Naše emócie ovplyvňovať prakticky každé naše rozhodnutie.
Na jednej strane je to veľmi dobrá vec. Namiesto toho, aby sme viedli robotickú existenciu, naše pocity a emócie nás motivujú a inšpirujú. Problém je, keď sa staneme obeťou týchto emócií. Každý z nás občas nechá vládnuť dočasným pocitom a náladám spôsob, akým sa rozhodujeme, aj keď to vedie k činom, ktoré neskôr ľutujeme.
Pretože väčšina emócií, ktoré prežívate, sa vyskytuje takmer inštinktívne, nemôžete v danom okamihu ovládať, ako sa cítite. Môžete však ovládať, ako na to reagovať na tieto pocity - zameraním na svoje myšlienky.
V mojej novej knihe Aplikované EQ: Sprievodca emocionálnou inteligenciou v reálnom svete , Porovnávam vašu schopnosť smerovať svoje myšlienky k množine ovládacích prvkov prehrávača médií. Rovnako ako tieto ovládacie prvky vám pomôžu vyťažiť z filmu alebo piesne maximum, aj tieto metódy vám pomôžu zvládnuť vaše emočné reakcie.
Tu je sedem konkrétnych stratégií, ktoré pomáhajú zvládať emócie:
1. Pauza
Keď stlačíte pauzu, musíte si urobiť čas a zastaviť a premýšľať, než začnete hovoriť alebo konať. Môže vám to zabrániť v tom, aby ste povedali alebo urobili niečo, čo budete neskôr ľutovať - napríklad poslať nahnevaný e-mail alebo zverejniť niečo poľutovaniahodné na sociálnych sieťach.
Ako sa to používa: Ak máte pocit, že sa vaše emócie vymknú spod kontroly, urobte pauzu. Ak je to možné, choďte na krátku prechádzku. Keď ste mali príležitosť upokojiť sa, vráťte sa a rozhodnite sa, ako sa chcete pohnúť vpred.
2. Ovládanie hlasitosti
Všimli ste si niekedy, že keď s niekým hovoríte, ten druhý zvyčajne reaguje presne rovnakým štýlom alebo tónom ako vy? Ak ste pokojní a racionálni, odpovedia milo. Kričte alebo kričte a urobia to isté.
Tu prichádza na rad vaša regulácia hlasitosti: Ak potrebujete viesť emocionálne nabitý rozhovor, hovorte pokojným a zdržanlivým spôsobom.
Ako sa to používa: Ak sa diskusia začne stupňovať, zamerajte svoje úsilie na to, aby ste ju „vytočili späť“ zmiernením tónu alebo znížením hlasu. Budete prekvapení, ako váš partner nasleduje vaše vedenie.
3. Stíšiť
Ak sa interakcia s inou osobou stane emotívnou a opustenie situácie nie je možné, možno sa budete musieť dať na ignorovanie. Inými slovami, prestaňte rozprávať.
Útlm je užitočný, pretože zdieľanie vášho uhla pohľadu, keď je váš partner emotívny, situácii často nepomôže. Najlepšie, čo môžete urobiť, je nechať druhú osobu vyjadriť svoje pocity.
Ako sa to používa: Zhlboka sa nadýchnite a nezabudnite, že vaša nálada aj nálada vášho komunikačného partnera sú dočasné. Pamätajte, že veľa z toho, čo hovoria v tomto okamihu, môže byť extrémne alebo prehnané; odolať nutkaniu vecnej odpovede.
V mnohých prípadoch, akonáhle človek všetko vypustí, upokojí sa. Keď zostanete bez zvuku, nezabudnite ...
brendan penny esposa e hijos
4. Záznam
Nahrávanie je sústredené na počúvanie s úmyslom dozvedieť sa viac o perspektíve inej osoby. Nesnažíte sa prísť na to, ako odpovedať; namiesto toho počúvate, aby ste pochopili.
Pri pozornom počúvaní často vidíte veci, ktoré ste predtým nevideli, a dokonca môžete zistiť základné nedorozumenia, o ktorých ste nevedeli, že existujú.
Ako sa to používa: Keď sa naladíte na druhého, nesúďte ani neponúkajte rady. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako vás vidí druhá osoba, ako vidí seba samého a ako vidí svoju situáciu.
5. Pretočiť späť
Emocionálne náročné diskusie majú často korene v hlboko zakorenených otázkach. Ak tieto problémy zostanú samy, budú sa naďalej objavovať.
Preto sa nemôžete jednoducho pokúsiť zabudnúť na situáciu. Namiesto toho použite pretočenie a vráťte sa k téme neskôr, akonáhle budú mať všetci príležitosť vychladnúť.
Ako sa to používa: Opatrne premyslite, kde, kedy a ako tému znovu zaviesť.
Napríklad otvorenie s ospravedlnením, prejavom vďaky alebo uznaním, kde vy a váš komunikačný partner súhlasíte, môže viesť druhú osobu k zníženiu stráženia a väčšej otvorenosti všetkému, čo hovoríte.
valor neto de transeúnte de brandi 2017
6. Rýchlo dopredu
Pretočenie dopredu do konca môže film pokaziť, ale je mimoriadne užitočné, keď sa vysporiadate so svojimi emóciami. Po pauze ustúpte a rýchlo dopredu premýšľajte o dôsledkoch svojich činov - krátkodobých aj dlhodobých.
Ako sa to používa: Zabudnite na to, ako sa momentálne cítite. Spýtajte sa sami seba: Ako sa vás toto rozhodnutie dotkne o mesiac? Rok? Päť rokov?
To vám môže pomôcť myslieť jasne, vidieť celkový obraz a robiť lepšie rozhodnutia.
7. Spomalený pohyb
„Negatívne“ emócie, ako je hnev, frustrácia, strach a smútok, sa môžu stať škodlivými, ak sa nekontrolujú. Ale tie isté emócie môžu byť užitočné - ak sa ich naučíte efektívne využívať.
Rovnako ako uvedenie filmu alebo piesne do spomaleného filmu vám môže pomôcť vidieť detaily, ktoré ste si nikdy nevšimli, spomalenie pri analýze vašich negatívnych emócií vám môže pomôcť zistiť základné dôvody vašich pocitov a viesť vás k potenciálnym riešeniam.
Ako sa to používa: Keď budete nabudúce riešiť negatívne pocity alebo zlú náladu, spomalte a položte si otázku, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Môžete podniknúť kroky na zmenu situácie alebo okolností a zlepšenie vecí? Alebo môžete niekoho požiadať o pomoc?
Odpovedanie na tieto otázky vám môže pomôcť získať kontrolu nad vašimi pocitmi namiesto toho, aby ste ich nechali nad sebou.
Sme emotívne stvorenia. To nie je zlá vec, pokiaľ vieme, ako sa správať k svojim pocitom a náladám pozitívne.
Kľúčom nie je vytrhnúť emócie z rovnice, ale skôr nájsť rovnováhu. Ide o to naučiť sa harmonizovať racionálne myslenie s hlbokými emóciami a vyvážiť „mozog“ so „srdcom“.
Týmto spôsobom zaistíte, aby emócie fungovali namiesto vás proti vám.
