Starosti - to je to, čo mnohým v noci nedovolí ležať, a tým, čo nepríjemne odhrýza ľudí, keď sa snažia pracovať, užívať si život a relaxovať. Neutíchajúca úzkosť a strach môžu byť vysiľujúce a zbavujúce vás energie - emočnej i fyzickej. Pre mnohých ľudí sa znepokojenie stalo zvykom a automatikou. Rovnako ako iné návyky a správanie sa dá zmeniť. Ľudia, ktorí sa veľa trápia, si nedokážu užívať. Nie sú schopní sústrediť sa na ciele a potešenie a život pre nich často býva vyčerpaný a chýba mu potešenie. Jednoducho povedané: nie sú šťastní.
Tu je príklad, ako sa menej starať a žiť viac:
1. Myslite na to, že sa máte trápiť inak
Aký účel slúži starosť? Robí to problémy? Zabrániť tomu, aby sa stali? Alebo ich ešte zhoršiť? Ak si odpoviete na tieto otázky, pravdepodobne si uvedomíte, že strach nie je váš priateľ - je to iba príznak.
2. Doprajte si čas na starosti
valeria c. robinson casado con michael schoeffling
Mnoho chronických obáv má pocit, že nad tým nemá kontrolu. Hovoria si veci ako „jednoducho sa neboj“ alebo „na to nemysli“. Tento prístup zastavenia myslenia funguje zriedka. Dôvod - je to negatívny príkaz a ľudia ich jednoducho nespracujú dobre. Núti vás myslieť na to, čomu sa snažíte vyhnúť.
Napríklad: „Nechcem, aby ste premýšľali o zebre s ružovými a modrými pruhmi.“ Aby ste na takúto zebru nemysleli, musíte si najskôr predstaviť, ako vyzerá. Takže, keď vám hovorím, „nebojte sa o X“, musíte skutočne myslieť na X, aby ste na to nemysleli. To znamená, že chcem, aby ste si určili čas na starosti. Nechajte si 15 minút denne, aby sa to roztrhlo. Vyberte si čas, kedy ste zvyčajne najviac uvoľnení, ale nie pred spaním. Nechajte svoje myšlienky prúdiť. Sakra, ak chceš, tráp sa v tomto období intenzívnejšie ako obvykle.
Paradoxne vám toto cvičenie dá kontrolu nad niečím, o čom si inak myslíte, že nad ním nemáte kontrolu. Funguje to u nespočetných mojich pacientov a bude to fungovať aj u vás.
3. Ovládanie
Spýtajte sa sami seba: mám nad týmto problémom kontrolu? Toľko vecí, z ktorých si ľudia robia starosti, nemajú absolútne žiadnu kontrolu, zatiaľ to dominuje v ich myslení. Napríklad počasie. Nemôžeme to ovládať, ale určite sa na to môžeme pripraviť.
4. Fakt alebo fikcia?
Na kúsok papiera urobte štyri stĺpce. Úplne doľava napíš obavy, ktoré máš. V nasledujúcom stĺpci uveďte, či ide o fikciu alebo fikciu a či existujú nejaké skutočné dôkazy na podporu vašej viery. Potom napíšte alternatívny spôsob myslenia a nakoniec sa zamyslite, či bola pôvodná myšlienka užitočná alebo nie. Tu je príklad niekoho, kto má v piatok lístky na šou Broadway a bojí sa, že by mu mohla chýbať, ak ochorie:
1. „Bojím sa, že ochoriem a v piatok budem musieť prehliadku vynechať.“ 2. Nie som teraz chorý, takže myšlienka je neopodstatnená a fikcia. 3. Postarám sa o to, aby som sa o seba postaral a správne si oddýchol, aby som bol pre svoju šou zdravý. 4. „Neochorel som a v skutočnosti som sa dočkal predstavenia. Moje obavy boli zbytočné a nemali vplyv na moje zdravie. “
5. Konajte
Medzi obavami a riešením problémov je veľký rozdiel. Prvá z nich je o opakovaní myšlienok, ktoré nie sú užitočné a vedú k väčšiemu stresu a starostiam a bráni tomu, aby si skutočne užívali život a boli produktívni. Posledný menovaný je zameraný na vymanenie sa zo súčasného spôsobu myslenia a na zlepšenie života. Nasaďte si čiapku na riešenie problémov a premýšľajte o riešeniach. Ako môžete poradiť priateľovi, ktorý má podobné starosti? Aké kroky by ste podnikli na zabezpečenie riešenia? Konajte hneď.
how old is chiquinquira delgado
6. S neistotou sa kamarátte
Cítite sa dobre, že nebudete presne vedieť, ako sa veci vyvinú. Prijmite nepredvídateľnosť života. Viete si predstaviť, aký by bol nudný život, keby sme vedeli všetko, čo sa stane? Myslite na všetko, čo je v živote správne, a osvojte si dvojznačnosť.
Takže nabudúce, keď sa stanete zavalenými starosťami, zhlboka sa nadýchnite a uvedomte si, že je to normálne, a zmenou niekoľkých spôsobov, ako si myslíte, že ste môcť Zmeň to.
