Prečo väčšina ľudí nedrží niečo náročné, ako je chudnutie alebo zlepšenie stavu? Nezačínajú malé. Okamžite idú all in.
Menia sa všetko , čo sa čoskoro zmení a nezmení sa čokoľvek .
Prečo ísť do toho nikdy nefunguje
Pokušenie ísť všetko je pochopiteľné. Ber chudnutie. Chudnutie je ťažko . Rozhodli sme sa teda, že jediný spôsob, ako uspieť, je prijať komplikovaný a komplexný program stravovania a cvičenia, ktorý si vyžaduje výrazné zmeny.
A najneskôr do jedného alebo dvoch dní začne byť tento komplexný program nátlakový. Držať sa každej jednej zmeny sa začína cítiť nemožné.
Začneme sa teda šmýkať.
Najprv sa pošmykneme malými cestami, ako keď zabehneme jedno ráno a nemáme čas na varenie vaječných bielkov, aby sme v aute pohltili pár šišiek. Alebo má naše dieťa školskú akciu, takže sa nezmestíme do večerného joggingu. Alebo si musíme priniesť prácu domov, aby sme nemali čas zastaviť sa v posilňovni.
A čoskoro sa nič nezmenilo. Sme späť tam, kde sme začali. No, nie celkom tam, kde to začalo - teraz sa tiež cítime zle, že sme nedokázali držať niečoho, čo sme sa zaviazali robiť.
Znie to povedome?
Najkomplexnejšie programy na chudnutie fungujú. Najkomplexnejšie fitnes programy fungujú. Problém nespočíva v programoch - problém spočíva v tom, že tieto programy vyžadujú také zásadné zmeny v našich každodenných činnostiach a životnom štýle. Je nemožné urobiť každú zmenu zo dňa na deň. Takže keď zmeškáte tréning alebo pokašlete jedlo, začne sa cítiť, akoby ste úplne zlyhali.
Náš komplexný program je čoskoro v troskách a myslíme si: „Ak to nedokážem všetko , nemá zmysel to robiť akýkoľvek toho. “
Tak sme skončili.
cuantos años tiene mary carrillo
Tu je lepší prístup. Nepoužívajte okamžite všetko. Nestrácajte čas prijímaním najnovšej trendovej stravy alebo aktuálneho módneho výstrelku. Bez ohľadu na to, aký neuveriteľný je program, zapojte sa do programu a je veľmi nepravdepodobné, že ho budete dodržiavať.
Namiesto toho začnite tým, že urobíte niekoľko jednoduchých zmien vo svojom dni. Trochu schudnete, budete sa cítiť trochu lepšie a potom bude pre vás oveľa jednoduchšie začleniť do svojej rutiny ešte niekoľko zdravých návykov.
Postupné budovanie v priebehu času vám pomôže vytvoriť nový životný štýl - relatívne bezbolestným spôsobom - ktorým ste vy bude byť schopný držať sa.
Zatiaľ teda urobte týchto päť zmien:
1. Pred každým jedlom vypite pohár vody.
Každý musí piť viac vody. To je dané. Navyše, keď vypijete pohár vody pred jedlom, budete sa už cítiť o niečo sýtejší a nebudete v pokušení jesť po hladu.
2. Jedzte jedno skutočne zdravé jedlo.
Vyberte si jedno jedlo. Len jeden. Potom zmeňte, čo jete. Ak je obed, zjedzte jednu porciu bielkovín, ktorá sa zmestí do dlane, zeleninu alebo ovocie a štyri alebo päť mandlí.
Viem, že to nie je veľa jedla, ale je to zdravšie ako to, čo teraz jete, a rovnako dôležité je, že vám umožňuje robiť malé kroky k lepšej kontrole porcií pri každom jedle.
Ďalšie príklady: Zbaľte si konzervu tuniaka a dve jablká. Alebo si prineste kuracie prsia bez kože a nejaké uhorky. Uistite sa, že ste si ho pripravili vopred - nebudete sa tak musieť zdravo stravovať. Proste budeš.
3. Použite obed, aby ste boli aktívni.
Nejesť to netrvá 30 minút ani hodinu. Takže urobte svoju obednú prestávku produktívnou.
luke mably y su esposa
Ísť na prechádzku. (Lepšie, nájdite si chodiaceho kamaráta alebo sa vám páči napríklad Jeff Weiner z LinkedIn a majte turistické schôdzky.) Alebo sa natiahnite. Alebo urobte pár klikov alebo brušákov.
To je jedno čo robíš tak dlho ako robíš niečo . Keď vystúpite späť do pracovného sedla, spálite pár kalórií, spálite stres a budete sa cítiť lepšie.
A začnete robiť z fitnes súčasť svojho každodenného životného štýlu bez toho, aby ste si museli doplniť svoj už aj tak nabitý program.
4. Zjedzte jednu tyčinku na výmenu jedla.
Dobre, takže väčšina proteínových tyčiniek chutí ako ochutené piliny. Väčšina je však tiež výživná a nízkokalorická. Ľahko tak odvrátia poludňajšie záchvaty hladu, ktoré nevyhnutne pocítite po zjedení, povedzme, ľahkého obeda.
Nenechajte sa príliš zavesiť na nutričné hodnoty; stačí si vybrať tyčinku, ktorá obsahuje 10 alebo 15 gramov bielkovín (myslite na bielkovinovú tyčinku, nie energetickú tyčinku) a budete v poriadku.
Stravovanie sa s barom na výmenu jedla v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách nielenže preklenuje priepasť medzi jedlami; je to ľahký spôsob, ako si navyknúť na častejšie stravovanie menších jedál, čo je ďalší zvyk, ktorý si nakoniec budete chcieť osvojiť.
A nakoniec bonusový zvyk hodiť raz týždenne:
5. Bavte sa dokončením fyzickej výzvy.
Bolo by skvelé, keby ste mohli sústavne cvičiť štyri až päť dní v týždni, ale ak začínate od nuly, okamžitá premena na telocvičňu nie je realistická.
Namiesto toho si raz týždenne vyberte niečo náročné. Prejdite sa naozaj dlho. Vyberte sa na dlhú jazdu na bicykli. Vyberte sa na testovaciu túru.
Len si vyberte úspech, nie meradlo. Nerozhodujte sa prejsť šesť kilometrov na bežiacom páse; to je meradlo. Pešo šesť kilometrov do domu kamaráta. Nejazdite 20 míľ na rotopede; choďte do kaviarne, vezmite si občerstvenie a potom sa vráťte domov.
Činnosť by mala byť založená na dosiahnutom výsledku; Je oveľa zábavnejšie povedať: „Vyšiel som na vrchol Medvedej hory“, ako povedať: „Na bežiacom páse som prešiel osem kilometrov so sklonom 8 percent.“ Úspechy sú zábavné; akoby ste boli vecami rozhodol robiť. Yardsticks sú nudné; akoby ste boli vecami mal robiť.
Zakaždým, keď dokončíte týždennú výzvu, budete mať spálené kalórie, zlepšenú fyzickú zdatnosť a pripomenuli ste si, že ste stále schopní robiť skutočne skvelé veci.
cuanto mide luis coronel
Akonáhle vás prijmete sú stále schopný robiť super veci - bez ohľadu na to, ako veľmi ste sa fyzicky nechali ísť, je to pravda - nájdete všetku potrebnú motiváciu na vykonanie niekoľkých ďalších pozitívnych zmien.
A jedného dňa si skutočne uvedomíš mať odišli všetci ... a ani si si nevšimol.
PRESKÚMAŤ VIAC FIREMNÝCH zakladateliekObdĺžnik
