Nemiluješ len to, keď sa to stane? Idete z nejakého dôvodu do inej miestnosti v dome a ste tam, ale nepamätáte si prečo. Alebo niekomu potrasiete rukou a zabudnete na meno, než ho vôbec pustíte. Ach, a moje obľúbené: vbehnúť do obchodu s potravinami, aby som si vyzdvihol dve alebo tri veci, len aby som išiel domov bez najdôležitejšej ingrediencie - a preto si šiel do obchodu na prvom mieste. To je len nepríjemné.
Príznaky zlej krátkodobej pamäte môžu byť spôsobené zaujatím, rozptýlenie, nedostatok zameranie a oslabený pamäťový sval. Iste, s pribúdajúcim vekom sa to zhoršuje, ale ľudia, ktorí sú ohromení, bojujú so zábudlivosťou v každom veku. Podnikatelia sa do tejto kategórie určite hodia.
Nič z toho nie je úplne mimo vašu kontrolu. Vyskúšajte tieto mierne odlišné spôsoby, ako precvičiť pamäťový sval, a zlepšenie by ste mohli vidieť za niekoľko týždňov.
1. Počas učenia žujte žuvačku.
Možno by predsa len mala byť v triede povolená guma, pretože niektoré štúdie ukazujú, že žuvanie žuvačky počas učenia umožňuje presnejšie a zlepšené reakčné časy. A z neznámych dôvodov zvyšuje aktivitu v hipokampe, dôležitej oblasti mozog pre pamäť. Jedna uskutočnená štúdia vo Veľkej Británii zistila, že výsledky testov žuvačiek boli o 24 percent vyššie pri okamžitom zapamätaní slova a o 36 percent vyššie pri testoch oneskoreného zapamätania slova. Aká je tvoja obľúbená guma?
2. Pohybujte očami zo strany na stranu.
Môže to pôsobiť trochu bláznivo, ale táto činnosť bokom môže pomôcť stimulovať pamäť. Hovorí sa, že horizontálne pohyby očí pomáhajú aktivovať a spájať dve mozgové hemisféry. Jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí každé ráno 30 sekúnd pohybovali očami tam a späť, plnili svoje pamäťové úlohy lepšie v priemere o 10%.
3. Zatnite päste.
Pravdepodobnosť, že si niečo spomenieme, zvyčajne robí niečo, čo robíme v strese alebo keď sme nahnevaní, zatínajúc päsť a zároveň si niečo pamätať. Niektorí hovoria, že založíte svoju dominantnú ruku, aby uchovala pamäť, a druhú, aby ste si ju spomenuli. Vydržte to asi 45 sekúnd. Hovorí sa, že zatínanie päste aktivuje oblasti mozgu súvisiace s uchovaním pamäte.
brandi de guerras de almacenamiento bio
4. Používajte neobvyklé písma.
Čítať niečo, čo je náročné, vrátane zložitého písma, vyžaduje veľkú koncentráciu. Predpokladá sa, že zvýšená koncentrácia uľahčuje zapamätanie si toho, čo ste čítali. Predpokladám, že pár sekúnd potrebných na skopírovanie a vloženie online obsahu do dokumentu Word a použitie funky písma by sa mohlo vyplatiť.
5. Doodle.
Možno to nie je známka nepozornosti, keď sa vaše dieťa v triede čmáranice. Veľa výskumov ukazuje, že čmáranice môžu pomôcť ľuďom zostať sústredení, pochopiť nové koncepty a uchovať si informácie. Počnúc prázdnym papierom láka mozog skúmať, revidovať a zlepšovať tvorivé myšlienky a nápady.
6. Smej sa.
Pravdepodobne môj obľúbený smiech zlepšil výsledky v testoch krátkodobej pamäte vo výskumných štúdiách. Po 20-minútovom sledovaní vtipného videa sa účastníkom znížila hladina kortizolu. Pretože tento hormón súvisí so stresom, o ktorom je známe, že nepriaznivo ovplyvňuje pamäť, bude sa preukázať, že dobrá dávka denného smiechu je prospešná pre vaše celkové zdravie.
7. Cvičte správne držanie tela.
To je niečo, čo by som rád robil, keď hovorím s publikom na témy stresu a ovládania myslenia. Štúdie ukazujú, že držanie tela môže merateľne ovplyvniť pamäť. Je pravdepodobné, že spomienky, ktoré si spomeniete, keď ste sa krčili so skloneným zrakom, budú mať negatívny charakter. Vyskúšajte to - všimnite si, aký vplyv má nálada na vašu náladu. Naopak, sadnite si alebo sa postavte rovno a vyklopte bradu - teraz je takmer nemožné vybaviť si negatívne spomienky a zaoberať sa nimi. Ako bonus môže sedenie vzpriamene zvýšiť prietok krvi až o 40 percent.
paula faris esposo john krueger
8. Jedzte stredomorskú stravu.
Vieme, že správne stravovanie je dôležité pre funkciu mozgu. Výskum ukazuje, že strava s vysokým obsahom zeleniny, omega 3 a ovocia môže pomôcť zachovať pamäť, keď starneme. Stredomorská strava - ktorá má vysoký obsah ovocia, zeleniny a omega-3 (ako napríklad v rybách a olivovom oleji) - môže pomôcť zachovať stratu pamäti, keď starneme. Štúdie viedli k o 19 percent nižšej pravdepodobnosti kognitívnych problémov u tých, ktorí konzumovali viac omega-3 mastných kyselín a vyhýbali sa červenému mäsu a mliečnym výrobkom.
9. Meditujte.
Výskum ukazuje, že aj tí, ktorí nemajú žiadne skúsenosti s meditáciou, si môžu zlepšiť vybavovanie svojich pamätí len tak osem týždňov . Pravidelná meditácia zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa a dokonca absolvovať testy. Môžem o tom dosvedčiť, pretože to určite ovplyvní moje zameranie a krátkodobú pamäť, keď spadnem zo svojej meditačnej stopy. Môže to byť dôvod, prečo:
Štúdie na Harvardskej lekárskej škole odhalili, že ľudia, ktorí meditujú, majú väčšiu kontrolu nad alfa rytmom - mozgová vlna, o ktorej sa predpokladá, že odfiltruje každodenné rozptýlenie a umožní spracovanie dôležitejších vecí. Toto je iba jedna hypotéza. Je známe, že meditácia významne zvyšuje prietok krvi do mozgu a znásobuje mechanizmy ukladania, čím zaisťuje, že si váš mozog zachová schopnosť ukladať nové spomienky teraz aj s pribúdajúcim vekom.
Choď teraz. Zatnite päste, pohnite očami zo strany na stranu (z tohto sa mi mierne zatočí hlava), posaďte sa pekne a rovno a uvidíte, či sa dokážete smiať a zároveň žuť žuvačku.
