Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom 4 príznaky, ktoré by vás mohli deprimovať a 6 spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie

4 príznaky, ktoré by vás mohli deprimovať a 6 spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie

Za výstup po rebríku k úspechu je potrebné zaplatiť. Či už ste zakladateľom startupu, ktorý nazhromaždil 70 hodín práce týždenne, alebo exekútorom v rohovej kancelárii, ktorý má za úlohu obracať spoločnosť, na danom území môžu byť obavy, vyhorenie a depresia.

Žiadny úspešný človek ani tí, ktorí sú na ceste k úspechu, však nechcú byť označovaní alebo vnímaní ako osoby, ktoré majú problémy s „duševným zdravím“. Je s tým spojená nežiaduca stigma.



is victoria justice a lesbian

Hanba sa zvyčajne pripája a ľudia sa často izolujú a lietajú pod radarom a bránia v hľadaní pomoci, ktorú potrebujú na zvládnutie svojich problémov.

Toto je vážny problém. A štúdium Dr. Michael Freeman, klinický profesor na Kalifornskej univerzite v San Franciscu, uvádza, že takmer polovica všetkých opýtaných podnikateľov trpela vecami ako úzkosť a depresia.

Znaky. Si to ty?

Tim Ferris, zo všetkých ľudí, raz otvorene blogoval o svojom boji s depresiou a ako sa takmer zabil, keď bol študentom v Princetone. Známky sú úplne jasné, že máte depresiu, ak sa také veci stanú. Napríklad:



  • Spíte príliš veľa . Depresia vás zbavuje energie a cítite sa malátny. Prestanete robiť veci, ktoré vás bavia, pretože sa cítite vyčerpaní a začnete nadmerne spať alebo nespíte vôbec (nespavosť).
  • Si emotívny . Depresia môže radikálne zmeniť vaše nálady. Idete od pocitu podráždenia a odchodu na niekoho do nekontrolovateľného plaču.
  • Cítite sa beznádejne . Beznádejný alebo bezmocný pohľad na život je najčastejším príznakom depresie. Váš pohľad na život urobil 180 a máte bežne spojené pocity bezcennosti, nenávisti voči sebe alebo neprimeranej viny.
  • Stratili ste záujem o veci, ktoré vás bavia . Depresia vás môže pripraviť o veci, ktoré máte radi, a vy sa tak môžete stiahnuť z tých aktivít, na ktoré ste sa kedysi tešili - šport, styk s priateľmi, záľuby atď.

Riešenie

Ak sa vkradla depresia, nezúfajte. Môžete urobiť nasledovné:

1. Neizolujte sa.

Najprv musíte veriť, že v tom nie ste sami, a mať všetku podporu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa dostali do boja - zdroje, podporné skupiny, poradcovia a tréneri, kolegovia, rovesníci, členovia rodiny, priatelia. Potom je len na vás, aby ste urobili prvý krok: natiahli ruku a vyhľadali pomoc.

2. Denník, ktorý uvoľní vaše emócie.

Zrušte túto schôdzku, dajte si na dvere značku „Nerušiť“ a zapisujte si do denníka svoje obavy a starosti. Potom spracujte, čo ste napísali, a zostavte akčný plán, ako sa s týmito emóciami vyrovnáte.



3. Zamerajte sa na pozitívne myslenie.

Ak sa cítite na dne, depresívne alebo úzkostne, hýbte sa. Doslova sa hýbte tým, že idete von a načerpáte čerstvý vzduch. Nasaďte si slúchadlá a začnite počúvať svoju obľúbenú relaxačnú hudbu pri rýchlej chôdzi. Odpoutajte sa od toho, čo vás trápi, zameraním na pozitívne myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne, akceptovaní, milovaní a poctení. Keď ste v homeostáze, zamyslite sa nad tým, aké máte šťastie a požehnanie.

cuanto mide tj mcconnell

4. Odpojte sa od svojich pracovných povinností.

Uvoľnite stres a pravidelne začleňujte väčšiu rovnováhu tým, že budete robiť niečo, čo s vašou prácou úplne nesúvisí. To by mohlo znamenať mať každý deň viac času na to, aby som pomohol dekomprimovať a odpojiť sa od pracovného tlaku.

5. Venujte sa činnostiam, ktoré vám prinesú pokoj a radosť.

Rovnakým spôsobom ako v poslednom bode sa zapojte do činnosti, ktorá je príjemná; niečo, čo vráti ten odraz v tvojom kroku. Čo je to, čo rád robíš? Čo vám prináša mier? Doprajte si obedovú hodinu, aby ste robili to, čo máte radi, a uvoľnite tie hormóny, ktoré sa cítia dobre, či už to je absolvovanie okruhov v miestnom bazéne alebo prechádzka prírodou v lese.

6. Precvičujte všímavosť.

Rastúce telo výskum v oblasti neurovied naznačujú, že všímavosť je jedným z najlepšie strážených tajomstiev, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť. Môžete to precvičiť zámerným zameraním na svoje emócie a neprijateľným spôsobom prijímať akékoľvek myšlienky a vnemy, ktoré momentálne prežívate. Toto Harvardská obchodná recenzia článok vám ukáže vynikajúce techniky.

Ak depresia dospela do tohto štádia, zavolajte na toto číslo

Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, dosiahli bod, v ktorom nebezpečne balansujete na hrane a v naozaj zlé miesto , zavolajte na toto číslo teraz: 1 (800) 273-8255. Je to Záchranné lano prevencie národných samovrážd a je k dispozícii 24 hodín denne, sedem dní v týždni, v angličtine aj španielčine. Ak sa nachádzate mimo USA, prosím kliknutím sem zobrazíte zoznam medzinárodných horúcich liniek .