Nedovoľte, aby vás po odchode z práce nasledovala vaša práca domov.
Ak ste neustále zaneprázdnení pracovnými projektmi, úlohami alebo termínmi, je veľká šanca, že vaše večerné myšlienky a aktivity majú všetko spoločné s prácou, ktorú ešte musíte dokončiť.
Aj keď vám vaše najlepšie nápady prídu mimo kanceláriu, prílišné premýšľanie o práci v čase plánovaného odpočinku povedie k škodlivému stresu. Keď myslíme na prácu neskoro večer, pociťujeme úzkosť, trpíme negatívnymi náladami a máme problémy so spánkom.
Podľa štúdie Korn Ferry z roku 2018 spôsobuje stres 66% amerických pracovníkov nedostatok spánku. A s depriváciou spánku prichádza negatívny vplyv na schopnosti riešiť problémy a schopnosti kritického myslenia, ktoré potrebujete pre pracovný úspech.
cuantos años tiene karen fairchild
Ak chcete konečne prestať myslieť na prácu neskoro večer a dopriať si zaslúžený spánok, mali by ste vyskúšať.
1. Cvičenie.
Vedeli ste, že iba 30 minút aeróbneho cvičenia môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám rýchlejšie zaspať? Dekomprimujte myseľ cvičením a pracovné myšlienky, ktoré vás prebudia, budú menej silné a menej vyvolávajúce úzkosť.
2. Vytvorte večerný zoznam.
Potrebujete účinnú pomôcku na spanie? Vytvorenie zoznamu úloh na ďalší deň pred spaním vám podľa vedcov z Emory University pomôže rýchlejšie zaspať. Michael Scullin, vedúci autor štúdie, hovorí, že nedokončené úlohy vám prechádzajú mysľou na „zvýšenej úrovni kognitívnej aktivácie“, ale ich zapísanie môže znížiť „kognitívne vzrušenie, prežúvanie a obavy“.
3. Zapíš si to.
Je v práci stres, ktorý pociťujete v noci z dôvodu konfliktu alebo trenia v kancelárii? Dostávajú vás kancelárska politika dole? Ak by ste chceli večer pokojne spať, napíšte o svojich zážitkoch do denníka. Keď si zapíšete svoje myšlienky a pocity, pomôže vám to spracovať emócie a účinne znížiť hladinu úzkosti a stresu. Je to tak preto, lebo denník vyžaduje „vyššiu úroveň psychologického spracovania“. Skúste písať o pozitívnych udalostiach alebo veciach, za ktoré ste vďační, ak by ste si chceli ešte vylepšiť nočný spánok.
4. Eliminujte rozptýlenie.
Dúfate, že si po práci oddýchnete, ale e-mail volá vaše meno? Udržujte svoj laptop a inteligentný telefón mimo spálne alebo priestoru určeného na relaxáciu. Kontrola pracovného e-mailu o 2:00 nemusí byť taká produktívna, ako by ste si mysleli. Vyberte si radšej spánok, zdravie a šťastie.