Hlavná Rásť, Pestovať Ste príliš veľa v telefóne? Priemerný človek na ňom strávi toľko hodín každý deň

Ste príliš veľa v telefóne? Priemerný človek na ňom strávi toľko hodín každý deň

Minulý týždeň ma môj iPhone informoval, že môj týždenný čas strávený na zariadení klesol o viac ako tri hodiny.

V prvom rade pre mňa dobré. Po druhé, neuvedomil som si, že najnovšia aktualizácia pre iPhone bola dodaná so sledovaním obrazovky - ale je to v dokonalom súlade s mojím novým záväzkom z poslednej doby: tráviť na mojom zariadení menej času.



Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina z nás je závislá na svojich mobilných zariadeniach. Nie sú len zdrojom prepravy (Mapy Google, ako aj aplikácie na spolujazdu); sú tiež zdrojom potravy, online nákupným centrom a - pre mňa asi najdôležitejším - zdrojom spojenia.

Používam svoj telefón, aby som bol v kontakte s mnohými ľuďmi. Medzi textovými správami, WhatsApp s medzinárodnými priateľmi a Voxerom dosť telefonujem, v snahe spojiť sa s blízkymi.

Ale všetko toto „spojenie“ stojí a je to moja prítomnosť v skutočnom svete.



Napríklad odkedy trávim menej času telefónom, stretol som viac ľudí. Už nevyťahujem svoje zariadenie automaticky v rade v kaviarni alebo u obchodníka Joe, takže je pravdepodobnejšie, že sa zapojím do rozhovoru s osobou za mnou alebo s baristom. Viem, že to znie ako maličkosť, ale prinieslo mi to do života malé okamihy - malé interakcie, ktoré mi pripomínajú krásu ľudstva.

Niekoľko štúdií sa zaoberalo tým, koľko času strávi priemerný človek na svojom zariadení. Niektoré štúdie kombinujú čas na telefóne a tablete; niektoré ich oddeľujú. Niektoré zisťujú všetky demografické skupiny týkajúce sa veku; niektoré sa sústreďujú iba na dospelých.

Pri skúmaní kombinovaného výskumu od Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights a ďalších organizácií, ktorý meria veľa času, ktorý priemerný človek strávi na svojom zariadení za deň, sa ukáže jeden záver:



Bez ohľadu na to, ako ste to nakrájali, priemerný človek strávi na svojom zariadení viac ako štyri hodiny denne .

Máte pravdu: väčšina moderných ľudí trávi celú štvrtinu svojich bdelých hodín na svojom mobilnom zariadení.

Toto číslo ma vyľakalo. Podľa jedna zo štúdií , asi polovica času (1 hodina, 56 minút) sa venuje piatim najlepším platformám sociálnych médií: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat a YouTube.

To nemôže byť, pomyslel som si. Je tu v žiadnom prípade Denne trávim dve hodiny na sociálnych sieťach.

A napriek tomu ... ak ráno strávim 15 minút prehliadaním Facebooku; 30 minút doháňania Snapov (t. J. Pomocou Snapchatu na odkladanie z práce); 10 minút kontrola mojich upozornení na Twitteri na obed; popoludňajšie sledovanie 20-minútového rozhovoru TEDx na YouTube; a 35 minút natáčania s večerným Instagramom ... to pridáva až 1 hodinu a 50 minút.

Au.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo som sa vedome rozhodol obmedziť čas na telefóne, bolo zdravie - psychické, nie fyzické. Všimol som si, že v tých dňoch, keď som veľa telefonoval, som nešťastný. Cítil som sa viac rozptýlený a menej produktívny. Bol som reaktívnejší a menej sústredený.

Nepáčilo sa mi to.

Existuje veľa výskumov, ktoré to podporujú na fyziologickej úrovni. Nemáme na mysli pumpovať naše systémy pomocou druhu dopamínu prechádzajúceho cez výzvy na zasielanie sociálnych médií, a to kvôli nevyhnutnej havárii, ktorá príde potom. Tiež nemáme na mysli neustále prepínanie našej pozornosti na naše zariadenia (tj vyrušovanie pri čítaní pracovného e-mailu textom o našej dostupnosti pre nadchádzajúcu rozlúčku so slobodou), a oh, mimochodom, môžeme len Venmo, organizátor naozaj rýchlo, aby si mohla zarezervovať Airbnb?).

Je to veľa, čo náš mozog zvládne.

Asi preto nie je žiadnym prekvapením, že som sa od času, keď som so svojím prístrojom skracoval čas, cítil pokojnejšie a mal som nad ním kontrolu.

Pre tých, ktorí majú záujem o to isté, som urobil niekoľko krokov, ktoré som urobil:

1. Sociálne médiá čo najviac obmedzte. Pre mňa to znamenalo, že som Snapchat úplne vymazal; Na Facebook choďte, iba ak je na to konkrétny dôvod (tj. odpoveď na pozvánku na udalosť); a už sotva zverejňujem príspevky na Instagrame (zisťujem, že keď toľko nezverejňujem, toľko sa neposúvam).

dva. Prepnutie telefónu do režimu v lietadle po 21:00 . Stále ho môžem použiť na budík, na kontrolu kalendára atď., Ale nemám prichádzajúce správy, ktoré by ma barónovali v noci, keď som vo veternom režime. Toto veľmi pomáha.

cuanto mide dagen mcdowell

3. Povolenie funkcie iPhone ScreenTime . Je to tak, aby ste videli, kde v telefóne skutočne trávite čas. Prejdite do časti Nastavenia >> ScreenTime (je teraz 8. dole) >> Zapnite čas obrazovky. Váš telefón začne sledovať vašu aktivitu. Sú súkromné ​​(dáta sa do spoločnosti Apple neodošlú) - a ukážu vám každú aplikáciu, ktorú používate, a navštívený web (okrem webov v súkromnom režime).

Štyri. Namiesto kontroly telefónu, keď ste vonku, dýchajte . Toto bol pre mňa gamechanger. Používal som svoje zariadenie na zvládanie miernej sociálnej úzkosti, takže namiesto spojenia s ľuďmi okolo mňa (alebo iba pozorovania môjho prostredia) som skontroloval svoj telefón. Teraz sa nadýchnem a v tom okamihu spomalím. Relaxujem a hovorím si, že ľudia v mojom telefóne môžu čakať a čo sa deje okolo mňa?

Od vykonania týchto zmien sa cítim viac uzemnený a stále ide o nedokončenú prácu. Podľa môjho názoru je obmedzenie času pomocou našich prístrojov ekvivalentom dobrej duševnej hygieny - ako napríklad čistenie digitálnych zubov.

Tu je perlovo biela.