Hlavná Produktivita Sedem jednoduchých meditačných techník na precvičovanie v práci (na zvýšenie produktivity)

Sedem jednoduchých meditačných techník na precvičovanie v práci (na zvýšenie produktivity)

Meditácia nie je nič nové. A nevyžaduje to nič, čo v tejto presnej chvíli ešte nemáte.

To je krása a jednoduchosť meditácie - nie je kam ísť, nič, čo by ste mohli vlastniť, čo by ste nemali stratiť a čo by ste mali získať, keby ste počas chaotického dňa v práci našli pokoj.



Príliš často my tápať v našich dňoch na milosť a nemilosť požiadaviek - naši šéfovia, naši klienti alebo harmonogramy alebo naše chaotické mysle plné myšlienok.

Je tak ľahké sa vrhnúť do rýchleho tempa každodenného života, že väčšina ľudí zabudne, aké je to všímať si dych. Byť si vedomí ich tiel. Jednoducho sledovať, ako ich myšlienky míňajú ako listy na potoku.

Es el valor neto de joe kenda

Tento typ prítomnosti, spojenia a naladenia sa na našu súčasnú skúsenosť je v našom osobnom i pracovnom živote až príliš zriedkavý. A čím viac sa vrátime do tohto stavu mysle, tým lepšie sa cítime, tým jasnejšie myslíme a tým sme šťastnejší.



Ako tréner a licencovaný terapeut kto často učí klientov technikám všímavosti, chcel som napísať krátky článok o tipoch, ktoré moji klienti považujú za užitočné pri učení sa meditácii.

Niektoré z vecí, o ktorých diskutujem, sú rôzne spôsoby, ako praktizovať meditáciu všímavosti. Ostatné sú zdroje, ktoré sa bežne odporúčajú.

Dúfam, že niekto, kto je v meditácii nový - alebo nový v dôslednom praktizovaní meditácie - si môže prečítať tento článok a potom sa znova spojiť s prítomným okamihom.



V nasledujúcom zozname nájdete sedem spôsobov, ako pri práci praktizovať meditáciu všímavosti.

juan m edad Cusimano

1. Na rýchle osvieženie použite populárnu meditačnú aplikáciu.

Existuje mnoho vynikajúcich aplikácií na meditáciu, ktoré môžete vyskúšať. Odporúčam vám stiahnuť si niekoľko bezplatných aplikácií, kým nenájdete aplikáciu, ktorá vám vyhovuje. Pri práci s klientmi odporúčam ako prvých dvoch Insight Timer a Headspace. Headspace je vhodný pre začínajúce techniky a časovač Insight Timer má veľa neuveriteľných bezplatných meditácií so sprievodcom pre širokú škálu skúseností a odborných znalostí.

2. Predtým, ako skočíte do svojho zoznamu úloh, urobte si päť minút, aby ste spočítali svoj dych.

Už päť minút môže zmeniť váš deň. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa zapojiť do meditácie všímavosti, je sústrediť sa na dych.

Pohodlne sa usaďte. Zatvor oči. Teraz sa nadýchnite prirodzene, rovnomerne, rytmicky. Keď dýchate, počítajte jeden, keď vydýchnete, počítajte dva. Akonáhle sa dostanete na počet 10, začnite znova od jednej.

Táto jednoduchá meditačná technika je vynikajúca pre začiatočníkov a jednotlivcov, ktorí chcú rozvíjať ostré žiletky.

3. Nechajte sa pretaviť do súčasnosti zameraním na vnemy a zvuky.

Po pohodlnom odpočinku v meditácii so zatvorenými očami a spomaleným dychom obráťte svoju pozornosť na pocit tela v kresle. Na tlak nôh na podlahu. Postavte svoje vedomie na svoje ruky, ktoré sa opierajú o vaše nohy. Skenujte svoje telo od hlavy po päty až do zastavenia, aby ste spoznali oblasti napätia a relaxácie.

Potom obráťte svoju pozornosť smerom ku všetkým zvukom, ktoré môžete počuť, keď sedíte. Všimnite si všetko, čo vám udrie na ušný bubienok. Nie je potrebné odpovedať ani nič robiť - počas týchto pár minút ste iba svedkami svojej skúsenosti.

Táto technika je skvelá na uvoľnenie a pocit uzemnenia.

4. Prehlbujte svoje skúsenosti s jedením počas obeda tým, že budete na pamäti.

Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali cez každé sústo, doprajte si ich. Všimnite si vôňu jedla, jeho vzhľad a zložitosť jeho chuti. Presuňte svoje vedomie na to, aké je to žuť a prehltnúť. Dajte si povolenie byť úplne prítomný pri jedení alebo rozhovoroch.

Tento typ meditácie vám pomôže resetovať a zamerať sa na druhú polovicu vášho dňa.

5. Vykročte von a vyskúšajte osviežujúcu meditáciu v chôdzi.

Choďte mimo kanceláriu a hlboko do seba. Ak stojíte v pokoji, povedzte svoje vedomie o svoje chodidlá, členky, lýtka, kolená, hamstringy, štvorkolky a boky. Začnite pomaly kráčať a skutočne si všimnite, aký je to pocit kráčať - koľko pohyblivých častí je zapojených do každého jednoduchého kroku. Synchronizujte svoj dych s každým krokom a získajte bonusové body.

Tento typ aktívnej meditácie je nielen relaxačný, ale môže vám pomôcť uvoľniť zbytočné napätie z mysle a tela.

6. Experimentujte s opakovaním tichej mantry.

Pokojne si vytvorte svoju vlastnú mantru alebo frázu, ktorú budete počas meditácie opakovať. Môžete si zvoliť niečo také jednoduché ako „relaxovať“ alebo „Som tu, som tu, som pripravený.“ Keď ste sa rozhodli, na ktorú mantru by ste sa chceli zamerať, začnite si to vo svojej mysli stále opakovať. Zarovnajte svoje slová s dychom, aby bol rytmický a konzistentný.

Tento typ meditácie vám môže pomôcť pripraviť sa na nadchádzajúce udalosti, keď potrebujete podať čo najlepší výkon.

cuanto mide jason aldean

7. Zmeňte to pomocou meditácie založenej na vizualizácii.

Ak chcete nájsť niečo nové, skúste si niečo vizualizovať. Môže to byť také jednoduché, ako si sami seba predstavíte, ako sedíte pri potoku. Keď sedíte pri tomto potoku, všimnite si, aká krásna je priezračná voda, ktorá tečie sprava doľava. Keď zbadáte myšlienku, predstavte si ju ako list v streame. Sledujte, ako sa vznáša, keď zostanete v pokojnej prítomnosti sledovania tejto scény.

Tento typ meditácie je skvelý na opätovné pripojenie k prítomnému okamihu. Niekedy je veľa listov - a to je úplne v poriadku! Všímajte si ich a meditujete.

To je na meditácii úžasné - existuje milión spôsobov, ako cvičiť, a ani jeden z nich nie je nesprávny.

V práci stlačte tlačidlo pozastavenia. Znova sa pripojte k svojmu dychu. A cítiť hlboký mier ktorý je vždy prístupný pri kontakte s prítomným okamihom.