Hlavná Rovnováha Medzi Pracovným A Súkromným Životom Meditačný tréning: Trochu ide dlhú cestu

Meditačný tréning: Trochu ide dlhú cestu

Môže to zvýšiť pozornosť a meditáciu do vášho dňa ako majiteľa firmy masívne trendy v minútu. Ale povedzme si pravdu, zdá sa mi to také ťažké.

Prototypovým meditujúcim je mních sediaci nekonečné hodiny alebo oddaný praktikujúci tráviaci tiché týždne preč na ústupoch. (Medzitým sa v jednej nedávnej štúdii dokonca zistilo, že väčšina mužov by si najradšej dala seba samého úrazy elektrickým prúdom skôr ako potichu sedieť so svojimi vlastnými myšlienkami - eek!)



Ak ste niečo ako typický podnikateľ, ťažko by ste našli čas a energiu na niečo také, bez ohľadu na to, ako vás zaujala meditácia a jej veľa výhod (medzi ktoré patrí nižší stres a vyššie zisky - naozaj! - ako aj väčšie zameranie a šťastie). Nedávna štúdia má dobrú správu, ak patríte do tejto kategórie ľudí, ktorí majú záujem venovať pozornosť, ale majú pochybnosti o príslušnej úrovni záväzku. Začiatok môže byť zjavne oveľa ľahší, ako ste pravdepodobne tušili.

Minúty, nie týždne

J. David Creswell a jeho tím z Carnegie Mellon University sa zamerali na výplatu troch krátkych 25-minútových školení zameraných na uvedomenie si, aby otestovali, koľko meditačného tréningu potrebujete na to, aby ste dosiahli poriadnu stratu stresu. na ich dych, zamerať svoju pozornosť a byť viac v danom okamihu. Zatiaľ čo väčšina doterajších výskumov skúmala vplyv viactýždňových meditačných kurzov, výsledky tejto štúdie ukazujú, že aj samotné minúty tréningu sú pôsobivo efektívne.

Tí, ktorých požiadali o absolvovanie krátkeho školenia, potom dostali za úlohu predniesť prejav a absolvovať matematické testy pred skupinou nevrlých hodnotiteľov. Napriek zjavným stresom z týchto testov subjekty uvádzali, že sa cítia menej stresované ako kontrolná skupina, aj keď ich hladina stresového hormónu kortizolu počas prezentácie stúpla vyššie.



Vedci sa domnievajú, že postupom času a praxou môže precvičenie zručností naučených na tréningu znížiť reakciu na fyzický stres, ako aj vnímaný stres, keď sa meditujúcim viac zídu techniky všímavosti. „Keď sa spočiatku naučíte meditačné praktiky všímavosti, musíte na tom kognitívne pracovať - ​​najmä počas stresovej úlohy - a tieto aktívne kognitívne snahy môžu viesť k tomu, že sa úloha bude cítiť menej stresujúca, ale môžu mať pri vyššom obsahu kortizolu aj fyziologické náklady. výroba “ Vysvetlil Creswell .

sandra smith fox noticias medidas

Creswell a jeho kolegovia nie sú jediní odborníci, ktorí skúmajú myšlienku, že malé dávky všímavosti môžu mať veľký vplyv. Mnoho ďalších nedávnych psychologických výskumov naznačuje, že krátke záchvaty pozornosti sú účinné, čo znamená, že zaneprázdneným obchodníkom nemusí trvať meditácie niekoľko dní alebo dokonca týždňov zo života.