Poďme najskôr vylúčiť zrieknutie sa zodpovednosti: All-nighters sú pre vás hrozní. Potrebná spánková deprivácia vás môže spôsobiť podráždenie, zhoršenie myslenia a zníženie produktivity a tvorivosti. A čím viac alliancov potiahnete, tým horšie sú ich kumulatívne účinky.
Ale ako všetci vieme, nie vždy je možné urobiť to, čo je pre vaše telo správne, na 100 percent času - najmä keď máte termín. Takže ak ste absolútne, pozitívne nemáte inú možnosť ako vytiahnuť all-nighter , tu je postup, ako to urobiť s najväčšou šancou na úspech.
Doprajte si predtým spánok
Ak máte to šťastie, že vidíte prichádzať celonočnú (namiesto toho, aby na vás jedna odskakovala), môžete si vopred pripraviť čas na uspanie a vytvoriť si najlepšiu šancu na úspech. To znamená dostatok spánku v noci vedúcich do celonočnej noci a možno aj spánok v deň celonočnej noci, ak ste schopní.
Eliminujte rozptýlenie
Ako sa noc tiahne a vy ste čoraz unavenejší, ťažšie to bude pre váš mozog vykonávať viac úloh naraz alebo sústrediť sa na rušivé prvky. Vylúčte ich teda toľko, koľko môžete. To znamená stíšiť telefón, vypnúť televízor, vyčistiť poriadok od stola a minimalizovať otvorené karty, aby ste sa mohli sústrediť výlučne na danú úlohu.
Naštartujte svetlá
Je vedecky dokázané, že tmavé alebo slabo osvetlené miestnosti prospievajú spánku - čo je opak toho, čo kedy chcete ťahanie all-nighter . Namiesto toho udržujte miestnosť čo najjasnejšiu, aby vaše telo mohlo presvedčiť, že je stále vhodný čas na prebudenie. Čím bližšie je svetlo k vašej tvári, tým efektívnejšie bude; zvážte teda umiestnenie niekoľkých žiaroviek bližšie k vášmu stolu.
Dajte si pozor na to, čo jete (a pijete)
Počuli ste príslovie „jedlo je palivo?“ No, to platí hlavne v all-nighter situácii. Palivo, ktoré konzumujete počas týchto sedení, môže zvýšiť alebo zlomiť vaše úsilie zostať v strehu, takže dávaj pozor :
- Piť veľa vody; hydratácia je rozhodujúca pre koncentráciu
- Používajte kofeín, ale neprekračujte hranice. Príliš veľa sa môže vypomstiť tým, že budete nervózni, čo môže znížiť vašu schopnosť sústrediť sa
- Odolajte pokušeniu, aby ste sa zamiešali do sladkých dobrôt a namiesto toho zjedli malé časté občerstvenie obsahujúce bielkoviny a komplexné sacharidy. Takto získate nepretržitú energiu a minimalizujete energetické pády
- Ak sa vám zdá, že túžite po cukre, zvážte žuvanie žuvačky. Výskum naznačuje, že to môže zvýšiť bdelosť a kognitívne výkony
Robte si krátke prestávky na aktivitu
Namiesto toho, aby ste spadli na zajačiu dieru Instagramu, využite svoje prestávky na krátke dávky fyzickej aktivity. Urobte niekoľko skokov, rýchlo sa prechádzajte po chodbe hore alebo dolu alebo štrajkujte niekoľko jogových póz. Pomôže vám to pretekať krv, čo môže mať energizujúci účinok, ktorý vás udrží dlhšie. Fyzická aktivita môže tiež zvýšiť kognitívny výkon.
Keď ste prežili svoju celonočnú noc, je dôležité pamätať na vaše zotavenie nasledujúci deň. Pokiaľ je to možné, snažte sa dodržiavať svoje bežné rutiny, aby ste sa mohli vrátiť späť do starých koľají so svojím pravidelným spánkovým programom. Ak je to možné, vyhnite sa šoférovaniu, dobre sa najedzte a naplánujte si, že pôjdete ľahko. Skôr ako sa dozviete, toto bude len vzdialená spomienka.
