Mozog je zložitý orgán, ktorý nám pomáha vykonávať každodenné úlohy a nakoniec dosiahnuť dlhodobé obchodné ciele. Ten istý orgán nás však môže tiež ľahko vykoľajiť, najmä pri toľkom rozptýlení, ktoré je k dispozícii vo svete ovládanom internetom.
V jednej sekunde sa zameriavame na prácu a v druhej sa ocitneme pri komentovaní príspevku na sociálnych sieťach alebo pri smiechu z videa s mačkou.
Niekedy mám pocit, že sa musím správať ako laboratórna krysa, aby som udržal mozog na dobrej ceste. Používam techniku Pomodoro, chodím 25 minút a päť minút mimo, aby som zostal svieži.
Každý deň blokujem časové obdobia pre e-maily. Naplánujem si prechádzky po okolí, ktoré absolvujem. Nejako stále skončím vyhorený alebo strácam čas na YouTube alebo na chate. Som vedecký experiment, ktorý nikdy nekončí.
Dopamín je vinníkom, tvrdia odborníci na duševné zdravie. Je to v práci, či už flámujeme sledovaním najnovšej sezóny Cudzie veci alebo nutkavou kontrolou textov alebo e-mailov. Keď nás niečo baví, naše telá sú podmienené túžbou po väčšom.
Tu je veda, ktorá stojí za dopamínom a niekoľko konkrétnych odporúčaní na lepšie riadenie vašich každodenných činností.
Pochopenie dopamínového účinku
Dopamín je jednou z najdôležitejších chemikálií v našom mozgu, vedenie mnohých zo spôsobov správania vďaka ktorým sú ľudia sofistikovanejší ako iné druhy. Aj keď táto funkcia úzko súvisí so zameraním a inými kognitívnymi činnosťami, reguluje tiež potešenie.
jillie mack fecha de nacimiento
Keď zažijete niečo príjemné, uvoľní sa dopamín, čo vás prinúti opäť sa venovať tejto činnosti. Ak toto potešenie pochádza z niečoho ako drogy, alkohol a, samozrejme, dokonca aj z technológií, môže to nakoniec viesť k závislosti a ďalším problémom.
Reakcia, ktorá vás prinúti vyhodiť plán z okna a skontrolovať telefón zakaždým, keď na vás zapípa, môže spôsobiť problémy. Možno zistíte, že toto nutkanie stojí v ceste produktívnemu pracovnému dňu, ktorý vás nakoniec zastaví v kariérnych túžbach.
Negatíva vzdania sa
Okrem toho, že musíte decimovať svoju produktivitu, môže byť prepadnutie účinkom dopamínu škodlivé aj pre vaše celkové duševné zdravie. To platí najmä vtedy, ak na dopamínový zásah použijete Facebook štúdie zistili že nadmerné používanie môže poškodiť sebaúctu a celkovú pohodu. Môže to tiež viesť k multitaskingu, ktorý spomalí pokrok v úlohách, ktoré sa pokúšate splniť.
Možno si tiež robíte medvediu službu, keď si doprajete hodiny sledovania televízie jedna štúdia našla že tento typ masovej spotreby vedie k zhoršeniu retencie aj porozumenia. Ty nievyťažte z týchto predstavení toľko, koľko by ste mohli mať, keď ste ich videli raz týždenne.
Bojujte proti pokušeniu
Prvým krokom k získaniu kontroly nad vašim správaním je pochopenie toho, prečo sa deje. Vaša potreba siahnuť po smartfóne zakaždým, keď zazvoní, je odpoveďou na potešenie a odmenu. Ak to tak budete vidieť, môže vám to zatiaľ aspoň vypnúť zvukové pingy a viac sa sústrediť na prácu pred vami.
Potom je tu spomenuté blokovanie oneskorenia pre e-maily atď. Niektoré z najlepších a najbystrejších to robia. Čo sa však stane, keď tento potenciálne lukratívny nový zákazník pošle chat alebo vám váš najlepšie platiaci klient zavolá uprostred „času e-mailu“?
Čo ak dostanete správu od tejto osoby, ktorú ste sa svrbeli randiť?
Uh Oh. Práve som dostal upozornenie, že vyšiel trailer na nový film Avengers. Zrazu padá práca bokom a ja žijem v rozptýlenej krajine.
Najskôr pochopte, že ste iba ľudia. Držte sa svojho plánu, ale nechajte sa vyriešiť skutočne naliehavými problémami, keď vzniknú. Potom si urobte meditáciu (alebo pre zmenu vôbec nič), keď máte prestávku. Všetko je o rovnováhe.
Ale asi najlepšou odpoveďou môže byť, aby si (a ja) prijal čakanie ako podstatnú súčasť života. Je tu niečo, čo by sa dalo povedať o očakávaní, napríklad vzrušenie z čakania na začiatok dovolenky alebo len čakanie na večernú ukážku prívesu Avengers.
Ak nájdete spôsob, ako trochu oddialiť uspokojenie, budete nielen schopní udržať svoje dni plné tvrdej práce, ale budete si môcť skutočne užiť malé pôžitky v živote, po jednom.
