Hlavná Wellness Ako ovládať svoje emócie, aby vaše emócie neovládali vás

Ako ovládať svoje emócie, aby vaše emócie neovládali vás

Váš Horoskop Na Zajtra

Už ste niekedy povedali od zlosti niečo, čo ste neskôr oľutovali? Necháte sa odradiť strachom, aby ste podstúpili riziká, ktoré by vám mohli skutočne prospieť? Ak áno, nie si sám.

Emócie sú silné . Vaša nálada určuje, ako komunikujete s ľuďmi, koľko peňazí miniete, ako zvládate výzvy a ako trávite čas.

cuantos años tiene chris osgood

Získanie kontroly nad svojimi emóciami vám pomôže stať sa psychicky silnejším. Našťastie, ktokoľvek sa môže lepšie riadiť svojimi emóciami. Rovnako ako každá iná zručnosť, aj riadenie svojich emócií si vyžaduje cvik a odhodlanie.

Zažite nepríjemné emócie, ale nezostávajte v nich uviaznuť

Spravovanie svojich emócii nie je to isté ako ich potlačenie. Ignorovanie vášho smútku alebo predstieranie, že necítite bolesť, tieto emócie nezmiznú.

V skutočnosti sa neadresné emočné rany časom pravdepodobne zhoršia. A je veľká šanca, že potlačenie vašich pocitov spôsobí, že sa obrátite na nezdravé schopnosti zvládania - ako je jedlo alebo alkohol.

Je dôležité uznať svoje pocity a zároveň si uvedomiť, že vaše emócie vás nemusia ovládať. Ak sa zobudíte na nesprávnej strane postele, môžete prevziať kontrolu nad svojou náladou a zmeniť svoj deň. Ak ste nahnevaní, môžete sa upokojiť.

Tu sú tri spôsoby, ako získať lepšiu kontrolu nad náladou:

1. Označte svoje emócie

Predtým, ako budete môcť zmeniť svoje pocity, musíte uznať, čo momentálne prežívate. Si nervózny? Cítite sa sklamaný? Si smutný?

Majte na pamäti, že hnev niekedy maskuje emócie, ktoré sa cítia zraniteľné - napríklad hanba alebo rozpaky. Venujte teda osobitnú pozornosť tomu, čo sa vo vašom vnútri skutočne deje.

Pomenujte svoje emócie. Nezabúdajte, že môžete naraz pocítiť kopu emócií - napríklad úzkosť, frustrácia a netrpezlivosť.

Označenie toho, ako sa cítite, môže z emócie veľa vytrhnúť. Môže vám tiež pomôcť starostlivo si uvedomiť, ako tieto pocity pravdepodobne ovplyvnia vaše rozhodnutia.

2. Upravte svoje myšlienky

Vaše emócie ovplyvňujú spôsob, akým vnímate udalosti. Ak pociťujete úzkosť a dostanete e-mail od šéfky s tým, že vás chce okamžite vidieť, môžete predpokladať, že vás vyhodia. Ak sa však cítite šťastní, keď dostanete ten istý e-mail, vaša prvá myšlienka by mohla byť, že budete povýšení alebo zablahoželaní k dobre vykonanej práci.

Zvážte emocionálny filter, cez ktorý sa pozeráte na svet. Potom upravte svoje myšlienky, aby ste dosiahli realistickejší pohľad.

Ak sa pristihnete, že premýšľate: „Táto sieťová udalosť bude úplnou stratou času. Nikto sa so mnou nebude rozprávať a budem vyzerať ako idiot, “pripomeňte si,„ je na mne, aby som z udalosti niečo vyťažil. Predstavím sa novým ľuďom a prejavím záujem dozvedieť sa o nich. “

Najjednoduchší spôsob, ako získať inú perspektívu, je niekedy urobiť krok späť a položiť si otázku: „Čo by som povedal priateľovi, ktorý mal tento problém?“ Odpoveď na túto otázku odstráni niektoré emócie z rovnice, aby ste mohli uvažovať racionálnejšie.

Ak sa ocitnete v negatívnych veciach, bude možno potrebné zmeniť kanál v mozgu. Rýchla fyzická aktivita, ako napríklad prechádzka alebo čistenie pracovného stola, vám môže pomôcť prestať prežúvať.

3. Zapojte sa do posilňovania nálady

Ak máte zlú náladu, pravdepodobne sa budete venovať činnostiam, ktoré vás udržia v tomto duševnom rozpoložení. Izolácia, bezduché posúvanie sa v telefóne alebo sťažovanie sa na ľudí vo vašom okolí je iba zopár typických prejavov „zlej nálady“, ktoré by ste si mohli dopriať.

Ale tieto veci vás zaseknú. Ak sa chcete cítiť lepšie, musíte konať pozitívne.

Myslite na veci, ktoré robíte, keď sa cítite šťastní. Robte tie veci, keď máte zlú náladu a začnete sa cítiť lepšie.

Tu je niekoľko príkladov zosilňovačov nálady:

  • Zavolajte priateľovi, aby sa porozprával o niečom príjemnom (aby sa ďalej nesťažoval).
  • Ísť na prechádzku.
  • Meditujte niekoľko minút.
  • Počúvajte povznášajúcu hudbu.

Pokračujte v nácviku svojich schopností emočnej regulácie

Spravovať svoje emócie je niekedy ťažké. A pravdepodobne bude existovať konkrétna emócia - napríklad hnev -, ktorá vás niekedy dostane to najlepšie.

Čím viac času a pozornosti venujete regulácii svojich emócií, tým viac psychicky silnejšia stanete sa. Získate sebadôveru v schopnosť zvládať nepohodlie a zároveň budete vedieť, že môžete robiť zdravé rozhodnutia, ktoré menia vašu náladu.