Produktivita je momentálne horúcou témou. Všetci hľadáme hacky na zvýšenie produktivity, ktoré by nám pomohli stať sa efektívnejšími s obmedzeným časom a energiou, ktorú máme k dispozícii. Existuje však niečo, čo môžeme urobiť ako prvé ráno - skôr, ako začne pracovný deň, dokonca oficiálne -, aby sme boli energickejší, sústredenejší a produktívnejší? Tento článok vás prevedie deviatimi stratégiami, vďaka ktorým budete mať svoj deň čo najlepšie naštartovaný.
1. Staňte sa ranným človekom.
Výskum uverejnený v Journal of Applied Social Psychology naznačuje, že ranní ľudia sú z hľadiska svojej celkovej ochoty konať skutočne iniciatívnejší ako nočné sovy. Štúdia tiež zistila, že aktívnejší boli ľudia, ktorí mali medzi pracovnými dňami a víkendmi iba malý rozdiel v čase budenia; to znamená, že tí, ktorí vstávali každý deň zhruba v rovnakom čase, mali tendenciu byť iniciatívnejší.
Od prírody nie ste ranný človek? Aj keď prirodzené cirkadiánne rytmy určite majú vplyv na to, ako energicky sa ráno cítite, ranné spanie a zavedenie príjemnej rannej rutiny môžu mať ráno o niečo chutnejšie.
2. Pripravte sa na noc predtým.
Ráno môžu byť v najlepšom období chaotické, ale trochu plánovania noci predtým môže viesť k minimalizácii ranného stresu ešte dlhú cestu. Niektoré spôsoby, ako to urobiť, môžu byť nastavenie časovača na kávovare, príprava raňajok alebo obedov v predstihu a príprava notebooku a kufríka na dvere a čakanie na ne.
3. Dajte si raňajky bohaté na bielkoviny.
Či už ste „raňajky“ alebo nie, prvé jedlo dňa je jedným z kľúčov k tomu, aby ste sa pripravili na produktívne ráno. Pamätajte, že vaše telo bolo posledných sedem alebo osem hodín nalačno a naštartovanie systému pomocou raňajok bohatých na bielkoviny vás môže naštartovať. Medzi rýchle a ľahké možnosti zabalené v bielkovinách, ktoré môžu žalúdok neraňajkovať aj ľudia bez raňajok, patrí tvaroh, mandle, vajcia, proteínové koktaily a grécky jogurt.
4. Začnite deň proaktívnym myslením.
Veríte všeobecne tomu, že máte pod kontrolou svoj vlastný úspech? Ľudia, ktorí majú silné vnútorné miesto kontroly, veria a očakávajú, že majú kontrolu nad svojim vlastným osudom. Začnite deň s očakávaním, že to, čo robíte, bude mať najlepšiu šancu na produktívny štart.
5. Odolajte nutkaniu, aby vás váš e-mail vlastnil.
Väčšina z nás má na svedomí kontrolu e-mailov ešte predtým, ako naše nohy ráno dopadli na zem. Problém je v tom, že to nás často zle naštartuje - reagovať a reagovať na agendu iných ľudí, namiesto toho, aby sme určovali svoj vlastný smer dňa. Odolajte nutkaniu nechať ostatných, aby vám určili váš rozvrh, a počkajte, kým si v kancelárii, skontroluje si e-mailové účty a účty na sociálnych sieťach.
altura y peso de jim cantore
6. Cvičenie blízko začiatku dňa.
Vedci z univerzity v Bristole zistili, že ľudia, ktorí cvičia počas pracovného dňa, hlásia zlepšenie nálady a zvýšenie schopnosti zvládať pracovné požiadavky. Joe Coulson, jeden z vedcov zaoberajúcich sa touto štúdiou, píše: „V súčasnosti je všeobecne známe, že existuje veľa výhod pre fyzické a duševné zdravie, ktoré je možné získať pravidelným cvičením. Ak sa ľudia pokúsia zapojiť aktívny odpočinok do svojho pracovného dňa, môžu sa tiež stretnúť s tým, že keď budú celý deň, budú mať oveľa produktívnejší bonus. ““
Ak už máte pravidelný pohybový režim, skúste ho presunúť na začiatok dňa. Cvičenie pred prácou môže zlepšiť vašu náladu a zvýšiť úroveň produktivity po zvyšok dňa.
7. Strávte chvíľu v pokoji.
Meditácia, modlitba, jóga, pokojný čas - to sú všetko vynikajúce postupy, vďaka ktorým môžete svoj deň správne naštartovať. Trávenie 15 až 30 minút v tichu - či už štruktúrovanou meditáciou, alebo len tichým sedením pri šálke kávy uvažujúcim o danom dni - vám môže rozšíriť perspektívu a poskytnúť pokojnejší a proaktívnejší výhľad na daný deň.
8. Vypíšte zoznam úloh (ale snažte sa ho skrátiť).
Začiatok dňa s prioritným zoznamom úloh, akcií a cieľov vám môže pomôcť robiť produktívnejšie rozhodnutia po celý deň. V nedávnom rozhovore Amy Dalton, výskumná pracovníčka zameraná na štúdiu stanovovania cieľov s názvom „Príliš veľa dobrej veci: výhody zámerov implementácie závisia od počtu cieľov“, zdôrazňuje, že je dôležité ponechať zoznam cieľov na kratšej strane : „Ak dnes máš urobiť šesť vecí, všetko s vysokou prioritou, a sadneš si a začneš všetko plánovať podrobne, rýchlo si uvedomíš, aké ťažké to bude všetko zvládnuť. ... Cítite sa ohromení a pretože si nemyslíte, že to všetko zvládnete, ste menej odhodlaní. Naopak, ľudia, ktorí si neurobia konkrétne plány, s väčšou pravdepodobnosťou veria, že to všetko dosiahnu. ““
9. Každý deň prichádzajte do kancelárie v stanovený čas.
Ako vlastník firmy môže byť ľahké hrať rýchlo a voľne s vašimi úradnými hodinami. Platí to najmä vtedy, ak pracujete z domu bez zodpovednosti za kancelárske potreby. Nastavte si čas, kedy začne pracovný deň, a potom sa toho držte. Vo svojej knihe Sila vôle: Znovuobjavenie najväčšej ľudskej sily Roy Baumeister naznačuje, že sila vôle sa v priebehu dňa zhoršuje, čo znamená, že ráno budete mať pravdepodobnejšie pevné odhodlanie. Nestrácajte tento drahocenný čas odkladaním pracovného dňa na dlhšie, ako musíte.
Neznižujte význam produktívnej rannej rutiny. Dobrý štart do života môže znamenať rozdiel medzi energickým a proaktívnym štartom a zatiahnutím chodidiel do dňa.
jordan belfort y nadine caridi
Aké sú vaše tajomstvá produktívneho rána? Zdieľajte nižšie!
