Všetci chceme žiť dlhý život. Všetci chceme žiť zdravo. Zdravie a fitnes nie sú len vonkajším záujmom; zdravie a kondícia môžu hrať pri vašom úspechu hlavnú úlohu. Aj keď na telesných výhodách jednoznačne záleží, duševných výhodách zlepšeného zdravia a kondície pre váš profesionálny i osobný život - vytrvalosť, odolnosť, odhodlanie a duševná húževnatosť - sú rovnako dôležité.
Ale byť zdravý a fit je ťažké, keď podstata väčšiny práce spočíva v celodennom sedení za stolom - a ak ste podnikateľom v kolenách pri zakladaní startupu, tak aj celý večer.
Ako však môžete určiť vplyv relatívne sedavého profesionálneho životného štýlu? Kardiovaskulárne choroby a mŕtvica sú hlavné príčiny predčasného úmrtia, vďaka čomu je hodnotenie fyzickej zdatnosti silným prediktorom zdravia, ale rutinné fyzické cvičenia neobsahujú sofistikované nástroje, ako sú testy na bežiacom páse.
Našťastie existuje jednoduchý a možno aj lepší spôsob, ako sa môžete otestovať: Urobte nejaké kliknutia.
Podľa Justina Yanga z Harvardovej školy verejného zdravia:
Naše objavy poskytujú dôkazy o tom, že push-up kapacita by mohla byť ľahkou a bezplatnou metódou, ktorá pomôže posúdiť riziko kardiovaskulárnych chorôb v takmer akomkoľvek prostredí. Prekvapivo push-up kapacita bola silnejšie spojená s rizikom kardiovaskulárnych chorôb ako výsledky sub-maximálnych testov na bežiacom páse. [zvýraznenie doplnené]
Vedci študovali hasiči stredného veku (priemerný vek účastníka bol 39 rokov) počas 10-ročného obdobia. Na začiatku štúdie každý absolvoval fyzický test, záťažový test na bežiacom páse a test push-up, aby zistil, koľko klikov by mohli urobiť za sebou, bez zastavenia.
Počas nasledujúcich 10 rokov bolo hlásených 37 výsledkov súvisiacich s kardiovaskulárnym systémom a vedci zistili, že u mužov, ktorí boli schopní urobiť 40 alebo viac push-upov počas základnej skúšky, bola o 96 percent nižšia pravdepodobnosť výskytu kardiovaskulárnej príhody ako u tých, ktorí dokázali iba 10 alebo menej.
Prekvapivo bola push-up kapacita silnejšie spojená so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb ako aeróbna kapacita, ktorá sa dlho považovala za zlatý štandard v hodnotení fitnes.
Povedané ešte jednoduchšie: Koľko klikov môžete urobiť, môže byť lepším spôsobom, ako zhodnotiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, ako zhodnotiť vašu aeróbnu zdatnosť.
(Majte na pamäti, že boli študovaní iba „profesijne aktívni“ muži stredného veku; výsledky sa nemusia dokonale týkať žien alebo menej aktívnych mužov iného veku.)
Koľko klikov môžete urobiť?
Je to jednoduché: Len sa povoľte, zahrejte a potom urobte toľko klikov, koľko môžete. Ak musíte zastaviť a oddýchnuť si, máte hotovo. Ak položíte koleno, máte hotovo. Stačí vytiahnuť čo najviac pevných klikov.
Potom vyhodnotte výsledky:
- Ak dokážete 40 alebo viac - čo je naozaj ťažké - skvelé!
- Ak zvládnete iba 15 alebo 20, nie je to tak skvelé. Vedci však opäť zistili, že každé stlačenie, ktoré môžete urobiť nad základnú hodnotu 10, znižuje riziko srdcových chorôb.
- Ak môžete urobiť iba 10 alebo menej , treba sa pustiť do práce. Vaše riziko srdcových chorôb je oveľa viac ako 30-krát väčšie ako u ľudí, ktorí dokážu 40 a viac. (A tie sú strašné šanca.)
Pravdaže, test nie je dokonalý. Ak ste bežec alebo cyklista, môžete bombardovať pushup testom, ale podľa všetkých ostatných kritérií by ste mali byť výnimočne fit.
A čo je dôležitejšie, jedná sa iba o jednoduchý skríningový nástroj, ktorý poskytuje indikácie, nie istoty. Ľudia, ktorí dnes môžu urobiť 40 klikov, môžu mať zajtra infarkt. iní, ktorí dokážu iba päť, sa môžu dožiť 90 rokov. Pred niekoľkými rokmi som bol v mimoriadne dobrom kardiovaskulárnom stave a stále som mal infarkt. Veci sa stávajú.
Napriek výhradám, svalovej sile, kardiovaskulárnej kondícii (pretože, ako sa dostanete na 40 rokov, sľubujem, že budete dýchať ťažko), a flexibilite, majú zásadný vplyv na celkové zdravie, najmä s pribúdajúcim vekom.
Pushup test je jednoduchý spôsob, ako tieto atribúty posúdiť: Nie je to dokonalé, ale určite smerovo presné. Ak máte nadváhu, test je ťažší. Ak nemáte flexibilitu, test je ťažší.
Ak ste celkovo v zlom fyzickom stave, je test ťažší. A všetky tieto faktory naznačujú vyššie riziko úmrtnosti .
Koľko klikov chcieť robiť?
Zlepšenie vašej push-up kapacity je, rovnako ako väčšina vecí týkajúcich sa fitnes, jednoduchá otázka času a úsilia: Vynakladajte správne úsilie počas dostatočného času a vy bude zlepšiť (čo, ak sa nad tým zamyslíte, je neuveriteľne silné).
Povedzme, že môžete urobiť 10 klikov za sebou. Zaviažte sa k plánu trikrát týždenne, ktorý pomaly dodáva vášmu tréningu objem. (Dokončenie trvá menej ako 10 minút.)
Prvý týždeň: Urobte jednu sadu 10 klikov, odpočívajte 60 - 90 sekúnd, urobte ďalšiu sériu zlyhania (možno nebudete schopní urobiť 10) a opakujte ešte raz pre tri celkové série.
cuanto mide ivy calvin
Druhý týždeň: Vykonajte jednu sadu 12 klikov. (Nebojte sa: Zvládnete to 12.) Potom urobte ďalšie dve sady, ktoré zlyhajú.
Tretí týždeň: Vykonajte jednu sadu 14 klikov a potom urobte tri viac neúspechov. Cieľom je zvýšiť svoju silu a vytrvalosť, a preto pridáte ďalšiu sadu.
Stále zvyšujte počet opakovaní v sérii, kým v prvej sérii nedosiahnete 20, a potom do svojej prvej série každý týždeň pridávajte tri opakovania. A ku každému tréningu pridajte ďalšie dve celkové série, celkovo teda šesť.
Do ôsmeho týždňa sa vaša miera zlepšenia zrýchli; v prvej sade sa môžeš ocitnúť s relatívnou ľahkosťou kliky 30 a viac. A potom budete vedieť, koľko objemu do svojho programu pridať, aby ste zaistili, že nakoniec urobíte 40 opakovaní v jednej sade.
A tento proces vás bude baviť - pretože vylepšovanie je vždy zábava. (Dôveruj mi: Urobil som 100 000 klikov ročne. Viem.)
Vyskúšajte test. Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby to vyskúšali.
A ak sa vám nedarí, ako sa vám páči, urobte s tým niečo. ( Tu je ďalšie skvelé miesto, kde začať. A také je toto .)
Získate iba jeden život - urobte preto svoj zdravý, šťastný a šťastný dlho ako môžete.
