Príležitostné zlé sny sú súčasťou života. (Napríklad sa mi sníval o tom, že ťa zrazil autobus.) Napriek tomu, ak sa ti snívajú zlé sny dôsledne , možno budete chcieť dať Jediovi radu Star Wars a prehodnotiť svoj život. To je preto, lebo nový výskum naznačuje, že existuje súvislosť medzi pocitom mrzutosti počas dňa a mať nočné mory .
Pokusy a výsledky
Vedení pod vedením Netty Weinsteinovej, odbornej lektorky psychológie na University of Cardiff vo Veľkej Británii, pracovali vedci na základe troch základných psychologických potrieb. Zahŕňali autonómiu (schopnosť mať kontrolu nad svojimi rozhodnutiami), kompetencie (pocit, že môžeš odviesť dobrú prácu alebo rozumieť) a príbuznosť. Ľudia, ktorí majú tieto potreby uspokojené, sa všeobecne cítia spokojní so životom, zatiaľ čo ľudia, ktorí ich nemajú uspokojené, často trpia problémami, ako sú depresie alebo úzkosti. Veľkou otázkou pre Weinstein a jej tím teda bolo, či existuje súvislosť medzi uspokojovaním týchto potrieb a počtom zlých snov ľudí.
Tím použil dva samostatné experimenty na získanie poznatkov. Najskôr zisťovali u 200 ľudí (131 žien) vo veku od 18 do 33 rokov spokojnosť / frustráciu zo života a požiadali ich, aby oznámili svoj najbežnejší opakujúci sa sen. Potom mali 110 ľudí, ktorí si viedli denník snov a vyplňovali psychologické dotazníky počas troch dní. Použitím dvoch štúdií sa tímu podarilo zistiť, ako uspokojenie psychologických potrieb ovplyvnilo snovové témy a snové emócie z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska.
Weinstein a jej tím zistili, že ľudia, ktorí tiež nemali uspokojené svoje psychologické potreby, mali v skutočnosti vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať sny s negatívnymi témami (napr. Napadnutie, pád) a pocity. Sny interpretovali tiež negatívnejšie.
cuanto mide tracy wolfson
Vedci pripúšťajú, že je ešte veľa práce, aby sa ukázalo priame príčinná súvislosť medzi nenaplnenými potrebami a zlými snami a všímajú si niektoré obmedzenia štúdie, ako napríklad zaujatosť v prípade vyvolania. Vedci napriek tomu tvrdia, že práca naznačuje, že to, čo zažívame každý deň, sa skutočne odráža v tom, čo vidíme, keď drieme. Teória je taká, že snívame zlé sny, pretože sa stále snažíme spracovávať a nachádzať riešenia toho, čo nás cez deň napadlo. Vyplýva to z populárnej hypotézy, ktorá sny sú vo všeobecnosti spôsob, ako mozog neustále pozerá na naše skúsenosti a dať im väčší zmysel.
Význam pre obchodných lídrov
Weinsteinova práca je obzvlášť pozoruhodná pre profesionálov, pretože nesplnenie potrieb by mohlo vytvoriť začarovaný kruh, ktorý by mohol znamenať katastrofu pre vašu prácu alebo celú kariéru: Čím horšie sú vaše každodenné skúsenosti (alebo prinajmenšom tým horšie ich vnímate), tým viac zlé sny, ktoré by ste mohli mať. To znamená, že každý váš zlý sen môže aktivovať vašu stresovú reakciu boj alebo útek. Zistili odborníci trvá to celých 20 minút aby hormóny spojené s touto reakciou vyprchali a vaše telo sa vrátilo do pokojného stavu. To môže znamenať, že je agonicky ťažké rýchlo zaspať a že cez noc strácate dosť času na odpočinok. To únava sa môže sčítať a viesť k problémom v pracovných vzťahoch, zlej produktivite a ťažkostiam s prijímaním aj jednoduchých rozhodnutí - váš zmysel pre autonómiu, kompetencie a príbuznosť. Potom sa cyklus začína odznova.
Ako sa chrániť
Za predpokladu, že Weinstein má pravdu a že nenaplnené potreby pomáhajú formovať zlé sny, je najzákladnejšou odpoveďou všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa cítili prepojení, schopní a pod kontrolou. Napríklad,
- Oslovte ostatných - pozvite niekoho na obed, zavolajte priateľovi atď.
- Vykonajte malé láskavé skutky pre ostatných.
- Počas rozhovorov venujte ostatným svoju nerozdelenú pozornosť a precvičujte aktívne počúvanie.
- Nadväzujte dobrý očný kontakt.
- Uchovávajte si zoznam svojich úspechov, ktoré vám pripomínajú, ako ďaleko ste sa dostali a čo ste dosiahli.
- Robte si denné zoznamy úloh, ktoré vám pomôžu vidieť všetky úlohy, ktoré ste schopní zvládnuť - dokončenie malých úloh vám dá malú dávku dopamínu, čo vás udrží šťastných a motivovaných.
- Uznávajte a prijímajte pochvalu namiesto toho, aby ste ju bagatelizovali.
- Poučte sa o všeobecných faktoch a svojich právach.
- Určte konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a načrtnite konkrétne stratégie pre každý z nich.
- Než odpoviete áno alebo nie, požiadajte o čas na premyslenie - neodpovedajte iba na základe počiatočných pocitov alebo tlaku.
- Trávte menej času na sociálnych sieťach, aby ste sa nakoniec neporovnávali a nepociťovali depresiu.
- Ak je to vhodné, hovorte zdvorilo (ale nezmyselne).
- Nájdite si čas osamote a zostaňte v kontakte s tým, kto ste a čo chcete.
- Zostaňte organizovaní fyzicky a so svojimi technológiami. Dobre odstráňte digitálny a skutočný neporiadok.
- Počúvajte, čítajte alebo sledujte inšpiratívne médiá. (TED Talks fungujú skvele!)
- Robte niečo kreatívne.
- Využite terapeutov, poradcov, duchovných alebo iných, ktorým dôverujete - môžu vám pomôcť pochopiť a prekonať obrovské množstvo ťažkostí.
- Vedome sa odstráňte z toxických situácií, ktoré nemôžete vyriešiť, kedykoľvek je to možné.
Ako vidíte z tohto zoznamu, máte veľa možností, ako nájsť a udržať kladnú drážku. Najdôležitejšie je pamätať na to, že si sám sebe najväčším influencerom. Nech na vás život hodí čokoľvek, vždy máte na výber, ako odpoviete.
cuantos años tiene mary crosby
