Každý si potrebuje občas odvetrať. Možno je to tým, že vaše ranné dochádzanie bolo nočnou morou, zúčastnili ste sa neproduktívneho stretnutia alebo člen tímu zmeškal termín. Vždy niečo bude sťažovať sa o.
Nutkavé sťažovanie sa však nezostane len pri niečom z hrudníka: v skutočnosti poškodzuje váš mozog a celkové zdravie. Niektorí v skutočnosti zašli až tak ďaleko, že to tvrdia sťažovanie ťa môže zabiť .
Dobrá správa je, že môžete trénovať svoj mozog, aby sa prestal sťažovať. Tento cieľ je možné dosiahnuť za menej ako mesiac. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Tu je príklad, ako to dosiahnuť.
Joanne Leona Johansson 1936-2011
Definujte, o čo v skutočnosti ide.
Predtým, ako sa začnete sťažovať, urobte krok späť, aby ste skutočne premýšľali o tom, čo vás trápi. Existuje oprávnený dôvod na reklamáciu? Sťažujete sa len kvôli sťažnosti?
Napríklad, ak tvrdíte, že v súčasnom meste nemôžete žiť, pretože je príliš chladno, je to postreh. A čo viac, táto sťažnosť neslúži na nič iné, ako na rozruch okolo počasia. Ak by ste povedali, že počasie ovplyvňovalo vaše zdravie alebo prácu, mali by ste oprávnený dôvod na svoje zranenie.
Monitorujte a sledujte svoje sťažnosti.
Po definovaní, čo to vlastne sťažnosť je, určite, ako často sa sťažujete. Sledujte tiež veci, ktoré vyvolávajú tieto námietky. Toto nemusíte príliš premýšľať. Stačí si zapísať svoje sťažnosti a rýchlo zistíte, že vaše sťažnosti plynú oveľa pravidelnejšie, ako si uvedomujete.
Okrem toho, že si zapíšete svoje skutočné sťažnosti, všimnite si, komu ste vyjadrili tieto sťažnosti a aké ste mali pocity po podaní sťažnosti. Asi po týždni by ste mali byť schopní identifikovať svoje osobné vzorce. Zistenie, ako fungujete v súvislosti s reptaním, vám pomôže začať uvažovať o spôsoboch riešenia základných problémov.
Napríklad, ak príde na chladné počasie, ktoré má nepriaznivý dopad na vaše zdravie alebo prácu, zjavným riešením by bolo premiestnenie alebo nosenie teplejšieho oblečenia. Ak máte ťažkosti so zamestnancom, ktorému neustále chýbajú termíny, musíte s ním tento problém vyriešiť a zistiť, prečo nemôže svoje termíny dodržať. Možno zistíte, že ide o jednoduchú opravu, napríklad poskytnutie ďalších informácií alebo správnych nástrojov na rýchlejšiu prácu. Môžete tiež zistiť, že pracovné vyťaženie je od každého príliš očakávané - a to sú cenné informácie, na základe ktorých môžete konať, nielen sa sťažovať.
Vyskúšajte techniku gumičky.
Aj keď je lepšie si uvedomiť svoje sťažovanie, je to skvelý začiatok, možno budete musieť zmeniť svoje správanie kondíciou. Je to podobné ako zistenia Ivana Pavlova, ruského fyziológa, ktorý skvele zistil, že pri akejkoľvek aktivite môže u svojich psov vyvolať slinnú reakciu. Pavlov zazvonil a potom nakŕmil svoje psy; zazvoniť, nakŕmiť psy. Čoskoro dokázal iba zazvoniť na zvonček a psy začali sliniť, pretože vedeli, že ich budú kŕmiť.
Namiesto zvonenia na zvonček, aby ste sa prestali sťažovať, môžete vyskúšať použitie gumičky na zmenu vášho správania . Jednoducho si okolo zápästia položte gumičku. Kedykoľvek sa sťažujete, stiahnite gumičku dozadu a nechajte ju pripnúť na zápästie. Nakoniec to bude slúžiť ako fyzická a duševná pripomienka, že keď sa sťažujete, má to následok.
cuanto cobra robin meade
Odstráňte sa z negatívnych situácií a toxických ľudí.
Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako sa prestať sťažovať, je odstránenie sa zo stresových situácií a toxických ľudí. Ak ste zachytili vzorce, ktoré spôsobujú, že sa sťažujete, nemalo by to byť ťažké.
Ak napríklad vediete schôdzu, ktorá nikam nevedie, požiadajte o päťminútovú prestávku alebo ju ukončite skôr, ako ste plánovali. Počas tejto prestávky choďte na prechádzku. Výskum to zistil chôdza môže zlepšiť náladu a znížiť stres . Dôležitejšie je zamyslieť sa nad tým, prečo dané stretnutie neprebiehalo podľa plánu, aby ste si v budúcnosti mohli naplánovať produktívnejšie stretnutia.
Ak nemôžete okamžite opustiť situáciu, mali by ste si dennú prechádzku naplánovať inokedy, aby ste mohli premýšľať a vyčistiť si hlavu. Mnoho štúdií preukázalo psychické aj fyzické výhody každodenného cvičenia.
Ďalej, pretože bieda miluje spoločnosť, hodnotte ľudí, s ktorými trávite čas. Ak sa stretávate s negatívnymi ľuďmi, ktorí vás neustále kňučia alebo vás zrazia, začnete tieto vlastnosti zrkadliť. Tieto vzťahy nahraďte vzťahmi, ktoré sú pozitívnejšie a podporujú vás.
Premeňte sťažnosti na konanie.
Verte tomu alebo nie, existujú spôsoby, ako sa konštruktívne sťažovať. Tu vlastne robíte niečo s tým, čo vás trápi.
Alicia Clark, PsyD so sídlom vo Washingtone, D. D. tvrdí, že môžete sťažovať sa efektívne od:
Zameranie na vaše pocity, nie fakty.
Toto nastavuje veľký rozdiel v tom, čo od poslucháča dostanete, čo môže mať zase veľký vplyv na to, ako sa nakoniec budete cítiť. Fakty pozývajú poslucháča, aby sa nad nimi zamyslel a súhlasil alebo nesúhlasil, zatiaľ čo pocity vyzývajú poslucháča, aby pochopil. “Rozprávanie o tom, čo vás frustruje.
Povedzme, že meškáte na stretnutie. Namiesto zdieľania prehľadu udalostí, ktoré viedli k vašej zdržanlivosti, diskutujte o tom, aký to malo na vás vplyv. To pomôže poslucháčovi spojiť sa a vcítiť sa do vás. „A čím viac sa budú môcť dať do súvislosti, tým lepšie sa vcítia do vás a ponúknu podporu, ktorú hľadáte,“ hovorí Clark.Zloženie sťažnosti. Tu umiestnite svoju negatívnu sťažnosť medzi dve pozitíva. Napríklad, ak vás každodenné dochádzanie stresuje, môžete občas požiadať o prácu z domu a povedať napríklad „Milujem svoju prácu a spolupracovníkov, ale moje dochádzanie je stresujúce a časovo náročné. Cítim, že by som mohol byť produktívnejší, keby som mohol dvakrát týždenne pracovať z domu. “
Vedenie toho, ako sa cítite. „Ľudia neradi počúvajú sťažnosti, chcú počuť vaše pocity,“ hovorí Clark. Tým, že poviete ostatným, ako vás situácie ovplyvňujú, pomôže im to pochopiť, odkiaľ prichádzate a ako môžu byť schopní pomôcť.
cuantos años tiene tracy mayordomo
Nájdite pozitíva.
Kľúčom k tomu, ako zastaviť svoje sťažovanie, je škrípanie snaží sa niečo pozitívne nahradiť negatívne .
Existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako sa stať pozitívnejšími, napríklad denník. Napíš si problém a to, ako sa cítiš. Zahrňte možné riešenia a pozitíva situácie. Rovnako vám môže vaša sieť podpory poskytnúť fórum na vyjadrenie problému a jeho pocitu - silný systém podpory potom ponúkne riešenia a pomôže vám nájsť humor v situácii.
Nácvik vďačnosti môže byť tiež užitočný. Precvičovanie vďačnosti vám pomôže sústrediť sa iba na to negatívne a uvedomiť si, že veci nie sú také zlé, ako ste si mysleli.
Môžete sa tiež zapojiť do zastavenia myšlienok. Kedykoľvek sa vám v hlave objaví negatívna myšlienka, predstavte si stopku a potom prejdite na inú myšlienku. Svojimi myšlienkami môžete tiež zatriasť zmenou spôsobu komunikácie. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je použitie techniky „ale pozitívneho“. Môžete si napríklad povedať: „Moje dochádzanie je brutálne, ale som vďačný za to, že mám prácu, ktorá ma uspokojuje.“ Ďalším spôsobom je nahradiť slovo „musím“ slovami „dostať do“: „Stretnem sa s novým klientom.“
Sťažovanie je známkou toho, že je potrebné niečo zmeniť. Namiesto toho, aby ste stále blúdili o tom, čo vás trápi, venujte svoju energiu tomu, čo môžete urobiť, aby ste problém zmenili. Namiesto toho, aby ste sťažovaním nechali to najlepšie z vás, začnite sa preškoľovať, aby ste sa prestali sťažovať, aby ste sa mohli stať produktívnejším a úspešnejším človekom.
