Hlavná Stratégia Ako sa zmeniť na ranného človeka, za ktorým stojí veda

Ako sa zmeniť na ranného človeka, za ktorým stojí veda

Váš Horoskop Na Zajtra

Prvá vec prvá: Včasné vstávanie nie je predpokladom úspechu. Aj napriek tomu Wall Street Journal hovorí, že 4:00 môžu byť najproduktívnejšie dni dňa, najúspešnejší ľudia sa zobudia a začnú pracovať vždy, keď sa (sakra) rozhodnú je pre nich najlepší čas.

Je to preto, že jediné, na čom skutočne záleží, je to, čo dosiahnete, keď pracujete. Aký čas začnete a kedy skončíte, nie je dôležité. Dôležité je to, čo vy dosiahnuť .

Ale napriek tomu: Aj keď ste oddanou nočnou sovou, ktorá sa veľmi rada prebúdza neskôr počas dňa a pracuje neskoro večer, možno tento luxus nemáte. Možno máte klientov v iných časových pásmach. Možno podnikáte, čo si vyžaduje, aby ste začali svoj deň skôr.

Možno máte malú alebo dokonca žiadnu kontrolu nad časom svojho začiatku, tým menej časom svojho zastavenia.

Ak je to váš prípad, sami sebe dlžíte to, že ste sa stali ranným človekom. Budete sa cítiť lepšie a urobíte viac.

Tu je postup.

1. Nechajte „spať“ na seba.

Pomysli na čas, o ktorom si vedel, že sa musíš skoro zobudiť, aby si urobil niečo dôležité. Potrebovali ste byť svieži a oddýchnutí a plní energie. Išiel si teda skoro spať.

Ako sa vám to osvedčilo? Hádam strašne - pretože jediné, na čo si mohol myslieť, bolo, ako veľmi si potreboval zaspať.

cuanto mide michael pena

A keď ty skús aby ste zaspali, takmer nikdy nemôžete.

Ak je zajtra váš prvý deň prechodu na skorší čas začatia, neskúšajte večer ísť skoro spať. Len choď do postele, keď to máš bežne. Iste, zajtra budeš unavený, ale to je v poriadku. Prirodzená únava vám pomôže v ten večer alebo na nasledujúcu noc ísť spať o niečo skôr.

Vaše telo sa časom prispôsobí - pokiaľ sa cez víkendy neprenesiete späť na svoje spôsoby nočnej sovy. Výsledkom posunutia dozadu a dozadu je nekonečný cyklus resetovania spánkového plánu.

Spýtajte sa kohokoľvek, kto pracuje na zmeny, ako zle tie sať.

2. Cvičenie prvá vec.

Využite vplyv cvičenia na zvýšenie nálady: Výskumy ukazujú, že už len 20 minút mierneho cvičenia zvyšuje vašu náladu na nasledujúcich 12 hodín .

Vedci zistili, že aeróbny tréning „strednej intenzity“ s priemernou srdcovou frekvenciou okolo 112 úderov za minútu - ktorý je síce zvýšený, istý, ale stále spadá do dolnej časti strednej stupnice kardiovaskulárnej intenzity - a zlepšil náladu účastníkov. až 12 hodín po cvičení.

„Aeróbne cvičenie so strednou intenzitou okamžite zlepšuje náladu a tieto zlepšenia môžu trvať až 12 hodín,“ tvrdí jeden z vedcov. „Je to dlhá cesta, ktorá ukazuje, že aj mierne aeróbne cvičenie má potenciál zmierniť každodenný stres, ktorý vedie k narušeniu nálady.“

A ako hovorí Gretchen Reynolds, vďaka cvičeniu sa môžete stať múdrejšími; Cvičenie vytvára nové mozgové bunky a zvyšuje ich účinnosť. Navyše spálite viac tukov, pretože vaše telo bude stále nalačno.

Takže ak myšlienka na skoré prebudenie a cvičenie sa zdá byť dvojnásobne zlé, pamätajte na toto: Zlepší vám to zvyšok dňa.

A pomôžeme vám byť o niečo zdravší.

3. Jedzte na raňajky viac bielkovín a menej sacharidov.

Bielkoviny prirodzene zvyšujú hladinu dopamínu a zatiaľ čo si väčšina ľudí myslí, že dopamín reguluje potešenie, prieskum ukazuje dopamín reguluje motiváciu a spôsobuje, že jednotlivci sa zasväcujú a vytrvajú.

Čo je presne to, čo musíte urobiť, keď sa zobudíte: Iniciujte a vytrvajte.

4. Využite silu svetla.

Prebuďte sa pred svitaním a je lákavé udržiavať nízku úroveň osvetlenia; koniec koncov, nie je žiadna zábava čeliť jasným svetlám, keď ste stále ospalí.

Urobte to aj tak: Prítomnosť svetla hovorí vášmu telu, aby zastavilo produkciu melatonínu, chemickej látky, ktorá vám pomáha pri spánku.

charlamagne tha dios altura y peso

Zapnite si vo svojej kancelárii veľa svetiel. Alebo vaše zariadenie. Nech ste kdekoľvek, urobte to svetlým.

5. Neplánujte si zdriemnuť.

Aj keď si dnes popoludní môžete zdriemnuť, môže sa to zdať neuveriteľne lákavé, ale tiež vám bude sťažené, keď dnes večer večer zaspíte.

A sťažte vám presunutie harmonogramu tak, aby sa ranné vstávanie javilo ako automatické, nie vynútené.

6. Začnite každý deň niečím, čo skutočne chcete robiť.

Ako povedal Ernest Hemingway o písaní: „Najlepším spôsobom je vždy prestať, keď idete dobre a keď viete, čo bude nasledovať. Ak to robíte každý deň ... nikdy sa nezaseknete. “

Jeho rada sa týka akejkoľvek práce. Zastavte, keď budete presne vedieť, čo budete robiť ďalej, a budete nadšení, že môžete začať znova.

A ak to nie je možné, naplánujte si najskôr niečo mimoriadne dôležité. Urobte to a akonáhle skončíte, budete mať zo seba naozaj dobrý pocit - a budete motivovaní dosiahnuť všetko, čo bude na vašom zozname ďalej.