Pokiaľ ide o to, ako byť viac sústredení a menej rozptýlení, máme veci naruby.
valor neto de bill hemmer 2015
Máme tendenciu myslieť si, že sme rozptýlení kvôli zariadeniam vo vrecku, Instagramu, Facebooku, textovým správam, telefonickým hovorom a tisícom ďalších upozornení, ktoré nám prajú.
Ale podľa výskum dvoch harvardských psychológov nie je skutočným problémom naše chaotické prostredie, jeho myseľ.
Psychológovia Matthew Killingsworth a Daniel Gilbert zistili, že ľudská myseľ je skutočne zapojená do tohto stavu neustáleho rozptýlenia. V štúdium uskutočnené s 2 250 dospelými, dospeli k záveru, že trávime okolo 47 percent každej bdelej hodiny putovaním mysle. Putovanie mysle je tiež nazývané „myslenie nezávislé od stimulov“ a je skúsenosťou, ktorá je pre nás taká obyčajná a prirodzená, že si ju ani nevšimneme.
Čaká na bránu vášho lietadla a fantazíruje o vysnívanej pozícii alebo spoločnosti, ktorú dúfate, že o pár rokov budete mať. Sedí v Uberi a premýšľa o piatich e-mailoch, ktoré ste ráno zabudli napísať skôr. Čaká sa na začiatok konferenčného hovoru a rozdeľuje sa na mentálny obraz toho, ako sedíte na pláži na Bali s kokteilom. Tento stav všetci poznáme a ukazuje sa, že je to predvolený režim činnosti mozgu.
cuanto vale harry connick
Toto je veľký prehľad s dvoma veľkými dôsledkami. Jedna vec ukazuje, že rozptýlenie je v prvom rade myšlienkovou hrou. Ak sa chceme skutočne sústrediť, ak chceme šikovnejšie zvládnuť rušenie digitálneho života, musí cesta zahŕňať vývoj nového zvyku efektívnejšieho riadenia nášho najvzácnejšieho zdroja: našej pozornosti.
Je tu ešte jeden veľký stánok so sebou. Mali by sme sa menej sústrediť na to, čo sme robí a ďalšie informácie o tom, ako sa máme bytie . Táto štúdia tiež zistila, že putovanie mysľou má spoločné viac s nešťastím ako s aktivitami, ktorým sa venujeme. Nie je to tak, ako si bežne myslíme. Všeobecne si myslíme, že robiť príjemné veci nás robí šťastnými. Ale títo vedci zistili, že aktivity tvoria 4,6 percenta nášho šťastia. Byť úplne tu, namiesto času stráveného mysľou predstavuje asi 10,8 percenta.
Ako sa teda môžete posunúť od putovania mysle k zameraniu? Zadajte Note-Shift-Rewire - nástroj, pomocou ktorého môžete kedykoľvek a kdekoľvek radikálne zmeniť svoj duševný stav.
Všimnite si, kedy sa vaša myseľ začne túlať.
Je to ťažké, pretože putovanie mysľou je ako sen. Keď nacvičujete hádku, o ktorej si myslíte, že ju budete mať so spolupracovníkom, nie ste si skutočne vedomí toho, čo sa deje. Chýba vám, že v tomto okamihu ste úplne stratení v myšlienkach a nevnímate čokoľvek, čo sa deje okolo vás.
Všetko teda začína vašou schopnosťou všimnúť si, keď vás v tomto stave chytia. A to je často veľmi ťažké urobiť. V skutočnosti je to také ťažké, že môže byť užitočné nastaviť si v živote vodítka, ktoré vám pomôžu nezabudnúť na toto upozornenie: zakaždým, keď zastavíte na stopke, zakaždým, keď vstúpite do práce, alebo zakaždým, keď vytiahnete telefón.
cuanto mide eivin kilcher
Presuňte svoju pozornosť a zamerajte sa na súčasnosť.
Keď si to všimnete, ďalším krokom je upriamiť pozornosť na niečo, čo sa práve deje. Môže to byť úplné zapojenie do e-mailu, ktorý píšete, úplné počúvanie osoby, s ktorou sa rozprávate, alebo naozaj ochutnanie toho posledného sústa jedla, ktoré ste práve vložili do úst. V nečinnejších chvíľach to môže byť venovanie pozornosti pamiatkam, vnemom vášho tela alebo zvuku vtákov, vetru alebo vrieskaniu klaksónov automobilov.
Znovu zapojte, znova zaostrite a vychutnajte si okamih.
Posledným krokom je posilnenie tohto nového zvyku mysle. Všetko, čo musíte urobiť, je trvať 15 až 30 sekúnd, kým zostanete v stave, a skutočne si vychutnáte zážitok z pobytu tu teraz.
Samozrejme, upustiť od tohto zvyku úplného blúdenia mysle nie je len ťažké, je to nemožné. Dokonca aj najväčší majstri všímavosti našej doby hlásia, že sa stratili v tomto putujúcom stave mysle. Takže ak zistíte, že zabúdate a necháte sa zmietať myšlienkami, vedzte, že nerobíte nič zlé. Si iba človek.
Ale ako urobíte tento posun, môžete si začať všimnúť, že je to, akoby ste začínali vidieť svoj život v HD. Všetko je živšie a zaujímavejšie. Blúdiacimi myšlienkami sa cítite menej vystresovaní a viac prepojení so životom, ktorý sa práve deje.
