Hlavná Viesť Bezbolestne môžete zmeniť akýkoľvek návyk: 6 tipov

Bezbolestne môžete zmeniť akýkoľvek návyk: 6 tipov

Chcete zmeniť starý zvyk? Pravdepodobne by ste mali: Jedna štúdia určila, že viac ako 40% „rozhodnutí“, ktoré robíme každý deň, nie sú v skutočnosti rozhodnutia.

Sú to zvyky.



Väčšinu času v skutočnosti nerobíme rozhodnutia. Robíme to, čo sme robili predtým, a vďaka tomu budeme menej produktívni, menej efektívni, menej zdraví a fit- menej všetko-; než by sme mohli byť.

Čo teda môžeme robiť? Zmeňte starý zvyk na nový.

Aj keď zmena návyku nie je ľahká, je jednoduchá - najmä ak budete postupovať podľa popisu v Charles Duhigg , autor knižného bestselleru Sila zvyku . (Určite stojí za prečítanie, najmä ak chcete využiť silu návykov na zlepšenie nielen seba, ale aj svojho tímu alebo podnikania.)



Kľúčom je pochopiť, že zlozvyk nemôžete uhasiť, ale môžete zmeniť tento zvyk- a stále dostávajte tú istú „odmenu“, ktorú v súčasnosti dostávate za svoj starý zvyk.

Tu je postup:

1. Predefinujte „mušt“.

Pomysli na svoj bežný deň. Týmto spôsobom sa musí urobiť len veľmi málo z toho, čo si myslíte, že musíte skutočne urobiť.



Myslíš si, že potrebuješ tú šálku kávy? Ty nie. Niekde po línii ste začali piť kávu, rozhodli ste sa, že vám chutí, rozhodli sa, že vám chutí kofeínová kopa ... a teraz je to „nepostrádateľný“ zvyk. Ale to nie je - musíte piť tekutiny, ale nemusíte piť kávu. (Necíťte sa zle; mám a obrovský Diéta Horská rosa zvyk.)

To isté platí pre takmer všetko, čo robíte počas pracovného dňa. Možno zavoláte distribúcii, aby ste sa „prihlásili“ každý deň, aj keď už teraz získate neuveriteľne podrobné správy. Možno namiesto telefonovania pošlete e-mail, keď sa bojíte konfrontácie. Všetko, čo robíte, je založené na určitom množstve úvah ... ale ako často sa snažíte dosiahnuť tento cieľ najlepšie?

Zriedka, ak ste ako priemerný človek - inak by sme boli všetci mimoriadne zdraví, bohatí a múdri.

cuanto mide jerry springer

„Musí“ je pocit, ktorý vyplýva zo zvyku. Jediným spôsobom, ako zmeniť zvyk, je najskôr rozhodnúť, že o „nevyhnutnosti“ je možné skutočne rokovať alebo ich dokonca vylúčiť.

Ako príklad predpokladajme, že je vašim zvykom najskôr skontrolovať e-mail. Chcete tento zvyk zmeniť, pretože sa zvyknete zahlcovať záplavou korešpondencie a najradšej by ste sa vo svojom pracovnom dni rozbehli iným smerom.

2. Určite tágo.

Každý zvyk je založený na jednoduchej slučke: narážka, rutina a odmena. Tágo je spúšťačom, ktorý na základe nejakej túžby zmení váš mozog na autopilota a iniciuje rutinu.

Pretože je zvykom skontrolovať si najskôr svoj e-mail, možno túžite po pocite okamžitej kontroly, aby ste vedeli, aké požiare mohli vzniknúť, aké problémy sa mohli vyskytnúť alebo dokonca to, čo sa stalo za noc. Alebo túžite po opätovnom spojení so zamestnancami, zákazníkmi alebo dokonca priateľmi.

Kedykoľvek pocítite nutkanie na návyk, je to nutkanie.

3. Určite rutinu.

Rutina sa dá ľahko určiť. Vaša rutina je prejavom zvyku. Je to súbor cookie v čase prerušenia alebo surfovanie po internete na obed, alebo v takom prípade okamžitá kontrola e-mailov.

4. Určte odmenu.

Odmena nie je vždy taká ľahká. Možno odmenou, ktorú dostanete zo svojho zvyku, je pocit kontroly. Možno je to: „Och, dobre ... cez noc sa nestalo nič strašné,“ pocit úľavy. Možno je to tým, že „som kapitánom môjho vesmíru a cítim sa dobre mobilizovať jednotky“, takže máte pocit, že ste vystrelili z množstva e-mailov svojim zamestnancom.

Pomysli na to, čo túžba po tvojom zvyku skutočne uspokojí. Ísť do miestnosti na odpočinok pre šálku kávy nemusí byť v skutočnosti uspokojením nutkania na kávu; po čom skutočne túžite, je šanca stretávať sa s ostatnými ľuďmi a dostať kávu je len výhovorka.

Tvrdo pracujte na identifikácii odmeny, pretože pri zmene návyku musí odmena zostať rovnaká. Odmenu si neodopriete - iba urobíte, ako bude vaša odmena produktívnejšia alebo pozitívnejšia.

5. Zmeňte rutinu.

Teraz, keď poznáte svoje tágo a svoju odmenu, 'všetko', čo musíte urobiť, je vložiť novú rutinu - tú, ktorá je spustená vašim tágom a ktorá uspokojuje aj vašu aktuálnu odmenu.

Povedzme, že okamžite skontrolujete e-mail z dôvodu nutkania okamžite vedieť o katastrofách cez noc ... ale tiež sa nechcete nechať zabŕdať do všetkých menej ako kritických e-mailov.

Jednoducho nájdite iný spôsob kontroly stavu. Choďte radšej po podlahe. Uskutočnite pár rýchlych telefónnych hovorov. Nahlásiť sa u kľúčových zamestnancov. Nechajte si skontrolovať stav staromódnym spôsobom: osobne.

To samozrejme nefunguje, ak riadite vzdialených zamestnancov. V takom prípade môžete urobiť to, čo priateľ. Založil si samostatný e-mailový účet, critical@hiscompanyname.com. Zamestnanci posielajú e-maily na tento účet iba v prípade, že ide o skutočne urgentný problém. Tento účet si skontroluje, keď sa dostane do práce (a často aj v noci, pretože má obavy), a svoj „bežný“ e-mail si odloží na neskôr ráno.

6. Zapíš si to.

Podľa Duhigga štúdie ukazujú, že najjednoduchším spôsobom, ako implementovať nový zvyk, je napísať plán. Formát je jednoduchý:

Kedy (tágo), budem (rutina) pretože mi poskytuje (odmena).

V tomto príklade je plán:

Keď prídem do práce, najskôr sa skontrolujem u kľúčových zamestnancov, pretože to mi umožňuje okamžite sa postarať o všetky urgentné problémy.

Urobte to dosť často a nakoniec bude váš nový návyk automatický - a budete produktívnejší.

patrimonio neto de dwight yoakam 2018

Potom prejdite na iný zvyk!