Hlavná Produktivita Power Nap je superveľmoc produktivity. Našťastie je to jeden, ktorý sa môžete naučiť

Power Nap je superveľmoc produktivity. Našťastie je to jeden, ktorý sa môžete naučiť

Je ťažké byť produktívny, keď nie ste v najlepšom. A povedzme si úprimne, je ťažké byť v najlepšom, keď ste unavení. Neviem ako vy, ale neznáša ma byť unavený. Bohužiaľ, príliš veľa podnikateľov je príliš unavených, príliš často. Existuje veľa výskumov, ktoré podporujú záver, že väčšina ľudí, najmä podnikatelia, nemá dostatok spánku.

Súčasťou toho je, že v určitom okamihu našej evolučnej histórie sme sa rozhodli, že budeme po stanovenú dobu spať a zvyšok času budeme bdelí. Ide o to, že má najväčší zmysel byť hore, kým svieti slnko, pretože pre väčšinu ľudských dejín to bolo jediné svetlo, s ktorým sme museli pracovať. Toto nie je spôsob, akým väčšina cicavcov spí, a nie je to nevyhnutne najlepší spôsob, ako to robiť aj ľudia.



Podľa Národnej nadácie pre spánok:

Viac ako 85% druhov cicavcov tvoria polyfázické podvaly, čo znamená, že spia krátkodobo počas celého dňa. Ľudia sú súčasťou menšiny jednofázových pražcov, čo znamená, že naše dni sa delia na dve odlišné obdobia, jedno pre spánok a druhé pre bdenie. Nie je jasné, že sa jedná o prirodzený spánkový režim človeka. Napríklad malé deti a staršie osoby zdriemnu a spánok je veľmi dôležitým aspektom mnohých kultúr.

con quien esta casada sal vulcano

Ako vieme, že je to pravda? No, ak ste niekedy úplne stratili všetku schopnosť sústrediť sa alebo chuť robiť niečo okolo hodiny po obede, pochopíte. Tiež nie ste sami.



Dobrá správa je, že existuje riešenie: zdriemnuť si.

Nerobím si srandu. Silový spánok je superveľmoc, takmer doslova. Harvardská lekárska škola v roku 2009 uviedla, že a poldenný spánok je tým účinnejším ako viac spať v noci a dokonca aj kofeín pri prekonávaní poobedného pocitu ospalosti.

donde vive jordan beckham

„20- až 30-minútový spánok môže byť ideálnym vyzvedačom,“ uvádza sa v štúdii. „Už len pár minútové zdriemnutie má svoje výhody. Dlhší spánok môže viesť k zotrvačnosti spánku - po spánku sa dá ťažko vytriasť. “



Mnoho z vás si myslí, že som blázon, keď tvrdíte, že 20 minút je dosť šlofíka. Skús to. A skôr ako si poviete, že už máte a nefungovalo to, skúste toto:

Nastaviť budík

Takto to robím. Používam svoje Apple Watch a nastavujem časovač na tri minúty. Potom, keď zhasne, začnem to odznova. Keď ten zhasne, urobím to isté ešte raz, celkovo deväť minút. Viem, že niektorí z vás premýšľajú, ako môže niekto vôbec zaspať za deväť minút. V takom prípade môžete nastaviť budík na 20 alebo 30 minút a jednoducho zavrieť oči.

Čokoľvek dlhšie a potom začnete vstupovať do hlbších fáz spánku. Pokus o prebudenie sa počas týchto fáz vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť obzvlášť omámene a horšie ako predtým, ako zatvoríte oči.

Eliminujte rozptýlenie

Kľúčom k dobrému spánku je vylúčiť všetky veci, ktoré by vám mohli zabrániť v zaspávaní. Sú tu dve veci.

Prvá je, že ak máte problémy so zaspávaním, je to často preto, lebo sa vám ťažko čistí myseľ od všetkých vecí, o ktoré sa snažíte. Dôrazne odporúčam, aby ste si predtým, ako sa pokúsite zdriemnuť, zobrali kúsok papiera a pero a zapisovali si akékoľvek myšlienky alebo úlohy, ktoré si chcete zapamätať. Keď sa snažíte zaspať, ako sa veci objavujú, napíšte si aj tie.

jessica caban y bruno mars comprometidos

Po druhé, aj keď nepracujete vo veľkej luxusnej technologickej spoločnosti s „šupinami“, stále si môžete do svojej dennej rutiny zapojiť šlofíka. Najmä keď väčšina z nás pracuje z domu. To znamená, že nevyhnutne neodporúčam plaziť sa do postele, ak máte v pláne zdriemnuť si iba 15 až 20 minút. Odporúčam vám buď zavrieť dvere svojej kancelárie, aby ste si mohli vychutnať neprerušovaný čas, alebo sa presťahovať na iné miesto (napríklad na gauč).

Načasovanie je všetko

Nakoniec by ste si mali načasovať spánok v čase, keď ste najviac ospalí. Nie je ťažké zaspať, keď ledva držíte oči otvorené. Nebojuj s tým. Namiesto toho si dajte povolenie na 15 - 20 minútový spánok. Potom si dajte 10 minút, než sa do všetkého ponoríte.

Najlepšie je vyhnúť sa spánkom po 16:00, aby ste nenarušili obvyklý spánkový režim. Zdriemnutie by nemalo nahradiť spánok po siedmich alebo ôsmich hodinách, preto si časujte dostatočne skoro, aby vám poskytlo viac energie na prežitie zvyšku dňa bez toho, aby ste narušili spánok v noci.