovský vplyv na hladinu stresu. Podľa Hubermana sa všeobecne mýlia v konkrétnej technike, ktorú odporúčajú.

Neužívajte iba dlhý nádych, po ktorom nasleduje dlhý výdych. Namiesto toho „dvakrát sa nadýchnite“, dáva pokyn Huberman. „Tak sa nadýchni nosom. A potom pred výdychom prepašujte trochu viac vzduchu a potom urobte dlhý výdych. Toto robíte iba jeden až trikrát. ... Ideálne je inhalovať sa nosom a potom vydychovať ústami. '

Pre tých, ktorí majú záujem, obsahuje podcast dlhé vysvetlenie toho, prečo to funguje, vrátane oxidu uhličitého a anatómie pľúc, ale pre tých, ktorí sa jednoducho snažia prehrať svoju ďalšiu veľkú reč, stačí vedieť, že veda ukazuje, že dva nádychy sú oveľa efektívnejšie ako jeden.

Podcast tiež hovorí o spôsoboch, ako pomôcť telu naučiť sa tolerovať väčší stres na diaľku (studené sprchy hrajú prekvapivo veľkú úlohu), takže počúvaj ak sa chcete stať jedným z tých ľudí, ktorí zostanú v akejkoľvek situácii neprispôsobiví.