Sme obklopení a kultúra rýchlych riešení, ktoré fungujú zriedka .
USA sú národom orientovaným na riešenie problémov v oblasti Band-Aid, ktorý dlhodobo trpí dlhodobým ekonomickým vykorisťovaním. Ale nemusím byť prekonaný rekord - to už viete.
Na istej úrovni si uvedomujete, že prvá reklama po Shark Tank je nový antidepresívny liek, reklama na pivo vládne víkendovým športovým udalostiam a ani jedna z týchto dvoch vecí neodstraňuje nešťastie.
Podobne vám bolo povedané, že ak máte ťažkosti s koncentráciou v práci mali by ste zvážiť značné dávky kávy alebo liekov podobných pervitínu pre vašu nediagnostikovanú ADHD. Žiadam vás, aby ste prekročili tieto povrchové myšlienky a začali skúmať základné príčiny vašich problémov s koncentráciou.
Namiesto toho, aby ste sa predávkovali kofeínom alebo prášky na praskanie, uistite sa, že máte najskôr týchto päť vecí:
1. Duševná a emocionálna pohoda, ktorá je základom koncentrácie a pozornosti.
Pridanie systému oxidu dusného k béžovej Honde Accord z roku 1992 nemá vôbec zmysel - nie je to udržateľné a je pravdepodobné, že to urobí ešte horšie ako predtým.
Pridanie stimulantov a iných chemikálií do zmesi bez toho, aby ste sa najskôr zaoberali tým, čo už je vo vašom duševnom a emocionálnom živote, problém nevyrieši. Rovnako ako rezervná pneumatika ponúkajú dočasné riešenie a môžu si kúpiť trochu viac času, kým navštívite mechanika.
¿theo james tiene un hijo?
Ľudia si často myslia, že problémy s koncentráciou sú spôsobené ADHD, ale pravdou je, že koncentráciu a pozornosť môže narušiť veľa vecí, vrátane úzkosti a depresie. Začnite brať svoje duševné zdravie vážne a vaše zameranie sa drasticky zlepší.
2. Vynikajúca hygiena spánku.
Spánok a zaostrovanie idú ruka v ruke. Neverte mi? Zabráňte tomu, aby ste spali, a potom uvidíte, ako dobre sa dokážete sústrediť.
Teraz, keď ste dospelí, je dôležité uprednostniť spánok a rozvíjať správnu spánkovú hygienu. Prestaňte pozerať na telefón pred spaním a na konci dňa si začnite dať viac času na oddych.
Namiesto toho, aby ste chodili do postele a prebúdzali sa v rôznych časoch, pokúste sa dodržiavať dôsledný harmonogram spánku. Keď trénujete svoje telo na spánok a prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase, synchronizuje vaše cirkadiánne rytmy a vytvára vyššiu hladinu energie po celý deň.
3. Adekvátny spoločenský život, ktorý neznamená iba blázon na Netflixe.
Či už ste introvert alebo extravert, je dôležité naplánovať si čas na socializáciu s ostatnými skutočnými ľuďmi. Vďaka streamovacím službám je menej pravdepodobné, že opustíte svoj dom, a hoci to môže byť zábava a dobrý spôsob tankovania, vypadnutie z miestnosti je dobrý nápad.
Namiesto toho, aby ste sedeli v práci, posúvali sa po sociálnych sieťach, aby ste si udržali ilúziu, že skutočne máte spoločenský život, choďte tam von cez víkendy a buďte v práci duševne zapojení.
4. Adekvátna výživa a optimálna úroveň fyzickej aktivity.
Ako niekto, kto so sebou nosil galónový džbán na vodu, väčšina ľudí vie, že hydratáciu beriem vážne - a vy by ste tiež mali!
Začnite sledovať, koľko vody pijete každý deň, a uistite sa, že ste hydratovaní. Dehydratácia ovplyvňuje vašu schopnosť zostať zameraná na to, čo je dôležité.
Podobne sa uistite, že cvičíte pravidelne. Pretože veľa pracovných miest v USA v súčasnosti zahŕňa dlhodobé sedenie, musíte byť ešte iniciatívnejší pri robení malých prestávok na státie a pohyb.
Naše telá nemajú sedieť toľko hodín každý deň a tento druh sedavého životného štýlu vedie nielen k zdravotným problémom na ceste, ale aj k zníženiu energetickej hladiny a k zníženiu schopnosti venovať pozornosť práve teraz.
5. Pravidelná meditačná prax, ktorá učí mozog, ako sa sústrediť.
Bez toho, aby som opakoval všetky preskúmané výhody pravidelnej meditácie, poviem len toto: už za 10 minút každý deň zaručujem, že pri dôslednej meditácii uvidíte významné výsledky.
Zakaždým, keď vrátite svoju myseľ od myšlienky k vášmu objektu zamerania, ako je napríklad dych, robíte meditačné opakovanie. Pre väčšinu ľudí je nereálne sedieť v stave bezmyšlienkovitého vedomia, ale je úplne realistické, aby si každý precvičoval meditačné opakovania.
Rovnako ako zdvíhanie závažia, aj nácvik nepripojenia k myšlienkam a pocitom vás naučí, ako vyvinúť ostré laserové zaostrenie, ktoré sa hodí pri práci ohýbať.
Iste, žiadna z týchto vecí nezlepší vašu koncentráciu rovnako ako legálny amfetamín alebo veľké množstvo iných stimulancií, a preto je legálny trh s drogami taký lukratívny a všetky kancelárie majú kávovary.
how tall is tanya callau
Postupom času a dôslednou praxou však tieto návyky povedú k lepším dlhodobým zdravotným výsledkom a zlepšeniu dlhodobého výkonu.
Investujte do svojej budúcnosti a prestať hrať krátkodobú hru.
