Všetci sme ich mali: zlý deň kvôli neslušnému zákazníkovi alebo kolegovi. Ako otriasate pocitom, aby sa nepreniesol na zajtra? Odborníci tvrdia, že kľúčom je ukončiť deň zábavou a relaxom pred spaním, aby ste si mohli lepšie vychutnať spánok.
Niektorí ľudia radi upratujú svoj stôl pred odchodom z kancelárie, pretože sa im už nechce vrátiť k preplnenému stolu a pomáha im to vyčistiť si myseľ. Dozvedel som sa, že ochranou svojich ranných hodín, ktorá je mojím vrcholom produktivity, som pomohol zmierniť stres, ktorý na seba kladiem popoludní, a sťažil mi vstrebávanie a prenesenie tejto negativity do večera. Nejakí ľudia robiť zoznamy . Ukázalo sa, že možno je najdôležitejšie to, čo robíme po hodinách.
cristine rotenberg y ben mazowita
„Kvalita spánku je zásadná, pretože spánok hrá hlavnú úlohu v tom, ako zamestnanci pracujú a ako sa správajú v práci,“ hovorí Caitlin Demsky, PhD, z Oakland University a hlavný autor výskumu, ktorý sa objavuje v Časopis psychológie zdravia pri práci , ktorú vydala Americká psychologická asociácia.
„V našom rýchlo sa rozvíjajúcom a konkurenčnom profesionálnom svete je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby boli pracovníci v najlepšej kondícii, aby uspeli, a dosiahnutie dobrého spánku je pre to kľúčové,“ dodáva Demsky.
Pred spaním sa odpútajte od negatívnych skúseností.
Podľa zistení výskumu mali tí, ktorí v práci zachádzali s hrubým alebo negatívnym správaním, ako napríklad súdení alebo slovne týraní, viac príznakov nespavosti vrátane niekoľkonásobného budenia počas noci. Na druhú stranu, tí, ktorí sa dokázali odpútať od negatívnych skúseností tým, že si po práci niečo oddýchli, napríklad cvičili jogu, počúvali hudbu alebo chodili na prechádzku, spali lepšie.
„Výdatnosť na pracovisku si vyberá daň z kvality spánku,“ dodáva Demsky. „Robí to čiastočne tak, že núti ľudí opakovane premýšľať o svojich negatívnych pracovných skúsenostiach. Tí, ktorí si môžu z tejto psychickej pauzy dať lepšie, nestratia toľko spánku ako tí, ktorí sú menej schopní prepustiť. ““
Kvalitný spánok prospieva nášmu zdraviu.
Nacvičenie tohto správania si vyžaduje prácu, pretože mnohí z nás sú po ukončení negatívneho správania takí zranení. Súlad praxe bude mať viac ako len pracovné výhody. Je to prospešné pre naše zdravie. Nedodržanie dobrého nočného odpočinku môže podľa autorov výskumu viesť k vyššiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb, zvýšenému krvnému tlaku a únave.
cuantos años tiene ryland lynch
Ak riadite zamestnancov, jedna vec, ktorú Demsky odporúča, je brániť sa odosielaniu správ týkajúcich sa práce mimo pracovnej doby.
Nie je možné obísť sa, že nemáte zlý deň, ale to, ako sa s nimi vysporiadame večer, môže byť rozhodujúcim faktorom toho, ako deň po.
