6:00 ráno Váš alarm bliká a škrípe k životu; zdráhavo natiahnete unavenú ruku a ďalších tridsať minút prerušovane tĺknete tlačidlo odloženia. Nakoniec naberieš odvahu a otvoríš oči.
Prvá vec, ktorú urobíte, je chytiť telefón a prechádzať zmeškané e-maily. Potom nastupuje strach. Ach, svinstvo - mám termín o 16:00. A potom veľké stretnutie. Čo budem robiť? Ako bude všetko hotové?
Ak ste ako ja a už ste niekedy zažili také ráno, potom budete vedieť, že je to neproduktívne a iba to pridá stres do nasledujúceho dňa. Dobrá správa je: Mám riešenie.
Už dávno sa hovorí, že ak vyhráte ráno, vyhráte deň. Som v tom pevným zástancom a vyznávačom.
Naučil som sa a prijal stratégie od niektorých najúspešnejších ľudí na svete. Každá z nich má vo svojej rannej rutine jedinečný zvrat, ktorý vám môže ušetriť čas, energiu a veľa duševného pokoja.
Tu je šesť ranných rituálov celebrít, ktoré môžete ihneď implementovať:
quien es bebe kaely padres
1. Tony Robbins
Tony Robbins je majster sebadisciplíny a skutočne rozumie psychológii úspechu a šťastia. Dáva dôraznú, ale platnú pointu: Ak nemáte každé ráno desať voľných minút na to, aby ste na sebe pracovali, potom nemáte život.
Pomocou rituálu s názvom „Priming“ Robbins sleduje trojdielny program:
- Vykonajte tri série po 30 Kapalbhati Pranayama dychov.
- Zatvorte oči a spomalte dýchanie a zároveň vyjadrite vďačnosť za všetko, čo máte.
- Modlite sa a požiadajte o pomoc, vedenie a silu po celý deň.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss je vynikajúci človek, ktorého sa dá napodobniť, jednoducho preto, lebo prispôsobil svoj ranný rituál po rozhovoroch s tisíckami úspešných vodcov zo všetkých oblastí života.
Najprv si Ferris položí posteľ. Hovorí, že ho to napĺňa malým pocitom hrdosti a niečo hneď dosiahne. Ďalej medituje desať až 20 minút. (Veľmi odporúčam aplikáciu s názvom Headspace, ktorú som osobne používal na pomoc pri vedení a sledovaní svojej meditácie.)
Potom Ferris urobí aspoň 30 sekúnd ľahkého cvičenia a potom silný čaj. Svoju rutinu ukončí žurnálovaním päť až desať minút, čo mu pomáha „posúvať loptu dopredu a cítiť sa lepšie po celý deň“.
3. Oprah Winfrey
Rovnako ako Ferriss, aj Oprah Winfrey začína svoje ráno dvadsaťminútovými meditáciami, ktoré ju podľa jej slov napĺňajú „nádejou, pocitom spokojnosti a hlbokou radosťou“.
Ďalej udrie na bežiacom páse, aby jej načerpal srdcový rytmus. Winfrey prisahá, že najmenej pätnásťminútové cvičenie zvyšuje jej produktivitu a zvyšuje hladinu energie.
Ďalej sa Winfrey „naladí“ tým, že sa ide poprechádzať, počúvať hudbu alebo pripraviť pekné jedlo. Nakoniec svoj rituál zakončí vždy zdravým jedlom plným komplexných sacharidov, vlákniny a bielkovín.
4. Barack Obama
Bývalý prezident Barack Obama začínal svoj deň v Bielom dome vždy dve hodiny pred svojou prvou naplánovanou udalosťou, čo často znamenalo vstať skoro pred piatou hodinou ráno. To mu umožnilo uprednostniť pohyb, činnosť, ktorá mu nikdy nechýbala. Obama prekvapivo nepije kávu. Namiesto toho sa rozhodne pre zelený čaj a zostane hydratovaný pomarančovým džúsom a dostatkom vody.
Po rannom cvičení a raňajkách zostal Obama pri čítaní o aktuálnych udalostiach v obraze New York Times a sleduje ESPN.
5. Jocko Willink
Jocko Willink je bývalý veliteľ námorníctva SEAL, ktorý počas obdobia vojny v Iraku viedol pracovnú jednotku SEAL Team Three Bruiser. Jeho ranná rutina (ktorú ho môžete vidieť na Instagrame na @jockowillink) začína veľmi skoro, zvyčajne okolo 4:30. Willink nastaví tri budíky, aby sa ubezpečil, že bude dodržiavať svoju rutinu.
Potom Willink zamieri priamo do telocvične na vyčerpávajúce silové cvičenie, ktoré trvá asi jednu hodinu. Cvičenie ukončí tridsaťminútovým jogom a približne o 6:00 skočí do sprchy, aby sa pripravil na nasledujúci deň. Je to táto rutina a dôslednosť, ktorú pripisuje svojmu obrovskému obchodnému úspechu v živote po vojne.
6. Steve Jobs
Neskorý skvelý Steve Jobs mal neuveriteľne hlbokú, ale jednoduchú rannú rutinu. Každý deň vstal, ustlal posteľ, osprchoval sa a potom sa pozrel do zrkadla. Zamkol oči sám so sebou a spýtal sa: „Keby dnes bol posledný deň môjho života, bol by som šťastný z toho, čo dnes urobím?“
Ak bola odpoveď príliš veľa dní po sebe „nie“, vedel, že je potrebné niečo zmeniť.
cuantos años tiene la esposa de ted nugent
