Medzi šálkami kávy a zívaním si uvedomíte, že ste nevyspatí. To, ako sa cítite a ako ste schopní fungovať, veľmi ovplyvňuje váš spánok alebo nedostatok. Podľa Národný inštitút zdravia , spánok pomáha vášmu mozgu pracovať správne. Keď spíte, váš mozog sa pripravuje na ďalší deň. Vytvára nové cesty, ktoré vám pomôžu naučiť sa a pamätať si informácie.
Nedostatok spánku má veľa príčin a následkov. Ako vlastník firmy toho nesiete veľa na svojich pleciach. Jednoduchý spôsob, ako zmierniť pocit, že ste v strese, je dostatok spánku. Národný inštitút zdravia ďalej tvrdí, že štúdie tiež ukazujú, že nedostatok spánku mení aktivitu v niektorých častiach mozgu. Ak nemáte dostatok spánku, môžete mať problém s rozhodovaním, riešením problémov, ovládaním svojich emócii a správania a zvládaním zmien. Nedostatok spánku bol tiež spájaný s depresiou, samovraždou a rizikovým správaním.
Ako vlastník firmy je to významné. Čo s tým teda môžete robiť? Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu získať odpočinok, ktorý vaše telo potrebuje:
1. Večerka je na spanie
con quien esta casado gary owen
Ľudia často chodia spať, aby sa pozreli na T.V., ale naozaj sa chcete naprogramovať tak, aby čakali, že pôjdete spať, keď bude spať. Mali by ste mať režim, ktorý vás pripraví na posteľ a pošle správu, že je čas na spánok. Bude to niečo, čo môžete a budete robiť každý deň. Vaším cieľom je vylúčiť všetko, čo vás stimuluje a spôsobí, že skutočne nebudete bdelí.
2. V ten istý deň choďte spať
Ak sa zobudíte v utorok ráno, mali by ste byť v posteli večer (večer spať), a nie v stredu ráno o 12:00, 1:00 a tak ďalej. Ľudia majú zlý zvyk, že nejdú spať v primeranom čase. Z toho sa potom stáva zvyk, ktorý je ťažké prekonať, a ovplyvňuje vaše každodenné činnosti.
3. Prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase
Niektorí ľudia sú schopní prebudiť sa bez budíka, pretože si dostatočne odpočívajú alebo dodržiavajú svoj denný rytmus. Nastavte si budík, aby sa budil každý deň v rovnakom čase. Je to dôslednosť, ktorú telo potrebuje.
4. Vytvorte pokojné prostredie
Môže to znamenať zvukové efekty, ako napríklad vodopád, bublajúci potok alebo čokoľvek, čo vás uvoľní a uspíte. To môže znamenať vypnúť všetky svetlá a ovládať čo najviac vaše prostredie, od pohodlného matraca po chladnú miestnosť.
5. Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu
Ak je vám ťažké ísť spať, zastavte popoludní príjem kofeínu. Potom by mal byť odstránený aj nočný klobúk, o ktorom si myslíte, že vám pomáha. Alkohol vám môže pomôcť pri zaspávaní, ale preukázateľne znižuje kvalitu vášho spánku a prebúdza vás neskôr v noci.
Aj pri týchto praktikách sa vám môže zdať spánok náročná úloha, pretože sa často obávate o nasledujúci deň, myslíte na to, čo ste nedokázali, a idete si do hlavy. Skúste si nechať poznámkový blok vedľa postele a keď si spomeniete na niečo, o čom si myslíte, že bude na druhý deň prospešný, zapíšte si ho. Toto vášmu mozgu dá najavo, že môže nechať túto myšlienku ísť, takže môžete spať namiesto toho, aby ste sa tejto myšlienky držali. Podnikanie je ťažké a zdá sa, že jediný deň, kedy musíte skutočne myslieť na deň, je noc, keď máte údajne spať. Ak však budete držať rýchle tempo a každý deň bojovať s elánom, musíte si oddýchnuť.
