Medzi tým, ako myslíte, a tým, ako sa cítite, existuje silné spojenie. A ide to oboma spôsobmi. To, ako myslíte, ovplyvňuje váš emočný stav a váš emocionálny stav ovplyvňuje vaše myslenie.
Keď vám je napríklad smutno, pozeráte sa na svet ponurým objektívom. Je pravdepodobnejšie, že sa budete venovať negatívnym stránkam, budete sa venovať ostrej sebakritike a predpovedáte, že sa veci zle skončia.
Na druhej strane vaše myšlienky ovplyvňujú aj to, ako sa cítite. Keď začnete premýšľať o niečom pochmúrnom - napríklad o niekom, koho vám chýba, alebo o osobe, ktorá sa k vám chovala zle, začne vám byť smutno.
Čím viac myslíte na smutné veci, tým horšie sa cítite. A ako vaša nálada klesá, tým pravdepodobnejšie budete myslieť na smutné veci. Je to cyklus, ktorý sa dá ťažko prelomiť.
Musíte byť iniciatívni pri zmene kanálu v mozgu, aby ste nezasekli na tmavom mieste.
1. Rozlišujte medzi premýšľaním a riešením problému.
Cítiť sa alebo myslieť na nepríjemné veci nemusí byť vždy zlé. Niekedy je to súčasť procesu hojenia. A niekedy môžete tieto myšlienky a pocity zmeniť na niečo produktívnejšie.
Je však dôležité rozlišovať medzi premýšľaním a riešením problémov.
Ak zaostávate za svojimi účtami, môže byť užitočné premýšľať, ako sa chytiť. Predstavovať si, že ste bezdomovec, alebo premýšľať o tom, aké nespravodlivé je, že ste zaostali, však nie je produktívne.
cuantos años tiene el rey cazador
Takže si položte otázku: ‚Prevažujem alebo riešim problém?‘
Ak sa venujete problému, premýšľate. Ak aktívne hľadáte riešenia, riešite problémy.
Riešenie problémov vám môže pomôcť posunúť sa vpred. Ale prežúvanie vás bude držať späť. Ak ruminujete, musíte zmeniť kanál.
2. Zmeňte kanál v mozgu.
Hovoriť si: „Na to nemysli“, pravdepodobne nebude účinné. Váš mozog sa vráti k týmto nepríjemným myšlienkam asi za dve sekundy.
Pokiaľ ide o zmenu kanála v mozgu, musíte byť aktívny (niečo ako by ste zmenili kanál v televízii).
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zapojiť sa do činnosti, ktorá vás rozptyľuje. Nájdite aspoň na pár minút niečo, čo si vyžaduje vážnu duševnú energiu.
Tu je niekoľko príkladov, ako môžete zmeniť kanál v mozgu:
- Zavolajte priateľovi a porozprávajte sa o úplne inej téme
- Vyzvite seba, aby ste si usporiadali knižnicu za 10 minút
- Sadnite si a naplánujte si svoju budúcu dovolenku
- Strávte niekoľko minút upratovaním neporiadku v konkrétnej miestnosti
- Zapnite si hudbu a tanec
- Cvičte energicky (pomalá prechádzka vám dá viac času na premýšľanie, ale rýchly tréning vyžaduje koncentráciu)
- Venujte sa hobby
Kľúčom je nájsť niečo, čo vám vyhovuje. Možno budete musieť experimentovať s niekoľkými rôznymi stratégiami, kým nenájdete činnosť, ktorá vám najlepšie pomôže zmeniť kanál v mozgu.
3. V prípade potreby vyhľadajte pomoc.
Niektoré problémy s duševným zdravím, napríklad depresia a úzkosť , zvýšte pravdepodobnosť, že budete myslieť na nepríjemné veci. Platí to aj naopak - premýšľanie o nepríjemných veciach zvyšuje pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytne problém duševného zdravia.
Ak sa vám ťažko vynárajú znepokojujúce obrázky z hlavy, alebo ak sa stále trápite negatívmi, vyhľadajte odbornú pomoc. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť myslieť a cítiť sa inak.
cuantos años tiene lauren kitt
