50 NÁPADOV, KTORÉ VÁM POMÔŽU NAVRHNÚŤ VÁŠ PERFEKTNÝ RANNÝ PROGRAM

Internet je preplnený rannými rutinnými nápadmi a príkladmi toho, ako super a dobre si zorganizujte dopoludnia. Pravda je však taká, že nikto vám nemôže povedať, čo predstavuje pre vás perfektnú rannú rutinu.

Je to preto, že všetci fungujeme inak, s rôzne biologické rytmy , rôzne preferencie a rôzne štýly produktivity. Jedna osoba rada odštartuje svoj deň behom na päť míľ, zatiaľ čo iná sa rozhodne pre jemnú jogu a tretia si myslí, že sú obaja blázniví, keď o desiatej dopije svoje tretie espresso v posteli.

Vďaka tomu sú všetky tieto príspevky o tom, ako začať svoj deň, zbytočnými? Rozhodne nie. Je to len to, že s nimi musíte zaobchádzať nie ako s pevným menu, ale ako s bufetom, z ktorého si môžete zostaviť svoju dokonalú rannú rutinu. Craig Kulyk to získa (vďaka Emilie Wapnick pre ukazovateľa ). Stiahol sa k sebe konečný zoznam nápadov na ranné rutiny aby ste ušetrili klikania zo stránky na stránku. Masívny zoznam 126 položiek ponúka všetku inšpiráciu, ktorú potrebujete, aby ste prišli s vlastnou dokonale prispôsobenou rutinou. Tu je výber najlepších nápadov.

Uvoľnite svaly penovým valčekom. „Podľa tohto zoznamu zvýšite prietok krvi, zlepšíte rozsah pohybu a zvýšite svoje šance na zabránenie budúcim zraneniam.“
Urobte si krátke cvičenie. Cvičenie je vynikajúce pre váš duševný a fyzický výkon. Na to, aby ste začali robiť zmeny, vám stačí iba 10 minút.
Nájdite nový zdravý recept. „ Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo preskakujeme stravovanie zdravo, je naša nedostatočná príprava. Strávte ráno niekoľko minút hľadaním receptov, ktoré vás nadchnú, a budete pripravení a motivovaní k tomu, aby ste sa pri príprave zdravých jedál pripravili. “
Vypite plný pohár vody. Vaše telo sa vám poďakuje a už to nemôže byť jednoduchšie.
Piť kávu . Do toho. Pokiaľ vynecháte sladidlá, výskumy ukazujú, že to pre vás nie je zlé.
Piť čaj. Nie ste fanúšikom vody alebo kávy? Nielen, že je čaj zdravý, ale nedávne štúdie ukazujú, že môže dokonca zvýšiť vašu kreativitu.
Umyte si zuby ... pozorne. Musíte to aj tak urobiť, tak prečo si neurobiť chvíľu a skutočne si nevšimnúť, čo robíte? Bude vás to pokojnejšie a šťastnejšie (funguje to aj pri iných menších ranných prácach, ako je napríklad príprava riadu).
Dajte si studenú sprchu. Príjemné? Nie. Ale niektorí tvrdia, že je to prokrastinačný liek.
Urob metóda Wima Hofa . Táto, o ktorej som nikdy predtým nepočula. Čo to znamená: „1. Len čo sa prebudíte, posaďte sa do meditačnej polohy. 2. Vykonajte 30 silových dychov - nadýchnite sa ústami alebo nosom a vydýchnite ústami v krátkych silných dávkach (ako napríklad vyhodenie do vzduchu balónom). 3. Zadržte dych, kým nezadýchate. 4. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte 10 sekúnd. 5. Opakujte ďalšie tri kolá. 6. Dajte si studenú sprchu. ' „Znie to ako recept na mučenie“, ale oddaní prisahajú, že zvyšuje výkonnosť a znižuje stres (možno preto, že ste už zvládli najstresujúcejšiu časť dňa).
Včera odškrtnite z kalendára. „Pripomeň si to ďalší deň vo vašom živote je preč . Zhodnoťte, čo k tomu máte, a zvážte, aké úpravy možno budete chcieť urobiť, aby ste sa posunuli vpred, “navrhuje zoznam.
Píšte ranné stránky. Tu je rýchle predstavenie toho, čo to je a ako to funguje.
Všimnite si svoju prvú myšlienku . „Zapíš si to, povedz to nahlas alebo tomu jednoducho venuj pozornosť. Rozhodnite sa, čo si myslíte, že bude vaša ďalšia myšlienka. Toto ranné rutinné cvičenie má úžasný dopad pre množstvo úsilia, “trvá na zozname.
Produktívne meditujte . „Vo svojej knihe Hlboká práca „Cal Newport predstavuje koncept produktívnej meditácie,“ uvádza sa v zozname. „Zameriavaš sa na otázku, ktorú máš, ale na odpoveď nemyslíš kriticky. Namiesto toho sa sústredíte na to, aby ste boli prítomní a všímaví a nechali myšlienky prísť na vás. Keď zbadáš, ako sa tvoje myšlienky vzďaľujú od tvojej otázky, vráť sa k svojej otázke. '
Pomysli na jednoslovný popis. Milujte túto myšlienku: „Len jedným slovom sa zamysli alebo napíš, ako sa cítiš v nasledujúci deň, kde sa práve nachádzaš vo svojom živote alebo čo potrebuješ počuť. Dajte to slovo niekam, kde to bude počas dňa viditeľné. “
Video záznam . 'Zaznamenajte si krátky denník s videom pre daný deň (jednu až dve minúty). Môžete hovoriť o čomkoľvek: o tom, čo sa deje vo vašom živote, za čo ste vďační, o čom premýšľate, alebo si jednoducho zvoliť téma náhodného prejavu . Zdieľajte s ostatnými alebo ich nechajte v súkromí. “
Zachyťte sekundu denne. Skúšam použiť aplikácia druhý deň na vytváranie skvelých videí z minulého mesiaca, roka atď. “
Foto denník. Ešte jednoduchšie - jednoducho urobte denné fotografie pomocou aplikácie, ako je Každodenná telefónna aplikácia . “
Čítať knihu. Čítanie je najlepší spôsob, ako vylepšiť svoju myseľ. Bodka.
Vypočujte si podcast. Pre tých uponáhľaných to možno spojiť s obliekaním, cvičením alebo dokonca so studenou sprchou. Tu sú nejaké návrhy .
Zúčastnite sa rozhovoru TED. Existujú tak veľa dobre tie tam vonku .
Byť vďačný. Neurobí vás to iba šťastnejšími v danom okamihu, ale tiež prekrúti váš mozog, aby ľahšie videl pozitívne stránky v živote.
Prečítajte si blogový príspevok alebo článok. Dobre, zahrnúť tento je pre mňa samoúčelné, ale nerobí to zlý nápad.
Pracujte na krížovke. „Uvoľnite sa a naštartujte svoj mozog prácou na krížovke,“ navrhuje zoznam. Moja matka takto začala svoj deň po celé desaťročia a veľmi to odporúča.
Naučte sa a vstrebajte jednu až tri nové veci. Ako zdôraznil spisovateľ a podnikateľ Michael Simmons, vytvorenie priestoru pre neustále vzdelávanie sa vo vašom živote je jedným z najcennejších spôsobov, ako investovať svoj čas, a je jedným z najkonzistentnejších prvkov v postupoch super úspešných.
Napíšte si 10 nových nápadov. „ Porozmýšľajte nad nimi v určitých kategóriách (napríklad 10 kníh, ktoré by som mohol napísať, 10 slov, ktoré by som rád pochopil, 10 obchodných nápadov), “uvádza sa v zozname. Nefiltrujte. Stačí načmárať, čo k vám príde.
Trénujte svoj črevný zmysel. Tu je skvelý návrh od Setha Godina: „Precvičujte si svoje inštinkty v súkromí. Každý deň zavolajte na súd. Vytvorte 10. Urobte predpovede o tom, čo sa bude diať ďalej, kto sa stal hitom, aké návrhy rezonujú, ktoré videá sa stanú virálnymi a ktoré najímky sa chystajú vyriešiť. Zapíšte si ich, alebo sa nepočítajú. “
Prečítajte si dobré správy. Veda ukazuje len päť minút negatívnych správ môže mať vplyv na vašu náladu po celý deň , a aby ste boli informovaní, nemusíte držať krok s každým nadpisom.
Veďte si denník snov. „Sny sú našim oknom do našej podvedomia,“ tvrdí zoznam.
es danny el conde casado
Meditujte. Existuje dôvod, že toto je pravdepodobne najčastejšie odporúčaný doplnok vášho denného režimu.
Uskutočnite rozhovor s cudzincom. „Nikdy neviete, čo z toho môže vzniknúť, a niekomu jednoducho urobíte deň,“ zdôrazňuje zoznam. Navyše je to zosilňovač empatie. Tu je niekoľko pokusov o začatie konverzácie.
Urobte skutok láskavosti. „Dajte zmenu bezdomovcovi, pozbierajte odpadky na ulici, oslovte priateľa, od ktorého ste už chvíľu nepočuli, nechajte ostatných vodičov vo vašom jazdnom pruhu a doprajte partnerovi masáž.“
Pestujte úctu. Vedec ukazuje, že napriek rozľahlosti sveta sa človek cíti malý.
Robte tvorivú prácu. „Každá malá práca na veľkom kreatívnom projekte sa sčítava. Pracujte na knihe, blogu, videu, umeleckom projekte ... nech už si vaše srdce praje, “navrhuje zoznam. Navyše, vaša myseľ je pravdepodobne najlepšia ráno.
Robte ŠETRITEĽOV. Nie, nemá to nič spoločné s tým, aby boli vaše financie v poriadku. Zoznam vysvetľuje: „Vytvoril Hal Elrod a zameranie svojej populárnej knihy, Zázračné ráno , toto je kombinácia šiestich rituálov, ktoré tvoria rannú rutinu: ticho (meditácia, modlitba atď.), potvrdenie, vizualizácia, cvičenie, čítanie a písanie (písanie, denník atď.). “
Skontrolujte výdavky za predchádzajúci deň. Tu je jeden, ktorý vám pomôže zorientovať sa vo vašom finančnom živote. „Existuje niekoľko skvelých sledovacích aplikácií, ktoré preskúmala spoločnosť Investopia - Mäta. Potrebujete rozpočet, Wally a žalude . “ berie na vedomie príspevok.
Poskytnite malý dar. „Existuje niekoľko aplikácií, v ktorých môžete darovať mikropríspevky, aby ste sa mohli prebudiť a okamžite kultivovať darovanie,“ navrhuje sa v zozname. „ Tu je zoznam, ktorý je potrebné zvážiť „alebo„ ďalšou možnosťou je odložiť malú čiastku na deň a potom venovať väčší dar. “
Najskôr urobte svoju najdôležitejšiu úlohu. Zvyšok dňa sa potom bude cítiť ako vánok.
Spracovať e-mail. Áno, veľa guru produktivity tvrdí, že ranná kontrola e-mailov vykoľajuje vašu vlastnú dennú agendu, ale najdôležitejšou vecou je, že tí, ktorí najlepšie dosiahnu, ignorujú ich rady. Možno budete chcieť tiež.
Spočítajte si svoje rozptýlenie. Zo začiatku by to mohlo byť škaredé, ale malo by to zlepšiť vašu koncentráciu v priebehu času. „Nastavte si časovač a majte po ruke pero a papier. Zakaždým, keď vystúpite z úlohy, začiarknite záznam na kúsku papiera. Urobte to niekoľko týždňov a rozšírite svoje zameranie, “uvádza sa v zozname.
Pracujte na vedľajšom zhone alebo obchodnom nápade. Podobné ako číslo 33, ale viac komerčne zamerané.
Urobte jednu alebo dve malé marketingové akcie . Už podnikáte? Prečo nevyužiť svoju rannú energiu a jasnosť na to, aby ste pestovali to, čo máte? „Uverejnite komentár alebo článok na sociálnych sieťach, pošlite správu, aby ste nadviazali nové spojenie, alebo vyskúšajte novú marketingovú techniku,“ navrhuje zoznam.
Oceníte niečo vo svojej domácnosti. „Našim inštinktom je oceniť nové predmety alebo predmety, po ktorých túžime, namiesto toho, aby sme sa sústredili na to, čo máme. Vo vašom dome je pravdepodobne dosť predmetov na to, aby ste vedeli predmet oceniť každý deň niekoľko rokov. ““
Usteľ si posteľ. Je to ľahká výhra, ktorá vás nabudí k úspechu po zvyšok dňa.
Otvorte závesy a vitajte deň. 'Buď tam. Prijmite okamih. Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite závesy. Môžete tiež pridať frázu, mantru alebo jednoduchý výraz „Vďaka za dnešok“.
Starajte sa o rastliny. Toto je súčasť mojej osobnej rutiny. Jeden, to je dobré, pretože moje rastliny neumierajú, ale dva, tiež mi pripadá hlboko relaxačný. Príroda vám to môže urobiť.
Počúvať hudbu. Toto je perfektný ranný zoznam skladieb , tvrdia podľa psychológov.
Trávte čas koníčkom. „Myšlienkou je stráviť nejaký čas na začiatku dňa niečím, čo máte radi. O koľko lepšie by ste sa cítili o svojich ranných hodinách, keby ste tomu venovali čo i len 10 minút? “
Maznaj sa s niekým, koho miluješ. Odporúčanie samy.
Pamätajte na niekoho, koho ste stratili. „ Každé ráno si dajte pár chvíľ a pamätajte na strateného milovaného človeka. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako ich udržať pri živote. “
Vezmite svojho psa na prechádzku. „Môže to byť tiež skvelý spôsob, ako začať svoj deň pokojom, a môžete ho kombinovať s inými rituálmi, ktoré zahŕňajú počúvanie, premýšľanie alebo cvičenie. Win-win-win, “nadchýna sa zoznam.