Opýtajte sa kohokoľvek, kto strávil nejaké významné obdobie času s batoľaťom, a odpovie vám, že vyčerpanie nemusí vždy vyzerať tak, ako by ste čakali. Iste, ospalé malé deti zívajú a sú rozrušené, keď sú unavené ako my ostatní, ale nechajte ich ešte trochu viac nevyspať a vstúpte do stavu, ktorého sa rodičia veľmi obávajú - nadmernej únavy.
Namiesto nadmerného a ospalého správania budú malé deti behať s manickou energiou, odrážať sa od stien a dôrazne zapierať, že sú unavené. (Zvyčajne, až kým to obrovské vyčíňanie neukáže, že sú skutočne vyčerpané až do štádia blízkej psychózy.) Deti sa dokonca niekedy snažia zaspať, keď ich konečne zápasíte v posteli, pretože sú v tom štádiu tak nabité.
Ukázalo sa, že podľa spánkovej vedy sú si dospelí skutočne podobní. Iste, ak ste príliš neskoro v noci hore, pocítite všetky klasické príznaky poddimenzovania (ťažké oči, zívanie atď.), Ale ak je nedostatok spánku kumulatívny, čo vyplýva z týždňov alebo mesiacov príliš krátkych nocí , vaše telo sa to bude snažiť kompenzovať a nemusíte sa nutne cítiť klasicky ospalí.
parque gracia phil kim bebé
Namiesto toho ukážete tieto príznaky toho, že vaša deprivácia spánku vstúpila do kritickejšej fázy. Ak ich uvidíte, je na čase vážne zvážiť ich vylepšenie harmonogram spánku .
1. Máte večné starosti s munchies (a začína sa to prejavovať v páse)
Ak nemôžete držať ruky od sacharidov a cukríkov, je na čase dlho premýšľať o tom, či skutočne dostávate dostatočné množstvo informácií. Zdravie časopis prehovoril Chris Winter MUDr., Majiteľ spoločnosti Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, ktorá vysvetlila biológiu munchov súvisiacich s nedostatkom spánku.
Nedostatočná odpočinok podľa všetkého môže spôsobiť, že vaše telo bude produkovať viac grelínu, čo je hormón, vďaka ktorému pociťujete hlad a túžite najmä po mastných a sladkých jedlách a menej leptínu, chemikálie, ktorá signalizuje, že ste plní. „Ak mozog nedostáva zo spánku potrebnú energiu, často sa ju bude snažiť získať z potravy,“ zhŕňa.
Je potrebné dodávať, že Winter dodáva, že tieto zmeny - spolu so spomalením metabolizmu, ktoré tiež často sprevádza nedostatočný spánok - môžu rýchlo viesť k znateľnému prírastku hmotnosti.
2. Náraz energie dostanete okolo 21:30.
Ak sa blíži čas spánku a máte pocit, že letíte, je rozumné myslieť si, že váš spánkový deficit nemôže byť taký zlý. Podľa Rafaela Pelaya, MD, špecialistu na spánok v Centrum spánkovej medicíny na Stanfordskej univerzite , to je presne nesprávny záver, ktorý možno vyvodiť z vášho nočného druhého vetra.
„Vaše telo vás drží posledný úsek večera, aby vás mohlo dostať späť do rytmu,“ vysvetlil Oprah.com . „Často sa stáva, že pacientka, ktorá beží na prázdno, si sľúbi, že pôjde spať skoro. „Skoro“ sa krúti okolo a cíti sa dobre, takže stále robí veci ... ale potom skončí iba s 6 hodinami spánku (znova). “
3. Ste vo vytržení (alebo uplakaní) z kvapky klobúka
Ten istý článok na Oprah.com žiada čitateľov, aby si predstavili tento scenár: „Slnko sa javí také jasné a veselé, káva chutí tak dobre, a tá mačka, ktorá ide do toho s prázdnou krabičkou od obilnín, je veselá.“ Je to znamenie, že ste divoko spokojní so svojím životom? Možno, ale môže to byť aj signál, že ste príliš unavení na to, aby ste ovládli svoje emócie.
To isté sa dá povedať o pocite obzvlášť skľúčeného bez zjavného dôvodu. „Stalo sa ti niekedy, že sa trháš kvôli trápnej televíznej reklame?“ pýta sa Huffington Post . „Štúdia z roku 2007 zistila, že mozog bez spánku bol O 60 percent reaktívnejšie na negatívne a rušivé obrazy. ““
cuanto mide jennifer williams
4. Zrazu si sa stal klutzom
Nielen vaše emócie sú ťažšie ovládateľné, keď ste nevyspatý. Tiež je to vaše telo. „Vedci presne nevedia prečo, ale zdá sa, že ospalí ľudia“ majú pomalšia a menej presná motorika , “hlási HuffPo.
V skutočnosti vymeškajte dostatok spánku a mohli by ste skončiť efektívne rovnako nekoordinovane ako opitý človek. „V jednej štúdii z roku 1997 vedci zistili, že osoba, ktorá odišla čo i len na jednu noc bez spánku, je asi tak skoro narušená na koordinácii ruka-oko skoro ráno ako niekto, kto má hladinu alkoholu v krvi 0,10 percenta, tiež známy ako legálne opitý , “poznamenáva Oprah.com.
5. Vaša pokožka rozhodne nevyzerá najlepšie
Ak ste od puberty nemali taký zlý útek, je na čase vážne zvážiť, či za to nemôže váš spánkový plán. Vaša pokožka môže tiež zaregistrovať vaše vyčerpanie jednoducho tým, že vyzerá staršie.
Povedala to dermatologička Board certifikovaná Jennifer Reichel Greatista že „zlé spánkové návyky môžu začať znižovať pevnosť a hydratáciu pokožky - slovom: staršia. Máme za to kortizol. Hormón stúpa u ľudí, ktorí sú stresovaní a nevyspatí, a môže štiepiť kožný kolagén, čo mu bráni v tom, aby bol svojím obvyklým hladkým ja. “
6. Libido? Aké libido?
Spánková deprivácia môže mať na vašom sexepíle veľkú daň, a to nielen preto, že v určitom okamihu chcete v posteli robiť iba to, čo chcete, je spánok. 'U mužov štúdie zistili, že deprivácia spánku môže znížiť hladinu testosterónu, čo tiež znižuje ich záujem o intímny vzťah s ich partnerkou,' uvádza Greatist.
7. Si menej kreatívny ako obvykle
Kreativita si vyžaduje veľa kognitívnych zdrojov, a keď ste nevyspatí, nemáte toľko duševnej sily nazvyš. Mohli by ste sa začať uchýliť k unavenému klišé, aby ste pokračovali v konverzácii, varuje Greatist.
patrimonio neto de abbey lee kershaw
8. Nemôžeš sa triasť tak chladno
„Ak stále zostupuješ s ňufákmi - alebo sa zdá, že nedokážeš nakopnúť ten nikdy nekončiaci prípad -, možno by si mal zvážiť spánkový plán. Štúdia z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí každú noc spia menej ako sedem hodín, majú takmer trojnásobné riziko prechladnutia než ľudia, ktorí spali najmenej osem, “upozorňuje HuffPo.
Prečo? The Zdravie článok ponúka niekoľko ďalších podrobností: „Váš imunitný systém sa produkuje cytokíny keď spíte, čo sú bielkoviny, ktoré pomáhajú chrániť pred infekciami a zápalmi, čo znamená, že niekoľko nocí zlého spánku by mohlo znížiť obranyschopnosť vášho tela pred otravnými vírusmi. ““
Koľko z týchto znepokojujúcich znakov sa vás týka?
