Odhaduje sa, že máš 70 000 myšlienok denne. To je 70 000 šancí na vybudovanie alebo zbúranie.
ali michael matthew grey gubler
Ak si hovoríte meno, pochybujete o svojich schopnostiach a hádate svoje rozhodnutia, poškodíte tým svoj výkon (a s najväčšou pravdepodobnosťou tiež riskujete svoje fyzický a psychologické zdravie). Dobrá správa však je, že môžete zmeniť svoje myslenie.
Tu je päť cvičení, ktoré precvičia váš mozog pre šťastie a úspech:
1. Rozlišujte medzi premýšľaním a riešením problému.
Užitočné je premýšľať o stratégiách, ktoré vám pomôžu prekonať prekážku, ale predstaviť si, že nie ste schopní tolerovať bolesť, nie je produktívne. Kedykoľvek sa ocitnete v myšlienkach, že na niečo myslíte dlhšie, venujte chvíľku premýšľaniu, či premýšľate alebo riešite problém.
Ak aktívne riešite problémy alebo im predchádzate, pokračujte v spracovaní. Ak však jednoducho opakujete veci, ktoré sa už stali, alebo robíte katastrofické predpovede o veciach, ktoré nemôžete ovplyvniť, zmeňte kanál. Vstaňte a urobte niečo pre to, aby ste svoju myseľ zbavili problému a sústredili svoj mozog na produktívnejšie činnosti.
2. Dajte si rovnakú radu, akú by ste dali dôveryhodnému priateľovi.
Ak ste ako väčšina ľudí, je veľká šanca, že ste k sebe príliš kritickí. Ale zbiť sa a zväčšiť svoje chyby vás iba stiahne.
Štúdie prepojili seba-súcit so všetkým, od zlepšenia psychickej pohody a lepšieho obrazu tela až po zvýšenie sebaúcty a zvýšenie motivácie. Takže si zvyknite hovoriť sami sebou rovnako, ako by ste hovorili s dôveryhodným priateľom.
3. Označte svoje emócie.
Väčšina ľudí má averziu rozprávať alebo prejavovať svoje pocity. Výsledkom je, že veľa ľudí sa dosť vzdialilo od svojich pocitov, čo im sťažuje vôbec rozpoznať, ako sa v danom okamihu cítia.
A keď dospelí skutočne označia svoje pocity, urobia to často nepriamo. Namiesto toho, aby som povedal: „Cítil som sa smutný,“ niekto by mohol povedať, „mal som hrčku v krku,“ alebo „Mne slzili oči.“ Alebo namiesto toho, aby som povedal: „Som skutočne nervózny,“ môže niekto zahrnúť viac: „Mám motýle v žalúdku.“
Venujte každý deň pár minút uznaniu svojho emočného stavu. Označte svoje pocity a zvážte, ako tieto emócie pravdepodobne ovplyvnia vaše rozhodnutia.
Či už vám je smutno z niečoho v osobnom živote, alebo máte obavy z toho, že sa niečo deje v kancelárii, vaše emócie sa prenesú do ďalších oblastí vášho života, ak si ich nie ste vedomí.
4. Vyvážte svoje emócie logicky.
Či už čelíte náročným finančným rozhodnutiam, alebo čelíte rodinnej dileme, budete robiť svoje najlepšie rozhodnutia, keď budete schopní vyvážiť svoje emócie logikou. Keď vám ubúdajú emócie, urobte kroky na zvýšenie svojho racionálneho myslenia.
Najlepším spôsobom, ako vyvážiť svoje emócie, je vytvoriť si zoznam kladov a záporov podľa vášho výberu. Čítanie v tomto zozname vám môže pomôcť vziať z emócií časť emócií a pripraviť vás na to, aby ste sa rozhodovali čo najlepšie.
5. Cvičte vďačnosť.
Vďačnosť sa spája s mnohými fyzickými a psychickými výhodami vrátane šťastia. Jedna štúdia dokonca zistila, že vďační ľudia sú šťastní o 25 percent.
Či už si teda zvyknete každé ráno rozprávať o tom, za čo ste vďační, alebo si pred spaním píšete do denníka vďačnosti, trénujte svoj mozog, aby hľadal to dobré v živote. Môže to byť najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako zlepšiť svoju pohodu.
Vytvorte zdravé myslenie
Rozhovory, ktoré so sebou vedieš, majú zásadný vplyv na tvoj život. Ak chcete využiť svoj najväčší potenciál, je dôležité budovať si mentálny sval. Cvičte svoj mozog každý deň a časom budete trénovať svoj mozog pre šťastie a úspech.
