Všetci sme tam boli, ťažko sa potkýnali o hľadanie oblečenia, zjazvenie hrianok a hľadanie kľúčov od auta (zaludení malí hlupáci). S malou pomocou neurovied však môžete vylepšiť svoju rutinu, aby váš mozog mohol rýchlejšie a rýchlejšie vstúpiť na palubu po prebudení, bez ohľadu na to, či máte vstávaj, kedykoľvek máš dobrý pocit alebo mať zvyk o 4:00 ráno.
1. Pite vodu.
Áno, iba obyčajné staré jasné veci. Po celonočnom spánku je vaše telo dehydrované. Nie je hovädzie mäso trhané dehydratované, samozrejme, ale pamätajte, že ľudské bytosti tvoria až 60 percent vody. Bunky v mozgu sú väčšinou tiež vodou - voda ich v skutočnosti tvorí 73 percent tvojho rezanca. Okrem odplavovania odpadu, regulácie teploty a pomoci bunkám rásť a prežiť je na prácu, ako je výroba neurotransmiterov a hormónov, ktoré ovplyvňujú všetko, čo robí mozog, potrebná voda. Vedci tvrdia, že ak nedoplníte nádrž, môže dôjsť k dehydratácii zhoršujú krátkodobú aj dlhodobú pamäť , ako aj pozornosť.
Potreby vody pre každého sú jedinečné, ale niekde medzi 12 a 20 unciami je dobrým východiskovým cieľom. Najlepší spôsob, ako zistiť, čo potrebujete, je sledovať farbu moču a piť viac vody, čím bude tmavšie žltá. Ak bežíte úplne jasne, pravdepodobne v skutočnosti dostávate príliš veľa a môžete vycúvať.
Ak si s obyčajnou vodou skutočne neviete rady, dobrou správou je, že káva je prijateľným podvodníkom. (Sem vložte sladkú päsť, nie?) môcť majú mierny diuretický účinok, ale tento účinok nestačí na zvýšenie rizika dehydratácie , najmä ak sa rozhodnete pre bezkofeín a vodu použitú na kávu sa stále počíta do celkového príjmu tekutín .
2. Vypočujte si rýchlu hudbu.
Mozgové vlny sa v skutočnosti budú trochu synchronizovať s tempom toho, čo počúvate, čo znamená, že pozitívnejšie stopy pomáhajú uviesť mozog do aktívnejšieho stavu. Žáner tu našťastie nezáleží na jednom drobcovi, takže či už si vyberiete Rimsky-Korsakov Let čmeliaka alebo Williams Šťasný , váš alarm budenia na hudbu z inteligentného reproduktora vám môže pomôcť.
3. Získajte svetlo.
Svetlo je rozhodujúce pre reguláciu vašej cirkadiánnej rytmy . Keď zasiahne vaše oči, stimuluje nervovú dráhu, ktorá spája sietnicu a hypotalamus v mozgu. Odtiaľ je špecifická časť hypotalamu, suprachiasmatický nuleus (SCN), hovorí ostatným častiam vášho mozgu, aby sa trápili s telesnou teplotou, hormónmi a ďalšími faktormi, ktoré vás prebúdzajú. Prirodzené svetlo je ideálne, ale pretože východ slnka sa zvyčajne nezhoduje, keď musí ísť väčšina ľudí, a pretože v mestských oblastiach môže byť ťažšie získať nerušené slnko, vyskúšajte budík založený na svetle. Sú určené na to, aby začali miestnosť trochu presvetľovať skôr, ako budete musieť vstať z postele.
4. Vykonajte ľahké cvičenie.
Myšlienka, že obrátené cviky (myslite pri joge na psa smerujúceho dole) zvyšujú prietok krvi do mozgu, je a obrovský mýtus - telo má ochranné mechanizmy, ktoré udržujú prostredie mozgu v súlade. Strečing tiež nie je rozcvička - svaly na to najlepšie reagujú, keď sú už teplé, čo znamená, že najlepšie je robiť, keď ste sa už trochu hýbali. Ale ľahké cvičenie robí - zlepší sa všeobecný obeh a - že má pozitívny vplyv na kyslík a živiny, ktoré mozog dostáva. Urobte teda nejaké skákacie zdviháky, choďte sa rýchlo poprechádzať so psom alebo si zahrajte svoje obľúbené cvičebné video, aby ste povedali mozgu, aby venoval pozornosť.
5. Dajte si studenú sprchu.
Vystavenie sa studenej sprche spúšťa vo vašom tele celý rad biologických procesov, ako napríklad zvýšenie prietoku krvi, zvýšenie počtu neurotransmiterov a zlepšenie dýchania. Tieto vám dodajú malú dávku energie a môžu vám dokonca poskytnúť lepšiu náladu. Ak stále potrebujete presvedčiť nejaké neoficiálne dôkazy, spoločnosť Inc. Tested vyskúšala rutinu studenej sprchy a dospela k záveru, že výhody sú skutočné.
