Hlavná Produktivita Najlepší čas na pitie kávy podľa vedy

Najlepší čas na pitie kávy podľa vedy

Ako vie každý, kto čítal tento stĺpec, existujú značné vedecké dôkazy o tom, že káva je neuveriteľne dobrá pre vaše zdravie a predlžuje váš život. Podľa metaanalýzy 127 štúdií pitie káva :

  • znižuje vaše riziko rakoviny až o 20 percent;
  • znižuje riziko srdcových chorôb o 5 percent;
  • znižuje riziko cukrovky typu 2 o 30 percent; a
  • znižuje vaše riziko Parkinsonovej choroby o 30 percent.

Káva to dosiahne tým, že zaplaví vaše telo prírodnými antioxidantmi, opraví vašu DNA, upokojí zápaly spojené so stresom a zlepší účinnosť enzýmov, ktoré regulujú inzulín a glukózu. Nie je prekvapením, že konzumenti kávy v priemere žijú dlhšie ako tí, ktorí kávu nepijú.

To znamená, že pitie kávy v rôznych denných hodinách môže zvýšiť alebo znížiť jej prínos - alebo ju dokonca zmeniť na zdravotné riziko, vyplýva z výskumu chronofarmakológie, odboru neurovedy, ktorý skúma, ako drogy účinkujú (alebo proti) ľuďom prirodzené biologické rytmy.

Chystám sa tu trochu technicky, ale vydržte so mnou.

Existuje časť vášho mozgu nazývaná suprachiasmatické jadro (SCN), ktorá riadi váš kortizol (aka stresový hormón), ktorý, ak je prítomný, spôsobuje, že sa cítite bdelí, a keď neprítomne, cítite sa ospalý. Rovnako ako kofeín.

SCN uvoľňuje kortizol podľa vášho cirkadiánneho rytmu, čo je 24-hodinový cyklus, ktorý je pre každého mierne odlišný. Napríklad ranné vtáky a nočné sovy majú cirkadiánne rytmy, ktoré sú navzájom kompenzované približne o 12 hodín.

Podľa neurológ Steven L. Miller , postdoktorandský vedecký pracovník na Geiselskej lekárskej fakulte v Dartmouthe, pitie kávy, keď vaša SCN už uvoľňuje veľa kortizolu, obmedzuje jej pozitívne účinky, pretože ste už „káblom“.

Inými slovami, káva + kortizol = stres navyše (ktorý škodí zdraviu).

cuantos años tiene bob seger

Naopak, ak pijete kávu, keď máte nízku hladinu kortizolu, vyhladí vám to náladu a energetickú hladinu, aby ste toho zvládli viac bez rozruchu.

Pre priemerného človeka (t. J. Niekoho, kto stúpa okolo 6:30 ráno), hladiny kortizolu vrcholia pri:

  • 8:00 - 9:00,
  • poludnie do 13:00 a
  • 17:30 - 18:30

Pre ranné vtáčatá (napríklad generálny riaditeľ spoločnosti Apple Tim Cook, ktorý vstáva o 3:45 hod.), Upravíte tieto čísla zhruba o tri hodiny späť. Pre nočné sovy (napríklad spoluzakladateľ Redditu Alexis Ohanian, ktorý vstáva o 10:00) upravujete tieto čísla dopredu asi o tri hodiny.

Aký je najlepší čas na vypitie vašej prvej šálky kávy, vzhľadom na tento cyklus (náležite vyvážený tak, aby zodpovedal vášmu konkrétnemu rytmu)?

Pretože hladiny kortizolu sa začnú zvyšovať v okamihu, keď vstanete z postele, ak si dáte prvú šálku kávy na raňajky alebo pri dochádzaní, nedostanete plný úžitok a môžete vytvárať zbytočný stres.

Podobne, ak vydržíte do prvého obeda až do obeda, budete ho piť, keď je vaša hladina kortizolu vysoká, čím sa obmedzí jeho účinnosť.

Aj keď váš kortizol klesá popoludní, pitie kávy potom nie je skvelý nápad, pretože podľa WebMD , kofeín zostáva vo vašom systéme až 12 hodín a môže pomôcť vytvoriť nespavosť, obrovský zdroj stresu a veľké zdravotné riziko. To isté ako pri večernom pití kávy (aj keď bez kofeínu je to asi v poriadku).

Procesom eliminácie je teda najlepší čas pre priemerného človeka (t. J. Ani ranné vtáča, ani nočnú sovu) na pitie kofeínovej kávy medzi 9:30 a 11:30.

Okrem toho, ako som už vysvetlil predtým, na to, aby ste mali kávu plný úžitok, by ste počas tohto dvojhodinového okna mali vypiť štyri až šesť šálok kávy.

Dno hore!

con quien esta casada danielle niles