Ak hľadáte rady na zdokonalenie online, prvá vec, s ktorou sa pravdepodobne stretnete, je nejaký guru vyzbrojený metafora tréningu hovorím vám, že rast začína tam, kde končí vaša komfortná zóna. Je to jednoduchá, intuitívna rada a jednoznačne sa odvoláva na masochistickú túžbu mnohých ľudí dokázať si svoje ťažkosti tým, že sa znepríjemňujú.
S týmto základom múdrosti na internete je len jeden problém: veda dokazuje, že je to jednoducho zlé.
Ak sa budete viac tlačiť, môže vás to oslabiť.
Ale počkajte, veľa ľudí posadnutých ľuďmi sebarealizácie odpovie, ak sa chcete v čomkoľvek zlepšiť, určite musíte presadiť. To je pravda. Ak sa chcete posilniť, opakované zdvíhanie príliš malej váhy, aby ste sa zapotili, neurobí presne nič. Robiť presne to isté deň za dňom nikdy nevedie k lepšiemu výsledku .
Ale ako množstvo nadšení nadšenci CrossFitu objavili , príliš veľa vecí v opačnom smere spôsobí, že budete trpieť rabdomyolýzou, vycikať sa oranžovou farbou a navštíviť miestnu pohotovosť, ktorá sa bude krútiť v neznesiteľnej bolesti. Toto nie je iba (pochmúrne, ale) lekársky presné ) športová metafora. Ako trénerka výkonu a prispievateľka na Inc.com sa priznala Melody Wildingová v UK Strážca nedávno , psychologické pretláčanie sa za svoju zónu pohodlia môže tiež viesť k škaredému kolapsu.
cuantos años tiene amy matthews
„Keď som neúnavne tlačil na svoju komfortnú zónu, ako radia odborníci na vedenie, viedlo ma to priamo k syndrómu vyhorenia,“ píše. Wildingová, kedysi ambiciózna manhattanská profesionálka, sa priznáva, že čím ťažšie šoférovala, cítila sa čoraz nešťastnejšia.
„Navonok vyzeralo všetko broskyňovo - akoby som bol obrazom úspechu. Vo vnútri som sa cítil porazený a bezmocný. V súlade so zmýšľaním o sebazdokonaľovaní som tieto pocity racionalizoval ako prameniace z mojej vlastnej nedostatočnosti, “pripomína. '' Musím len tvrdšie pracovať, '' povedal som si. „Som mimo svoju komfortnú zónu. Zlepší sa to. Prispôsobím sa. “
Ale nie. Wilding namiesto vylepšenia kráter. „V mojich dvadsiatich rokoch som sa ocitol uložený v posteli, taký unavený, že som sa takmer nemohol hýbať a trpel búšením srdca a nočnými morami. Tým, že som sa tlačil v mene nepríjemnosti, som sa obetoval až do úplného vyčerpania, “uvádza. Odišla zo zamestnania a prehodnotila sa.
Presne takto presne sa totiž musíte presadiť podľa vedy.
Toto nie je iba statočne vyrozprávaný príbeh jednej ženy. Výskum v skutočnosti podporuje jej anekdotické dôkazy o tom, že najlepším spôsobom, ako dosiahnuť veľký pokrok, je nepresadzovať sa čo najviac (a niekedy ešte viac, ako je možné). Hromada štúdií namiesto toho ukazuje, že bez ohľadu na to, v ktorej oblasti života sa chcete čo najlepšie zlepšiť, je zamerať sa na niečo známe ako „zóna proximálneho vývoja“.
„Tento koncepčný priestor, ktorý sa nachádza v blízkosti komfortnej zóny, umožňuje zdravý a postupný rast,“ vysvetľuje Wilding. A na rozdiel od myšlienky, že viac bolesti vedie k väčšiemu učeniu, je táto koncepcia v skutočnosti podporená mnohými výskumami.
„Vedci študujú motiváciu už celé desaťročia. Aj keď sa treba ešte veľa učiť, jedným z najkonzistentnejších zistení je, že najlepší spôsob, ako zostať motivovaným, je pravdepodobne pracovať na úlohách „len zvládnuteľných ťažkostí“, “súhlasí autor James Clear 
, ktorý tento jav nazýva „pravidlo Zlatovláska“. „
„Pravidlo Zlatovláska uvádza, že ľudia zažívajú najvyššiu motiváciu pri práci na úlohách, ktoré zodpovedajú ich súčasným schopnostiam. Nie príliš ťažké. Nie príliš ľahké. Správne, “vysvetľuje ďalej.
Vedci našli podobný princíp v práci, keď sa pozerajú na stres. Výskum vysokej školy Harvard Business School ukazuje, že vysoká úroveň stresu v skutočnosti nezvyšuje vysoký výkon. Plochá nuda nie je ani receptom na zlepšenie a úspech (tam nie je šok). Namiesto toho psychológovia odporúčajú, aby ste zostali vo svojom stresovom „sladkom mieste“ len s malým tlakom, aby ste sa zlepšili najrýchlejšie.
Vaša komfortná zóna je tu z nejakého dôvodu.
Záverom je, že neustále posúvanie sa za hranice pohodlného nie je hrdinské ani chytré. Rovnako neodmieta blúdiť ďaleko od miesta, kde sa budete cítiť pohodlne, bezpečnou cestou k priemernosti. Wilding v skutočnosti dojímavo tvrdí, že je to skutočne múdra stratégia pre dlhodobý úspech. Záverom je jej článok:
„Vo svete rastúcich požiadaviek na náš čas a pozornosť pôsobia naše komfortné zóny ako predvídateľné priestory majstrovstva, kde môžeme hľadať útočisko, keď bude stres príliš veľký. Fungujú ako kontajnery na podporu dôvery, naberajú na obrátkach a jasne myslia. Keď trávime menej času zápasením s nepohodou, môžeme sa viac sústrediť na to, na čom najviac záleží. Ak ľudia, ktorí sa pravidelne tlačia za svoje komfortné zóny, metaforicky padajú z lietadla na oblohu, tí z nás, ktorí sa rozhodnú pracovať v rámci našich komfortných zón, pokojne kladú tehly a vytvárajú domov, v ktorom sa môžeme dobre rozvíjať. “
Presvedčil vás Wilding?
