Hlavná Produktivita 7 návykov, ktoré nútia vašu myseľ prestať sa trápiť

7 návykov, ktoré nútia vašu myseľ prestať sa trápiť

Znepokojenie môže vyťažiť takmer každého. Pracovné napätie, osobné obavy a niekedy dokonca iracionálne myšlienky môžu preniknúť do vašej mysle a narušiť vašu schopnosť sústrediť sa na bežné úlohy. Zastavenie týchto starostí bohužiaľ nie je ľahké - neexistuje žiadny vypínač, ktorý by dokázal vaše znepokojené myšlienky vypnúť. Existuje však niekoľko návykov, ktoré po začlenení do vášho života môžu prinútiť vaše starosti opustiť a uvoľnia vašu myseľ zamerať sa na pozitívnejšie a produktívnejšie veci.

cuantos años tiene christen dominique

Ak sa cítite nadmerne znepokojený, vyskúšajte jeden alebo viac z týchto zvykov, aby ste si uľavili.

1. Stanovte si určený čas na starosti.

Viete, že sa budete väčšinu dňa trápiť niečím, preto si namiesto toho, aby ste starosti nechali ovládať svoje myšlienky, vyhraďte čas, aby ste mohli ovládnuť svoje starosti. Dohodnite si počas dňa čas - napríklad medzi 3:00 a 3:30 - aby ste si dovolili robiť starosti. Niektoré výskumy z Penn State University naznačujú, že vyhradenie si obdobia, ako je toto, vám môže pomôcť odložiť vaše starosti na neskôr, čím sa v súčasnosti uvoľní vaša trápená myseľ pre produktívnejšiu činnosť. Čas na starosti môžete navyše využiť čo najproduktívnejšie, keď sa budete usilovať hľadať riešenia svojich problémov, a nielen sa sústrediť na samotné problémy.

2. Zostavte svoje starosti do zoznamu.

Väčšina ľudí sa stretáva s obavami v skupinách; namiesto toho, aby vám napadol iba jeden problém, začne na vás tŕpnuť tucet samostatných alebo súvisiacich problémových myšlienok. Ak k tomu dôjde, skúste si ich zapísať do zoznamu (a nielen do hlavy) - len o chvíľu uvidíte dôvod). To pomáha znižovať vaše znepokojené myšlienky dvoma spôsobmi. Najprv vás to prinúti konfrontovať a katalogizovať svoje starosti, často ich racionalizovať alebo zoskupiť tak, aby sa vašich šesť malých obáv skutočne zmenšilo iba na dve základné. Po druhé, poskytne vám vizualizovaný zoznam položiek, z ktorých máte obavy. Na hárku papiera sa vám zdajú menšie a budete mať lepší pocit z toho, čomu čelíte.

3. Zamestnajte sa.

Môže sa to javiť ako zrejmá rada, ale nútenie, aby si na niečom pracovala, zatiaľ čo sa skutočne obávaš, môže spôsobiť, že tvoje ustarostené myšlienky zmiznú. Kľúčom je tu zamestnať svoje ruky alebo svoju myseľ - najlepšie obe - pri niektorých úlohách, ktoré si vyžadujú určité zameranie. Napríklad by ste sa mohli zamestnať úlohou, ktorá vám nevadí, ktorá vyžaduje vašu koncentráciu, alebo vytiahnuť mobilnú hru z telefónu a stratiť sa v nej. Pri správnej úlohe odovzdáte svoju myseľ v priebehu niekoľkých okamihov a vaše starosti skĺznu.

4. Porozprávajte sa s niekým o niečom inom.

Pri podobnej stratégii rozptýlenia sa zamestnajte rozhovorom s niekým iným v okolí - môže to byť ktokoľvek, pokiaľ je témou niečo iné ako vaše starosti. Zapojíte tým jazykové a emočné zložky mozgu, čo vás prinúti investovať skôr do konverzácie než do internej konverzácie, ktorá spôsobuje vaše starosti. Pokiaľ to dokážete udržať a bude to zaujímavé ešte pár minút, vaša pozornosť sa pravdepodobne presunie na tému rozhovoru (a preč od vašich starostí).

5. Meditujte.

Aby bola meditácia účinná, musíte ju cvičiť vo chvíľach pokoja. Kedykoľvek sa nebojíte alebo nerozptyľujete, nájdite si pár minút na vyčistenie mysle. Nemysli na nič a ak zistíš, že ti do hlavy vnikla myšlienka, pokojne ju uznaj a nechaj ju ísť. Túto úroveň všímavosti je ťažké dosiahnuť, a to ani za úplne pokojných okolností, ale s praxou budete môcť do tejto meditácie vstúpiť bez problémov. Len čo si dostatočne nacvičíte, budete môcť privolať meditáciu aj v tých najstresujúcejších alebo znepokojujúcich situáciách.

6. Fyzické cvičenie.

Myslím, že si už dobre uvedomujete nespočetné množstvo psychických a fyzických výhod, ktoré cvičenie ponúka. Uvoľňuje serotonín, „šťastnú“ chemikáliu, a znižuje stres, takže sa budete cítiť lepšie po celý deň. Okrem týchto účinkov a v kombinácii s týmito účinkami môže pravidelné cvičenie znížiť hladinu úzkosti, takže sa doslova obávate o menšie starosti. Cvičenie ráno vás môže viesť k menšiemu počtu starostí po celý deň, ale ak sa vám stane, že si robíte starosti, môžete sa kedykoľvek preplížiť na krátku prechádzku alebo si zabehať okolo bloku, aby ste oslobodili svoju myseľ.

7. Odpojte sa od telefónu a internetu.

Naša neobmedzená komunikácia je hlavným zdrojom obáv a obáv, či si to uvedomujete alebo nie. Neustále pípanie prichádzajúcich e-mailov, hovorov a textových správ môže vybičovať vašu myseľ v znepokojenom šialenstve. Dokonca aj neškodné činnosti, ako je kontrola vášho zdroja na Facebooku, vás môžu zoznámiť s negatívnymi správami, pochybnými priateľmi a pripomienkami udalostí, ktoré vás rovnako znepokojujú. Nenechajte tieto formy komunikácie zasahovať do vašich myšlienok. Kedykoľvek si to môžete dovoliť, odpojte sa úplne - to znamená vypnúť telefón a odpojiť (alebo odpojiť) od internetu. Potom sa už budeš cítiť lepšie. Môžem to takmer zaručiť.

Tieto „zvyky“ nazývam z určitého dôvodu; zatiaľ čo niektoré z nich môžu pracovať v náhodných, jednorazových prípadoch, väčšina z nich získa moc, keď ich pravidelne používate ako taktiku vyhýbania sa znepokojeným myšlienkam. Nebuďte frustrovaní alebo skľúčení, ak vás po použití stále trápia starosti - vyskúšajte inú stratégiu a pracujte na integrácii oboch inštitúcií do vášho života pre zdravšiu a slobodnejšiu myseľ.