To, ako začnete ráno, môže mať veľký vplyv na zvyšok vášho dňa. Svoju náladu môžete výrazne vylepšiť a znížiť celkovú úzkosť jednoduchým naplánovaním ranného dňa.
Vyskúšajte týchto deväť spôsobov, ako začať ráno, vďaka čomu môže váš deň skvele začať. Vyskúšajte niektoré alebo vyskúšajte všetky, ale stavím sa, že aj keď sa pokúsite vo dvojici, urobíte lepší deň.
cuanto mide marcin gortat
1. Stlačte tlačidlo odloženia? Áno!
Ak budete ísť proti srsti a všetkým tým zdĺhavým štúdiám, stlačte tlačidlo Snooze - ale iba raz. Potom dostanete ešte 10 minút na to, aby ste hmlu vyčistili a pripravili sa psychicky na deň, ktorý vás čaká. Jedno stlačenie tlačidla Snooze vám dá pocit kontroly nad vašim dňom - môže to byť vaša posledná šanca, tak ju využite! Pri nastavovaní budíka noc predtým si nechajte čas na 10-minútové odloženie spánku - ak si ho nevyužijete, je to 10 minút navyše pre menej uponáhľané ráno.
2. Rozjasnite veci
Štúdie preukázali, že prebudenie do žiarivých farieb - pokrývka, steny, záclony - môže skutočne zvýšiť vašu duševnú pohyblivosť, zvýšiť sebavedomie a jednoducho vás urobiť šťastnejšou. Chcete byť šťastnejší, keď sa každé ráno zobudíte? Skúste zelené a žlté. Pre upokojujúci pocit vyskúšajte blues. Zobuďte sa na červené a fialové pre viac energie. A nakoniec, sedenie v svetlej miestnosti naplnenej svetlom (myslite na to, že okolo vás prúdi slnko, zatiaľ čo vy popíjate rannú kávu), vám môže zanechať šťastnú žiaru pripravenú čeliť dnešnému dňu.
3. Nech sa tie úsmevy začnú
Keď sa prvýkrát pozriete do zrkadla na seba, usmejte sa. Zmiernite svoj stres predovšetkým záplavou endorfínov vyvolávajúcich úsmev a dobrého pocitu. Potom sa stále usmievajte , aj keď to musíte na prvý pokus predstierať.
4. Zvýšte hlasitosť
Keď sa ráno sprchujete a chystáte, nechajte koncert začať (prenosné reproduktory Bluetooth sú v kúpeľni vynikajúce). Štúdie preukázali, že vďaka hudbe sa cítite šťastnejšie, zlepšuje sa činnosť krvných ciev, oveľa lepšie sa vám naladí a odbúrava stres. Nemáte čas na masáž? Žiaden problém. Štúdie tiež preukázali, že hudba kopíruje rovnaký úľavu znižujúcu úzkosť ako masáž. Pridajte trochu tanca pre zlepšenie zdravia, nálady a pamäte a získajte ďalšie výhody z cvičenia.
5. Nájdite si čas na zdravé raňajky? Možno
Milujete svoje raňajky ráno? Ísť na to! Ja osobne si myslím, že jesť zdravé raňajky predtým odchod za prácou je trochu preceňovaný. Hlad nemám až okolo 10. hodiny a viem, že nie som sám. Ak ste ako ja, pripravte si zdravé raňajky alebo neskoré raňajky - ako to nazvať - na peknú prestávku v práci doobeda alebo neskôr. Začnite svoj deň veľkým množstvom vody (alebo kávy) - vaše telo bude pravdepodobne po dlhom nočnom spánku trochu dehydrované.
6. Doháňajte najnovšie veci
Sledujte novinky dňa, najmä správy, ktoré môžu mať vplyv na vašu spoločnosť alebo prácu. Získať predstavu o tom, o čom môže byť dnešná reč.
7. Vyberte si svoju najvyššiu prioritu
Naskenujte svoj kalendár a e-mail, aby ste mali jasnú predstavu o nasledujúcom dni. Potom sa rozhodnite, ktorá je vaša najdôležitejšia úloha dňa. Predpokladom je, že akonáhle splníte svoju najdôležitejšiu úlohu dňa, zvyšok dňa by mala byť prechádzka v parku - samozrejme, s vylúčením akejkoľvek krízy. Keď budete mať túto jasnosť skôr, ako odídete do práce vás nastaví na úspech, pretože vám poskytne čas na premyslenie, strategizáciu a vytvorenie úspešného akčného plánu skôr, ako sa ponoríte.
8. Doprajte si trochu času pre seba
Či už si chcete nechať zaškrtnúť jednu dôležitú vec zo svojho osobného zoznamu úloh, usporiadať jednu malú oblasť svojho domova, alebo sa len tak povenovať objímaniu a tráveniu času s blízkym, doprajte si ráno čas len pre vás - buďte sebeckí v meno príčetnosti.
9. Odísť do práce - skoro
Zbavte sa stresu pri dochádzaní a nechajte si dostatok času na prácu. A využite čas na dochádzanie, aby ste sa naučili niečo nové alebo si vypočuli niečo inšpiratívne. Je to vynikajúci spôsob, ako nastaviť pozitívny tón pre váš deň, ktorý vám dá pocit úspechu a otvorí vašu myseľ kreativite.
