Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom Získajte fit, schudnite: Čo sa stalo, keď som vyskúšal fitnes program gitaristu Def Lepparda, Phila Collena

Získajte fit, schudnite: Čo sa stalo, keď som vyskúšal fitnes program gitaristu Def Lepparda, Phila Collena

Váš Horoskop Na Zajtra

Zdravie nie je dodatočný nápad. Fitness nie je luxus. Pre mnoho úspešných ľudí hrá zdravie a fitnes hlavnú úlohu v ich úspechu. Fyzické výhody sú zrejmé, ale mentálne výhody - rozvoj vytrvalosti, odolnosti, odhodlania a duševná tvrdosť --môže byť rovnako dôležité.

Toto je druhý zo série, keď jeden týždeň sledujem tréningový plán neuveriteľne úspešného človeka. (The prvým bol sedemnásobný šampión z Nascaru Jimmie Johnson .)

Cieľom je poskytnúť vám vo vnútri pohľad na to, ako fitnes pomáha hýbať úspechom každého človeka ... a dúfame, že vás inšpiruje pri pridávaní každodenných tréningov k vášmu dennému režimu. Napokon, ak to niekto ako ja môže robiť sedem dní ... predstavte si čo ty môcť urobiť.

Tentokrát je to gitarista Def Leppard Phil Collen . Takmer 40 rokov spolu s kapelou stále hrajú vo vypredaných arénach. Robí však oveľa viac: ako nájsť si čas na to, aby si bol zakladateľom a spevákom a gitaristom skupiny Delta Deep . Ako vyrábať Tesla pripravovaný album.

A aj keď má takmer 60 rokov, rád vyzerá tak, ako vyzerá na fotografii vyššie.

***

V roku 1984 sa Phil rozhodol znížiť príjem alkoholu. Skúsil „spoločenské pitie“, ale uvedomil si, že „občasná čaša vína sa čoskoro zmenila na zábery Jacka Daniela“.

Prestal teda úplne piť a, ako hovorí, získal pár hodín denne - a mal oveľa viac energie - z toho, že sa zobudil skôr bez kocoviny.

Aby si vyplnil čas, začal behať. Potom začal dvíhať činky. Potom sa jedného dňa zatúlal do dojo karate a objavil lásku k bojovým umeniam, najmä k boxu Muy Thai. Počas toho sa stal vegetariánom a pred siedmimi rokmi prijal vegánsku stravu.

„Sarkopénia [strata svalovej hmoty starnutím] je iba životná skutočnosť,“ hovorí Phil, „pokiaľ ju nevybojujete. Poznám kopu mužov v ich 30 rokoch, ktorí už majú problémy s chrbticou a kĺbmi. To je jednoduchý dôvod, prečo sa snažím zostať fit. “

Ale existujú aj profesionálne výhody. „Ak nebudem cvičiť, začnú ma bolieť chrbát a nohy. Takže aby som pokračoval v práci, ja mať vypracovať. Ale nemusí to byť niečo ako Dorian Gray; proste cvičenie a zdravé stravovanie je skutočne prameňom mladosti. A pomáha mi s tým, ako vyzerám - čo ako umelec určite patrí k mojej práci. “

Na rozdiel od rutiny Jimmieho Johnsona, ktorá sa okrem cyklistiky veľmi líši od toho, čo bežne robím (nebežím ani zďaleka toľko a nenávisť plávanie), niektoré aspekty Philovho fitnes programu sú podobné tomu, čo zvyčajne robím.

Napríklad naše tréningy na silový tréning sú zhruba rovnaké: Má tendenciu deliť tréningové dni na hrudník a triceps, chrbát a biceps, plecia a nohy, alebo niekedy ramená jeden deň a nohy ďalší ... a niekedy veci zmieša úplne na spestrenie a využitie sily svalového zmätku. (On tiež miešať veci, keďže je každý rok na ceste niekoľko mesiacov; aj keď väčšina hotelov má telocvične, dostupné vybavenie sa samozrejme líši.)

Pokiaľ ide o kardio, keď sa Phil prebudí, zvyčajne skočí na bežiaci pás alebo rotoped na 20 a viac minút. Neskôr v priebehu dňa môže absolvovať ďalšie kardio sedenie na rotačke, robiť intervaly a súčasne používať ľahké činky na kučery bicepsu, tlaky nad hlavou, bočné zdvihy ... kombinácia je veľmi efektívna forma kardiovaskulárneho a vytrvalostného tréningu.

(Len sa nenechajte oklamať slovom „svetlo“: Keď Def Leppard pred niekoľkými rokmi rezidentoval vo Vegas, Phil vyťažil 380 libier - a váži iba 155. Takže, áno.)

Ale jeho tréningom je kickbox. „Rád cvičím kickbox. Celý kickbox, iba vŕtačky. Kopem do trup prinášame so sebou na turné. Milujem ho nariekať. Je to vynikajúce pre flexibilitu, silu, vytrvalosť ... a tiež pre kardio. “

Znie to skvele - ale nikdy som neskúšal kickbox. Páči sa mi to nikdy vôbec. Napriek tomu, aké ťažké to môže byť?

Ako čoskoro uvidíte, naozaj ťažko.

Týždeň ísť na vegánske štúdio bolo menej náročné, aj keď zjem veľa mäsa: Pár konzerv tuniaka denne, jedno alebo dve kuracie prsia alebo kúsky lososa denne ... kým som nevyskúšal Philovu diétu, nemal som veľa som premýšľal o tom, koľko mäsa vlastne konzumujem a aké ťažké môže byť nahradiť všetok ten proteín vegánskymi možnosťami.

Ale nie nemožné - a ako som sa dozvedel od Phila, nepotrebujem toľko bielkovín, ako som si myslel.

Neskôr sa bližšie pozrieme na Philovu stravu; zatiaľ si len užívajme bolesť z každodenného tréningu. Nasleduje typický týždeň pre Phila; podľa jeho harmonogramu a cestovných plánov niekedy urobí viac, inokedy menej.

Pondelok

Relácia 1: Ranné kardio

Prvá vec, ktorú Phil urobí, keď sa zobudí okolo šiestej hodiny ráno, je svižná 22-minútová kardio relácia. Skoré kardio je vynikajúce na spaľovanie tukov zlepšuje náladu až na 12 hodín .

Dostatočný dôvod.

To, čo sa rozhodnete urobiť, je na vás - bežecký pás, ísť si zabehať atď. Pre indoorové kardio som nasadil bicykel na trenažér. Ľahké.

Sekcia 2: Cvičenie s vlastnou váhou

Môj zdvíhací režim je veľmi podobný Philovi, takže sme sa dohodli, že sa budem držať svojho, pretože niektoré z cvičení, ktoré robím, mi pomáhajú vyriešiť dlhodobé problémy s ramenami a kolenami. (Za tie roky som spadol z viacerých motocyklov a bicyklov, takže drepy s činkou vydávajú moje kolená ako pukance s popcornmi, ale tlaky na nohy nie.)

Spravidla robím všetky pokusy o zlyhanie, počnúc váhou, ktorú dokážem urobiť 12-krát, a zvyšujem váhu každej sady, až kým na poslednej sérii nezvládnem iba päť alebo šesť opakovaní. A samozrejme, cieľom je urobiť viac opakovaní pri následných tréningoch, zvýšiť váhu, pracovať na tom, aby ste robili viac opakovaní ... pretože ak sa nebudete neustále tlačiť, čoskoro dosiahnete plató a prestanete sa zlepšovať.

Hrudník

  • Plochá lavica: Štyri sady
  • Sklon lavice: Štyri sady
  • Činkové mušky: Štyri sady
  • Úpadok lavice: Dve sady

Poklesy: Štyri sady, každá do neúspechu (v tento deň som zvládla 30 opakovaní, potom 26, potom 22, potom 20.)

Triceps

  • Drviče lebky: Štyri sady
  • Zasunutie kábla: Štyri sady
  • Lis s činkou na blízko: Štyri sady

Jadro

„Skutočne som si užíval (prinajmenšom výhody) základnej rutiny, ktorú som sa naučil od Jimmieho Johnsona, a tak som ju použil - čo sa ukázalo ako hlúpy krok, ako čoskoro uvidíte.

  • Abs na bicykli: Na únavu - strieľajte 120 až 130, počítajte obe strany
  • Hojdacie kreslo: 30 opakovaní
  • Sadenice, chodidlá osadené: 30 opakovaní
  • Kliky, chodidlá zvýšené: 30 opakovaní
  • Superman s dvojsekundovým držaním pri kontrakcii: 30 sekúnd
  • Vtáčie psy: 30 sekúnd na každú stranu
  • Dosky: : 40 lakťová doska,: 20 pravá strana,: 20 ľavá strana,: 20 spiatočka. (Vykonajte dvakrát)

Relácia 3: Kickbox

Tu je to zaujímavé. Nikdy som nekopal, takže som našiel bývalého bojovníka Muy Thai, ktorý práve buduje telocvičňu; pretože pracuje s klientmi na boku, požiadal ma, aby som nepoužíval jeho meno.

Začali sme guľatými kopancami na boxovacom vreci. Ak držíte kopy nízko, nie sú príliš tvrdé.

Aspoň prvých pár nie je príliš tvrdých. Za chvíľu začali moje štvorkolky horieť. Potom moje jadro začalo slabnúť. Rovnako ako hojdačka bejzbalovou pálkou, kopanie vhodnou formou zaberá veľa jadra. Potom som začal pociťovať bolesť na miestach, ktoré si zvyčajne nevšimnem: lýtka, boky, guľky nôh, ten malý sval, ktorý spája vaše nohy s prednými časťami bokov (to bolí, keď sedíte). .

Rovnako zle sa mi dýchalo ako na rozbehnutom nákladnom vlaku. Správny kop s kontrolovanou silou vyžaduje obrovské množstvo energie. Nie som si istý, čo sa cítilo horšie: moje zlyhávajúce svaly alebo zlyhávajúce kardio.

A to bolo tesne po sérii okrúhlych kopov.

Ušetrím vás všetkých podrobností, hlavne preto, že ak sa rozhodnete vyskúšať kickbox, musíte nájsť šikovného inštruktora, ktorý vám pomôže vypracovať správnu formu a základy. Správne dierovanie si vyžaduje rovnováhu a prácu nôh. Rovnako aj kopanie. Chodiť do posilňovne a vykašľať si na taške vám urobí nielen niečo dobré, ale pravdepodobne aj ublíži. Ak sa vám nepodarí správne zoradiť údery, vaše zápästia a ramená vám to nikdy neodpustia.

Nasledujúcich 30 minút som teda robil guľové, predné, bočné, kolenné údery a rôzne údery a údery lakťom. A áno, urobil som niekoľko prestávok na odpočinok v trvaní 30 sekúnd. (Dobre, viac ako pár.)

Kickbox je ťažko . Odchádzala som s pocitom úplného vyžmýkania - a s hrôzou pred bolesťou som vedela, že sa budem cítiť ďalší deň.

Utorok

Relácia 1: Ranné kardio

Áno. Zobudil som sa naozaj boľavý. Chrbát, nohy, jadro, plecia ... fuj.

Sekcia 2: Cvičenie s vlastnou váhou

späť

  • Zhyby: Štyri série, po 15 opakovaní
  • Lat pulldowns: Štyri sady
  • Riadky činky: Štyri sady
  • Rozbaľovacie ponuky priľnavého úchopu: Štyri sady
  • Rozpätia v stoji: Dve sady

Biceps

  • Kučery na činky : Štyri sady
  • Kučerové činky s činkami: Štyri sady
  • Sklon činky: Štyri sady

Jadro

Ja nie. Nie dnes. Skôr cez deň som kýchol a moje brušné svaly kričali na protest. Kickbox je hlavným jadrom tréningu.

Keď sme u toho....

Relácia 3: Kickbox

Povedzme, že táto relácia bola naštvaná. Bolí ma a moje svaly boli slabé a moja forma bola žalostná. Evidentne sa to dalo čakať, ale aj tak to nebola zábava.

Ale prešiel som vojakom a pripomenul som si, že utrpenie, najmä skoré, vždy vedie k pokroku.

Streda

Relácia 1: Ranné kardio

Zvláštne je, že som sa už začal tešiť na kardio výkon, akonáhle som sa prebudil. Nie, samotné kardio, ale to, ako som sa potom cítil. Cítil som sa viac nabitý energiou a nadšený; namiesto toho, aby som sa zmiernil vo svojom dni, som mal pocit, že narazím na zem.

Je to veľmi super. Skús to. Nemôžem sľúbiť, že sa ti bude páčiť, ako sa cítiš, keď to robíš, ale môžem sľúbiť, že potom budeš rád, že si to urobil.

Sekcia 2: Cvičenie s vlastnou váhou

Nohy

  • Lisy na nohy: Štyri sady
  • Predĺženie nôh: Štyri sady
  • Kučery nôh: Štyri sady
  • Chôdza s činkami: Štyri sady
  • Teľa zvyšuje: Štyri sady

Plecia

  • Lis na činky: Štyri sady
  • Bočné zdvihy: Štyri sady
  • Predné zdvihy: Štyri sady
  • Pokrčí plecami: Štyri sady

Štvrtok

Relácia 1: Ranné kardio

Najťažšou vecou na rannom kardiu je ignorovať ten malý hlas, ktorý hovorí: „Toto naozaj nemusíš robiť teraz .... 'Takže som to zjednodušil: na zem pri posteli som si položil trenírky, ponožky, topánky a tričko. Keď som sa zobudil, obul som si ich, nasadol na bicykel (kde som noc predtým nechal uterák a plnú fľašu s vodou) a bum.

Ak sa snažíte zostať v kurze, urobte to naozaj ťažkým nie zostať v kurze. Eliminujte každé pokušenie a výber, ktorý môžete. Najjednoduchšie rutiny, ktoré je potrebné dodržiavať, sú tie, ktoré môžete vykonávať takmer bez premýšľania.

Sekcia 2: Cvičenie s vlastnou váhou

Hrudník a triceps

Bol to ďalší deň v oblasti hrudníka a tricepsov, ale nahradil som činky činkou na plochej a naklonenej lavici a vymenil som káblové výhybky za činkové mušky.

Robil som tiež rôzne cviky na triceps: spätné kopy činiek, predĺženia tricepsu na stroji s tricepsom a tricepsové tlaky s činkou.

Odroda, zlatko.

Relácia 3: Kickbox

Zázrak divov. Čas a opakovanie - a svaly, ktoré sa začali prispôsobovať - ​​viedli k lepšej rovnováhe a rytmu. Moja forma, aj keď zďaleka nie je dokonalá, sa určite zlepšila. Výsledkom bolo, že som udieral a kopal s väčšou silou: nie zo zvýšenej sily, ale z generovania väčšej sily cez boky a jadro. (Sila nôh - alebo sila paží a ramien - je len malým kúskom silovej hádanky.)

A hoci je kickbox stále zabijáckym kardio tréningom, malé vylepšenia vo forme mi umožňujú efektívnejšie využívať energiu a kardio výkon je o niečo menší.

Takže zatiaľ čo svetlo na konci tunela Muy Thai je stále neuveriteľne malé ... Vidím aspoň slabú žiaru.

Piatok

Relácia 1: Ranné kardio

? Relácia 2: Cvičenie s vlastnou váhou

cuantos años tiene reed alexander

Chrbát a biceps

Viac swapov na cvičenie. Robil som chin-upy, mŕtve zdvihy, rady s činkami, lat downs down a rady s T-barmi. Potom som robil kučery s činkami, kazateľské kučery (milujem kazateľské kadere) a koncentračné kučery.

Relácia 3: Kickbox

A potom som spadla. Skutočne ma bolelo a cítila som sa slabá a snažila som sa udržať si správnu formu.

Hej, stáva sa.

Sobota

Relácia 1: Ranné kardio

Už som spomínal, že milujem rýchle ranné kardio?

Sekcia 2: Cvičenie s vlastnou váhou

Nohy a plecia

Robil som mŕtve zdvihy trap baru (skvelé pre nohy a chrbát a neubližujú mi kolenami), hackoval som drepy, výpady lavice jednej nohy (tiež sa tomu hovorí bulharské split drepy), kroky s činkami a zdvihy v sede.

Na plecia som robil tlaky s činkou nad hlavou, tlaky Arnold, bočné zdvihy, ťahy tváre káblom a pokrčenie plecami.

A potom som pár hodín sedel a bál sa budúceho kickboxu.

Relácia 3: Kickbox

Ale nemal som. Tento deň bol úžasný. Moja práca nôh bola lepšia, moje kombinácie boli lepšie a zostal som lepšie vyvážený, hlavne kvôli vylepšenej práci nôh, zistil som, že je ľahšie prúdiť z kopov do štrajkov bez toho, aby som príliš premýšľal o svojej forme ... bola to naozaj zábava.

Preto má Phil kickbox veľmi rád: Nielenže je to skvelý tréning, ale aj zábavný.

To nemôžem poraziť.

Strava

Nepotrebujete, aby som vysvetľoval príklady vegánskej stravy, tým menej výhod. Ostatní ľudia urob to oveľa lepšie .

Ale pokúsil som sa napodobniť niečo z toho, čo Phil robí. S manželkou Helenou (ktorá je príjemná) majú obzvlášť radi misky na acai. V deň, keď som s ním hovoril, práve prišli na miesto a pripravili misku z manga, čučoriedok, acai, jablkového džúsu a kešu mlieka; niekedy primiešajú banány, ľanové semiačka alebo kokos.

Tiež: „Helena robí vynikajúce zábaly,“ hovorí Phil. „Alebo urobí veľké burrito s avokádom, zmiešanou zeleňou, tempe a troškou salsy. To robí trik. “

Veľký je aj na zelených smoothies. „Mám priateľov, ktorí to vyskúšali J J. Smithovo zelené smoothie čistí , a schudli cez 20 libier za 10 dní. Urobíme to ako druh občerstvenia a použijeme veci ako špenát, čučoriedky, vodu, ľanové semiačko, mango ... “

Pokiaľ ide o bielkoviny, „Zistil som, že potrebujem iba extra bielkoviny, keď dvíham ťažké látky,“ hovorí Phil. „Takže po tréningu si dám proteínový prášok, ale to je všetko. Ak nad tým premýšľate, vo vegánskej strave môžete získať dostatok bielkovín. “

Nebol som nijako zvlášť namyslený, ale skúsil som to. Netúžil som po mäse, ale chýbala mi jednoduchosť chytenia tuniaka a jačmeňa a malého šalátu. Držať sa vegánskej stravy vyžaduje aspoň pre mňa férové ​​plánovanie. Ale misky, ktoré som urobil, sa mi páčili a pochutnávali som si na burritách ... takže ich budem pridávať k svojej bežnej strave.

To ma neurobí vegánom, ale dodá to mojej strave trochu potrebnej odrody - a výživných látok.

Čo som sa dozvedel

Jedna vec, ktorú som neurobil, je tresknutie 150 klikov pred tým, ako tri alebo štyri noci v týždni vyrazím na pódium. Nie som rocková hviezda, nemusím pretekať šťavy, nemusím sa napumpovať, aby som urobil zabijácky prvý dojem ... tak som nechal túto časť odísť. (Okrem toho, Za svoj deň som urobil pár klikov .)

Ale dozvedel som sa, že ranné kardio je úplne najlepší spôsob, ako začať deň. Ak z Philovho tréningu nevyskúšate nič iné, skúste to. Váš deň bude rýchlejší, budete sa hneď cítiť produktívnejší, skutočne sa vám rozbehne guľka produktivity a pomôže vám to mať lepšiu náladu po celý deň.

Toto tiež:

Kickbox bol tiež otvorený pre oči. Rovnováha, flexibilita, plynulosť ... všetko, čo s pribúdajúcimi rokmi strácame, a všetko, čo poskytuje kickbox - v pike.

Navyše, akonáhle získate len maličký kúsok zručnosti, kickbox začne byť naozaj zábavný. Ak chcete kardio cvičenie, pri ktorom sa využije aj každý sval vášho tela, je tu pre vás kickbox.

Len sa uistite, že trénujete s niekým, kto vám pomôže naučiť sa základy dobrej formy - inak budete pravdepodobne frustrovaní a prestanete. (To platí pre mnoho foriem cvičenia; trénera nepotrebujete navždy, ale malá včasná rada ide naozaj ďaleko.)

Takže okrem plávania, ktoré som začal robiť v dôsledku môjho „týždňa Jimmie“, pridám do svojej týždennej rutiny aj minimálne jednu reláciu kickboxu. Je to vysoká intenzita, vysoké kardio a veľmi zábavné udržiavanie formy.

A to je to najlepšie, čo som sa naučil z môjho týždňa smerovania môjho vnútorného Phila: Skúšanie nových vecí, aj keď sú ťažko veci nie je dobré len pre vás.

Mohla by to byť tiež naozaj zábava.