Cítite sa príliš víkendy? A - rovnako ako 80 percent Američanov - trpíte „nedeľnými strašidlami“, pocitmi úzkosti alebo smútku, keď plynie nedeľa a blíži sa pondelok?
Rovnako ako existujú spôsoby, ako byť produktívnejší počas pracovného týždňa, existujú aj spôsoby, ako zvýšiť produktivitu vašich víkendov. Čo v tomto prípade znamená získať z týchto dvoch dní voľna maximálny úžitok a vrátiť sa do práce svieži a pripravení byť najlepší. Aj keď existuje veľa, veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zlepšili víkendy, sú úplne najdôležitejšie:
1. Majte aspoň jeden celý deň s nulovou prácou.
Pracuješ cez víkendy? Robím a viem, že nie som sám. Ale pred pár rokmi som sa dozvedel o zamestnancovi reklamnej agentúry menom Mita Diran, ktorý doslova sa k smrti dopracovala . V tom čase som sám pracoval veľmi dlho a cez väčšinu víkendov. Moje vystúpenie, moje vzťahy a nálada boli pre to utrpením.
Diranovu smrť som bral ako budíček. Približne v rovnakom čase som to začal počúvať od odborníkov príliš dlhá práca bez prestávky je škodlivá pre funkciu mozgu a že je to zabijak produktivity. A tak som sa pevne zaviazal, že si každý týždeň, zvyčajne víkendový, doprajem aspoň jeden celý deň voľna.
Je to jedno z najlepších rozhodnutí, aké som kedy urobil, a držal som sa ho, aj keď to znamenalo zmeškanie termínov. Pravdou je, že aj tak by som pravdepodobne tieto termíny zmeškal, pretože má zmysel znižovať návratnosť. Výskum ukazuje, že ak pracujete príliš veľa hodín, dokončenie každej úlohy vám bude trvať oveľa dlhšie, že dostanete hotové rovnaké množstvo, ako keby ste skončili v primeranom čase. Sama som to zažila.
Zažil som tiež účinky zákazu akejkoľvek práce na zmeny mozgu vôbec na celý deň. Núti vás opustiť zaneprázdnenosť a vrátiť sa k svojmu skutočnému, nepracujúcemu, podstatnejšiemu ja.
2. Cvičte trochu.
Už viete, že cvičenie prospieva vášmu telu, funkcii mozgu a nálade. Ak máte vo zvyku cvičiť päť dní v týždni, potom by mohlo mať zmysel vziať si jeden alebo dokonca oba víkendové dni na odpočinok a zotavenie. Ale ak ako väčšina z nás nezacvičíte toľko, koľko by ste chceli od pondelka do piatku, je rozumné stráviť nejaký víkend tým, že si to vynahradíte, už len preto, že vďaka cvičeniu budete šťastnejší.
cuanto mide emily compagno
V ideálnom svete by ste mali tiež stráviť nejaký čas vonku v prírode, ktorá má také obrovské fyzické a psychické výhody, že v Japonsku ju možno hradiť zo zdravotného poistenia. Prechádzka, beh, túra, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie alebo dokonca nejaké intenzívne práce na záhrade môžu byť pre vás obzvlášť dobré. Najdôležitejšie je však robiť niečo, čo vás baví. Osobne milujem sobotné ráno joga triedy ako spôsob, ako odštartovať víkend, pretože ma to núti prejsť z môjho úzkostlivého, pracovne posadnutého všedného dňa na moje uvoľnenejšie a pokojnejšie víkendové ja.
3. Venujte aspoň nejaký čas tomu, čo skutočne chcete.
To môže byť výzva, ak máte zaneprázdnený spoločenský život alebo máte deti alebo rodinné povinnosti, domáce práce a iné práce. Je príliš ľahké vyplniť si víkend víkendom príjemných záväzkov alebo pokúsiť sa splniť ideál dokonale čistého domu, perfektne uvareného jedla alebo dokonale poučných zábav.
Nie. Áno, máte sociálne a domáce povinnosti a áno, musíte udržiavať svojich ostatných členov rodiny dobre postaraných a šťastných. Musíte sa však tiež postarať o to, aby ste sa o seba starali dobre a aby ste boli šťastní. Takže ak je to ľudsky možné, vyčleňte si pár hodín na niečo, o čom viete, že vás bude skutočne baviť, či už je to nakupovanie na farmárskom trhu alebo čítanie, alebo práca na remeslách alebo dokonca sledovanie niečoho krikľavého. Je skutočne na vracanie, keď sa v pondelok vrátite do práce s pocitom, že ste sa za posledné dva dni nijako nebavili alebo si poriadne neoddýchli.
4. Spojte sa s rodinou a priateľmi.
Ak pracujete cez týždeň dlho, je pravdepodobné, že netrávite toľko času so svojou rodinou, priateľmi alebo príbuznými, ako by ste chceli. Opravte teda túto nerovnováhu cez víkend tým, že urobíte niečo zábavné s ľuďmi, na ktorých vám záleží najviac, a to aj vtedy, keď si pri krížovke dáte kávu.
Zároveň sa ukázalo, že trávenie času osamote prináša skutočné výhody pre duševné zdravie. Takže ak počas týždňa nemáte dostatok času na osamotenie, koľko by ste chceli, môže byť skutočne prospešné aj vyčlenenie si času pre seba. O dva dni by mal byť čas na obe tieto veci.
5. Robte niečo, čo vás vyradí z bežnej rutiny.
Výskum ukazuje, že čas prežívame pomalšie, keď robíme niečo nové a nezabudnuteľné. Váš víkend sa teda bude cítiť dlhšie, ak budete robiť niečo, čo vás vytrhne z vašej každodennej rutiny.
Niektorí odborníci radia, že najlepší čas na to je nedeľa večer. To je prípad, keď je veľa z nás v zajatí „Sunday Scaries“, ktoré sa trápia kvôli tomu, že sa musíme tak skoro vrátiť do práce. Je to tiež čas, keď niektorí z nás už pracujú na úlohách v nadchádzajúcom týždni. S oboma tendenciami môžete bojovať zábavným nedeľným večerným výstupom, vďaka ktorému budete mať pocit, že ste si predĺžili víkend. Ďalším bonusom je, že keďže v nedeľu večer zostáva viac ľudí doma ako v sobotu, je pravdepodobné, že miesta ako reštaurácie a kiná budú menej preplnené.
Možno sa v pondelok ocitnete späť v práci a budete sa cítiť odpočinutí, svieži a stimulovaní súčasne. A ste pripravení nastúpiť na čokoľvek, čo na vás týždeň môže hodiť.
