Hnev je mimoriadne silná emócia. Ak ho budete neustále zobrazovať, ostatní sa vám vyhnú ako mor. Na druhej strane to vo vnútri udržiavajte vo fľašiach a stanete sa tlakovým hrncom, ktorý nevyhnutne vyfúkne vrchol - čo vedie k činom, ktoré neskôr ľutujete.
cuantos años tiene minnie beet
Emocionálna inteligencia (EQ) alebo schopnosť rozpoznať a porozumieť emóciám a potom tieto informácie použiť ako pomôcku pri rozhodovaní sú veľmi užitočné pri efektívnom riešení hnevu. Uznanie, že si musíte zvoliť svoje bitky, vám pomôže prekonať nadmernú úzkosť a možné vyhorenie.
Napríklad situácia môže spôsobiť, že sa budete hnevať, pretože tomu úplne nerozumiete. Možno budete svedkami činu a budete to vnímať ako nespravodlivosť, ale každá situácia má svoj kontext a pozadie, z ktorých väčšina nie je zasvätená. Ak na to nezabudnete, zabráni vám to v situáciách, ktoré sa vás skutočne netýkajú.
A ak vám určitým ľuďom alebo situáciám začne vrieť krv (a nepotrebujete ich pre svoju každodennú prácu), prečo sa im v maximálnej možnej miere vyhnúť?
Vyvážený pohľad
Pravdou je, že existuje veľa prípadov, keď sa máte správne nahnevať.
Napríklad, povedzme, že vášmu určitému kolegovi naozaj leziete na nervy. Poznáte typ - vždy nechávate neumývaný riad v umývadle, neustále sa sťažujete, často neúctivo. Toto správanie ste už chvíľu vydržali a jedného dňa ste dojatí, aby ste s tým niečo urobili.
Váš hnev produkuje niečo pozitívne: Je čas zaoberať sa neprijateľnou situáciou.
Ako sa teda posuniete vpred? Môžete jednoducho vyraziť na svojho kolegu, verejne ho zavolať na všetko jeho negatívne správanie a povedať mu, že sú všetci chorí a unavení. Zmení to jeho správanie? Prípadne. Ale je to naozaj tak, ako chcete situáciu vyriešiť? Nielenže to nepriaznivo ovplyvní váš vzťah s týmto spolupracovníkom, ale môže to poškodiť vašu reputáciu a reputáciu ostatných.
Naopak, ak si nájdete čas na premyslenie svojich činov a ich dôsledkov, bude vaša stratégia oveľa efektívnejšia. Samozrejme, v horúčave nebudete vždy inšpirovaní, aby ste si sadli a premýšľali o situácii. Preto je dôležité naučiť sa udržať si kontrolu.
Ovládanie vášho hnevu
Hnev je ako oheň. Môže to byť užitočný nástroj alebo môže byť odporne deštruktívny.
carol silva noticias 12 años
Určité situácie si vyžadujú okamžitú reakciu, ako keď ste svedkami nejakého druhu týrania alebo šikany, či už fyzického alebo psychologického. Ale v iných prípadoch môžu menšie veci spôsobiť, že sa váš hnev vybuduje do bodu, keď vám hrozí, že stratíte kontrolu nad svojimi emóciami.
Ak máte pocit, že sa vám to deje, vyskúšajte nasledovné:
1. Odíďte.
Ak sa nachádzate uprostred mimoriadne nepríjemnej situácie, je ťažké nepovedať prvú vec, ktorá vás napadne. Predtým, ako urobíte alebo poviete niečo, čo budete určite ľutovať, dostaňte sa preč od situácie.
2. Dajte si pár minút na zhlboka dýchanie.
Podľa Americká psychologická asociácia (APA) , hlboké dýchanie je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako znížiť intenzitu vášho hnevu.
Na upokojenie nahnevaných pocitov môže prispieť aj opakovanie slova alebo frázy, ktoré vás upokojujú (napríklad „uvoľnite sa“, „pustite to“ alebo „uľahčite si to“).
3. Ponorte sa do niečoho, čo vás baví.
Akonáhle si dáte od situácie pauzu, snažte sa zapojiť do niečoho, čo odvráti vašu pozornosť a pomôže vám upokojiť sa. Skúste čítať, počúvať hudbu alebo vykonávať inú činnosť, ktorá vás relaxuje.
4. Vyskúšajte nenáročné cvičenie.
Choďte na prechádzku, na bicykel alebo sa trochu naťahujte. To vám môže zmierniť napätie vo svaloch a pomôcť vám relaxovať.
¿Con quién está casado Dave Grohl?
Dávať to všetko dokopy
Každý z nás sa občas nahnevá. Ale použitie týchto stratégií vám pomôže zvýšiť vaše EQ, ovládnuť váš hnev a vyjadriť svoje pocity spôsobom, ktorý je prospešnejší - pre vás aj pre ostatných.
