Už som písal o pracích zoznamoch dôvodov, že dlhodobé sedenie pre vás môže byť naozaj, naozaj zlé.
Rovnako ako štúdie, ktoré ukazujú, že celodenné sedenie vás nielenže neztučnia, ale aj ochudobnia. Alebo, že keď sedíte väčšinu dňa, váš riziko kardiovaskulárnych chorôb štvorhra v porovnaní s ľuďmi, ktorí stoja. Alebo že ak sedíte dlhšie ako šesť hodín denne, môžete byť O 18 percent vyššia pravdepodobnosť úmrtia z cukrovky, srdcových chorôb a obezity ako ľudia, ktorí sedia menej ako tri hodiny denne.
Alebo to - a tento je doslova zabijak - ak sedíte viac ako 11 hodín denne, môžete toho dosiahnuť O 40 percent vyššia pravdepodobnosť úmrtia v nasledujúcich troch rokoch v porovnaní s ľuďmi, ktorí sedia menej ako štyri hodiny.
Áno: Sedenie je pre vás naozaj veľmi zlé.
Druh.
Podľa Daniela Liebermana, profesora biológie na Harvarde a autora mojej novej obľúbenej knihy, Cvičenie: Prečo niečo, k čomu sme sa nikdy nevyvinuli, je zdravé a odmeňuje nás to , sedenie nie je novým vedľajším produktom veku založeného na vedomostiach.
quienes son los padres de michael ealy
Lieberman strávil značný čas s domorodými lovcami a zberačmi v Latinskej Amerike. Jedným z cieľov bolo zistiť, koľko času títo jedinci trávili zdvíhaním, prenášaním, chôdzou, behaním ... a sedením.
Napriek tomu, čo si dokážete predstaviť, choďte do priemernej dediny v odľahlej časti sveta a pravdepodobne tu nájdete väčšinu ľudí sediacich. V skutočnosti priemerný lovec zhromažďuje približne 10 hodín denne. A rovnako ako naši predkovia majú tendenciu ísť asi päť kilometrov pešo.
Presne to nájdete, ak idete do priemerného amerického domu alebo kancelárie.
Ako môžete zosúladiť vedu, ktorá tvrdí, že sedenie je nové fajčenie, s tým, že po stáročia drvivá väčšina ľudí bez ohľadu na geografické umiestnenie alebo profesiu či životný štýl trávila väčšinu svojho dňa sedením?
Podľa Liebermana problém nespočíva v čase, ktorý trávime sedením pri práci. Keď sa pozriete na to, koľko voľného času sedíme, to je keď budú výsledky strašidelné.
Prečo? Popremýšľajte, ako pracujete. Aj keď možno sedíte, ste neustále v pohybe. Dosiahnutie. Radenie. Vrtieť sa. Chodenie po telefóne. Vstávanie, aby ste si doplnili fľašu s vodou. Ak chcete použiť toaletu. Pozrieť sa von, aby sa zbavila nudy.
Napriek tomu, že sedíte, ste minimálne v pohybe (termín, ktorý som si práve vymyslel).
Porovnajte to s voľným časom sedenia. Povedzte, že ste sa rozhodli pozerať Kráľovnin gambit . Schmatnete drink, občerstvenie, deku a usadíte sa späť do pohodlného gauča alebo stoličky.
A ťažko sa hýbete. Pretože to je bod chladenia.
Ako píše Lieberman:
Keď drepujeme, pravidelne stojíme, robíme ľahké aktivity ... sťahujeme svaly po celom tele a uvádzame do pohybu ich bunkové mechanizmy. Tieto svetelné aktivity stimulujú svalové bunky k spotrebe energie, zapínajú a vypínajú gény a vykonávajú ďalšie funkcie.
Tieto činnosti nie sú závažným cvičením, ale experimenty, ktoré od ľudí požadujú, aby prerušili dlhé sedenie čo i len na chvíľu - napríklad iba sto sekúnd každú pol hodinu - vedú k nižšej hladine cukru, tukov a takzvaného zlého cholesterolu. v krvi ... a stimulujú svaly na potlačenie zápalu a zníženie fyziologického stresu.
cuantos años tiene fred durst
Čo by ste teda mali robiť?
Najskôr si uvedomte, koľko sedíte v práci. Ak je to možné, pohybujte sa. Keď používate telefón, postavte sa. Stojan pre hovor Zoom. Použite výberovú architektúru na vytvorenie dôvodov, aby ste sa dostali z miesta. Vodu, občerstvenie atď. Si nechajte v inej miestnosti. Nastavte časovač, aby vám pripomínal, aby ste vstávali každých 30 minút. Urobte si krátku prechádzku v čase obeda.
Tých (doslovných) krokov v kombinácii s pohybmi a vrtkaním, ktoré prirodzene robíte pri práci, by malo byť veľa.
Potom sa zamerajte na to, aby ste boli aktívnejší počas voľného času sedením. Namiesto úplného obťažovania nájdite spôsoby, ako sa občas pohnúť. Hrajte sa so psom. Zložte bielizeň. Pomôže len častá zmena polohy.
Alebo využite tento čas na veci, ktoré často nestíhate obísť. Pretože si myslím, že strečing je naozaj nuda, keď sledujeme televíziu, tak si na 15 minút sadnem na zem a pracujem na svojej flexibilite. (Rovnako ako každá hlavná práca, ktorú som v ten deň neurobil, pretože hlavná práca je moje obľúbené cvičenie, aby som si našiel zámienku, aby som to nerobil.)
Ako píše Lieberman: „Opakuje sa, že strašidelné štatistiky, ktoré čítame o sedení, sú primárne riadené tým, koľko sedíme, keď nie sme v práci.“
Takže pokiaľ ide o predchádzanie škodlivým účinkom sedenia, urobte že tvoje zameranie.
Veda to tvrdí.
